如今健康問題是很多人都關注的問題，特別是對于忙碌的現(xiàn)代職場人，辦公室生活會造成很多身體亞健康，于是越來越多的人會選擇在工作之余進行一些運動來對身體進行調整。適當?shù)倪M行跑步、健身、球類運動，對身體有很大的好處。而運動中補水，也需要有一定的技巧。

運動前補水

運動前補充水分可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的心率?？梢栽谶\動前1-2小時喝約500毫升的白開水。因為提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)。注意并不是在運動前兩個小時一次性喝完500毫升水，而是根據(jù)不同體重和身體的需要，分2～3次分別攝入。但在運動前1個小時到半個小時，若補水，則應以少量為原則，一般補充100~200毫升就夠了，喝太多易有飽脹感，反而不利于發(fā)揮出理想的運動水平。除了白開水，還可以補充鹽水或者功能飲料，視個人情況和運動種類自定。

運動中補水

運動中出汗會帶走“額外”的水份(用以散熱)，讓你流失比一般狀態(tài)下更多的水，所以運動中的水份補充更重要?？梢栽谶\動中途休息的時候進行補充。

補充水份的時機與份量需掌握得宜，才不會攝取不足或過當，造成運動表現(xiàn)下降。具體補充多少根據(jù)排汗量定，大約補充排汗量80%左右。炎熱的條件下，排汗量為2-3升/小時；溫和氣候條件下，排汗量為1-1.2升/小時；寒冷條件下，小于1升/小時。

應遵循“少量多次”的原則，根據(jù)運動的持續(xù)時間長度和劇烈的程度，以及個人出汗量為依據(jù)，每次補充100～200毫升含電解質的運動飲料或鹽水，可讓身體在保持最佳的帶水狀態(tài)的同時，及時補充因大量排汗而流失過多的鈉、鉀等電解質，幫助延緩疲勞、保持良好的運動狀態(tài)。

1，運動過程宜少量多次補水

運動時補充水分要遵循少量多次的原則。

運動中一般可以20分鐘左右補充一次水，一次補充量不要超過200毫升，這樣就能夠維持運動的水分需要。一次性大量補充水，很容易加重心臟、腎臟的負擔。

2，運動中補水喝淡鹽水

運動中補水可以喝淡鹽水。運動過程中身體出汗，丟失的鈉離子較多，喝淡鹽水能夠保持體內的水鹽代謝平衡，維持細胞內液和外液的穩(wěn)定。一般我們可以在水中加入適量的食用鹽，攪拌均勻即可飲用。

3，運動中補水喝含糖水

運動中補水可以喝含糖的水。特別是當運動時間超過1小時的時候，喝含糖的水能夠維持體內血糖濃度，不僅能夠延緩運動疲勞的發(fā)生還能夠幫助避免出現(xiàn)低血糖等情況。

4，運動中喝運動飲料

如果是運動的時間較長，一般超過1小時，或者是運動的強度較大的話，身體消耗的能量、電解質等等消耗較大，這個時候我們可以喝運動型飲料幫助補充流失的電解質，補充身體所需的營養(yǎng)。

運動后補水

一般長跑等高強度的劇烈運動后，容易出現(xiàn)口干、口腔內分泌物較為黏稠的現(xiàn)象，因此建議喝水前最好先漱一漱口。

運動后不宜只喝白開水、白開水雖然一時解渴，但會造成血漿滲透壓降低，增加排尿量，反而延緩人體的復水過程，還會稀釋胃液，影響消化。要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。這樣可以保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

需要特別提醒的是，運動后不宜多喝濃茶或咖啡，適當喝點淡茶或一小杯咖啡也許問題不大，但量過多會有明顯的利尿作用，可使體內水分流失更快。

喝水方式

不論是運動前中后，切忌大口喝水，喝水急，有可能會咳嗽直嗆到肺部，也不要和太涼的水。以前補水大多會用水瓶，但是水瓶喝水缺點就是在運動缺水的情況下會忍不住大口，而專業(yè)運動員會推薦使用水袋，既能一邊運動一邊喝水，還能通過咬嘴吸吮，控制一次性的飲水量，對身體更有好處，現(xiàn)在市場上更有雙倉的水袋，可以裝入水和功能飲料，讓人在運動中既能補水又能補充電解質，實在是運動神器，長期堅持運動的人群可以嘗試控制自己的喝水習慣，從而達到更好的運動體驗。

相關知識

運動后如何正確地補充營養(yǎng)？（運動后營養(yǎng)補充三大竅門）
運動暴汗后正確充能的辦法 運動出汗缺失營養(yǎng)怎么補？運動后如何補水有講究！
如何正確進行健康運動
如何正確運動
如何正確運動減肥瘦身 正確運動減肥瘦身的方法有哪些
如何正確補充人體所需的水份？
如何正確地補充水分，保持身體的水分平衡？
如何正確的運動減肥
如何正確地科學喝水
孕期如何運動才正確？

網址: 運動中如何正確補水？ http://m.u1s5d6.cn/newsview327205.html