最近幾天很多人在減肥餐公號后臺問：天氣熱了要減肥，但不知道從何處開始，每天開著減肥餐發(fā)的減肥知識，但不知道怎么運用到實際減肥過程中！

今天就給大家整理了這份讓你無時無刻都在瘦-24小時全天減脂時間表，開啟一天瘦到晚的健康節(jié)湊，讓你快速瘦到2位數(shù)體重99斤！

1、早上6：30點起床，洗臉刷牙，喝杯溫開水，補充維生素D，維生素D是身體制造瘦素所必需的營養(yǎng)元素。

2、早上6：50排毒，每天早上養(yǎng)成排便的習慣，可以促進身體的代謝，提高脂肪燃脂代謝。

3、早上7：00-7：30點適量運動，選擇做一些低強度的氧運動，如跳繩、爬樓梯、健步走、慢跑等運動。

4、早上7:30-8:00營養(yǎng)早餐時間，早餐要吃好，最好來杯百谷，一個雞蛋，這樣好的碳水，均衡的營養(yǎng)，加上優(yōu)質蛋白，再來點蔬菜，不瘦都難。

5、早餐后用2分鐘給肚子按摩，可以養(yǎng)腸胃，加快蠕動，促進消化吸收代謝。

6、上午9：00喝杯溫開水。

7、上午10：00，如果餓了來個蘋果，或者加餐來瓶蛋白維生素礦物質奶昔，均衡下蛋白質維生素礦物質，加快脂肪燃脂。

8、上午10：30 爬樓梯幾分鐘，恢復動力，促進血液循環(huán)，保持身體代謝狀態(tài)。

9、上午11：00 補鈣，每天補鈣，能提升脂肪代謝，體脂肪率更少，如加餐蛋白維生素礦物質奶昔，不用補鈣。

10、午飯前30分鐘喝杯溫開水。

11、中午11:30-13:30吃午餐，午餐吃些粗糧、低脂肉類、豆制品、蔬菜水果，選含鎂食物，能助燃脂。

12、中飯后活動15分鐘，不要馬上坐著躺著。

13、下午15:00-16:00伸伸腿、站立下，走動運動下。

14、下午16:00加餐，選高蛋白質零食，來瓶蛋白維生素礦物質奶昔增加飽腹感、防止晚餐過量進食。

15、下午17：30 間歇鍛煉25分鐘，鍛煉肌肉，促進肌肉增加生長。

16、晚上19：30 前吃完晚飯，清淡為主，

17、18:00-19:30吃一頓清淡晚餐，選擇富含蛋白質及維生素礦物質的食物。

18、晚飯后30分鐘適量運動30分鐘，建議無氧運動搭配有氧運動，瑜伽、打球、開合跳、慢跑、快走、跳繩等，拖地也挺好的。

19、晚上21:00泡即或者洗個熱水澡。

20、晚上22:30前上床睡覺，藍豆豆營養(yǎng)師建議在十一點之前一定要睡覺，睡眠不足，會影響瘦素分泌，就會更想吃高糖高油高熱量的食物。

一天的減脂計劃已經為大家安排好了，剩下的就只能靠你自己了，加油，瘦到90斤，你是最棒的！

藍豆豆營養(yǎng)師教你健康減脂說：減肥期間喝水是非常重要的，但很少有人減肥喝水正確，喝水的時間和喝水的量都要掌握好，掌握多次少量，細口細口地喝水，飯前喝水的細則，睡前不能和太多的水，以免引起水腫，影響睡眠質量，影響減肥效果。

如果你還不知道怎么減肥，趕快關注我，回復” 減肥食譜“， 獲取一套會瘦的純飲食瘦身方案！每天定時更新，分享各種專業(yè)減肥技巧，讓我們一起變瘦變美吧！

（藍豆豆營養(yǎng)師編輯）

減肥如何吃對晚餐？晚餐決定了你第2天掉秤的速度

減肥這樣吃，三天瘦兩斤

解決便秘毒胖的六個方法，清腸刮油，排毒燃脂，一身清松

巨吊秤！清腸刮油，減脂肪，夏季瘦身杠杠的減肥晚餐

新陳代謝慢，減肥難！怎樣提高新陳代謝？

睡覺前，9種食物不能吃，如果吃了，一定會“胖成球”！

早餐吃這幾種食物，祛濕燃脂，體重嘩嘩往下掉

七色減肥法，這7種顏色食物讓你瘦到換褲子

減肥時只有這樣吃才能越吃越瘦

我經常吃的三種減脂晚餐，從118瘦到108斤，一個月瘦了10斤 返回搜狐，查看更多

責任編輯：