【簡介】小編在這里給大家?guī)?5篇個人健康運動計劃，希望大家喜歡!

篇1：個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

個人每日健康計劃

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30D8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00D8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘裕驗樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30D9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30D15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00D19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃?尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡?！绑w溫的.適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆?霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水?。?5℃～45℃），能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。

篇2：幼兒園健康個人計劃

7.知道不亂拿他人的物品和玩具，也不能使用他人的物品。

8.建立良好的師生、同伴關系，讓幼兒體驗到幼兒園生活的愉快，形成安全感、依賴感。

二、衛(wèi)生保健

由于幼兒年齡較小，各方面都需要老師的幫助、示范與督促。因而我們需要給孩子制定較好的常規(guī)工作。

首先，我們要保證幼兒在最佳的生活和心理狀態(tài)下進餐。餐前不能訓斥幼兒，不能強迫進食，造成環(huán)境壓抑。進餐前，教師以親切的口吻，熱情的態(tài)度向幼兒介紹飯菜，讓幼兒看一看顏色、聞一聞香味，嘗一嘗味道，并可播放優(yōu)美舒緩的音樂。使孩子進餐時感到愉悅，促使唾液分泌，激發(fā)幼兒的食欲。

其次，培養(yǎng)良好的飲食習慣及進餐衛(wèi)生也是很重要的。良好的飲食習慣能增進幼兒食欲，促進人體對食物的消化和吸收，從而增進健康。我要求幼兒養(yǎng)成飯前洗手，飯后漱口、擦嘴，保持桌面及衣服清潔的習慣;養(yǎng)成吃飯時要安靜、愉快地進餐，細嚼慢咽，學會用筷子、不挑食、不剩飯菜的習慣;養(yǎng)成不喝生水，少吃零食，睡前及飯前不吃零食，不吃不潔食物的習慣。

認真做好大掃除工作，祛除衛(wèi)生死角。配合保健大夫做好晨檢記錄與家長聯(lián)系簿。定期向家長宣傳衛(wèi)生保健知識。

健康：

1.能較好地適應環(huán)境、氣候和生活條件的變化。懂得一些健康、衛(wèi)生知識，有較好的生活、衛(wèi)生習慣，有初步的生活自理能力;

2.能積極參加多種體育活動，能使用運動器械進行活動并注意安全。

3.認識人體的主要器官，了解其功能。幫助幼兒了解常見病的簡單知識，樂于接受預防接種的好習慣。

4.了解高興的情緒對身體的好處。學習走、跑、跳、投擲、鉆爬、攀登等基本動作，培養(yǎng)幼兒動作的靈活性、協(xié)調(diào)性，姿勢正確。

5.培養(yǎng)幼兒在體育活動中團結合作、遵守紀律、寬容謙讓、勇敢的好品質。

幼兒園健康個人計劃篇三

健康既是幼兒身心和諧發(fā)展的結果,也是幼兒身心充分發(fā)展的前提;健康是幼兒的幸福之源;離開健康,幼兒就不可能近盡情游戲,也不能專心學習,甚至無法正常生活;幼兒時代的健康不僅能夠提供幼兒期的生命質量,而且為一生的健康贏得了時間。因此,我認為健康教育要充分考慮到本班孩子的年齡特點和個別差異,無論是進行幼兒健康教育還是試圖改善幼兒的周圍環(huán)境、都要依據(jù)幼兒身心發(fā)展的特點,否則不僅不能促進健康,而且可能有損健康。

本學期我們中班組在教育活動中把促進幼兒身心健康成長當成首要任務。促進幼兒身心健康發(fā)展既是幼兒教育的根本目的也是幼兒健康教育的終極目標,《綱要》中對幼兒健康發(fā)展提出幾點:身體健康,在集體生活中情緒安定、愉快。

(2) 生活、衛(wèi)生習慣良好,有基本的生活自理能力。

(3) 知道必要的安全保健知識,學習保護自己。

(4) 積極參加體育運動,動作協(xié)調(diào)、靈活。

這也為我們中班組的健康教育活動提出了明確的培養(yǎng)目標。本學期主要做法如下:

第一 樹立明確的知道思想

一個健康的幼兒,既是一個身體健全的幼兒,也是一個“愉快”、“主動”、“大膽”、“自信”、“樂于交往”、“不怕困難”的幼兒?！毒V要》再三強調(diào)讓幼兒主動活動,健康教育的第一條件就是尊重主體、積極、創(chuàng)造性地活動。幼兒健康教育既然將促進幼兒的健康作為最直接的目的,其教育過程就不應使幼兒感到壓抑或受到傷害,然而日常生活中與之背道而馳的現(xiàn)象卻司空見慣,值得我們反思。因此我們十分注意在幼兒的整日生活中充分發(fā)揮幼兒自身的主動性和積極性,努力將幼兒的興趣與必要的規(guī)則相結合.幼兒在寬松的環(huán)境中盡早建立起各種良好的健康行為。

第二 設計多樣化的健康教育形式與途徑

幼兒園健康教育應與日常生活中的健康教育相結合,集體教育、小組活動與個別交談相結合。目前,幼兒健康教育實踐中存在著一些誤區(qū),有人認為幼兒健康教育就僅僅是日常生活中的衛(wèi)生習慣培養(yǎng),對于這些片面的認識我們應該加以注意和防范。我們盡量多與家庭、社區(qū)密切合作,綜合利用各種教育資源,共同為幼兒的發(fā)展創(chuàng)造良好的條件。本著尊重、平等、合作的原則,爭取家長的理解、支持、和主動參與,并積極支持、幫助家長提高教育能力。同時我們還重視幼兒園課程的潛在影響,環(huán)境是重要的教育資源,因此我們通過環(huán)境的創(chuàng)設和利用,有效地促進幼兒的發(fā)展。在幼兒健康教育實施中,我們不僅重視幼兒園物質環(huán)境的創(chuàng)設,而且應重視幼兒園心理環(huán)境的創(chuàng)設,本著幼兒身理和心理的需求,我園于本學期購置了大量的幼兒可選擇的活動器材,以此來引導、鼓勵幼兒大膽、積極地參與活動,同時還培養(yǎng)了幼兒大方友善的交往能力。

第三 實施適宜的教育方法。

給幼兒自由選擇、討論、合作的空間,讓幼兒在愉快的游戲活動中鍛煉身體,鍛煉意志。

本學期我們中班組還嚴格按照我園的衛(wèi)生消毒制度作好常規(guī)工作,衛(wèi)生程序規(guī)范化;在加強幼兒體能活動,增強幼兒的體質的同時讓孩子擁有健康的心理;幼兒能主動作好值日生工作;加強了幼兒的自我保護意識及安全衛(wèi)生教育,避免了幼兒安全事故的發(fā)生;培養(yǎng)了幼兒良好的生活習慣、衛(wèi)生習慣;積極配合保健老師作好各項體檢工作;加強消毒工作,杜絕流行病的發(fā)生;所以本學期中班組孩子的身體素質明顯得到提高,生病請假孩子少了,幼兒的出勤率一直保持較高的水平,也為其他教學活動的順利開展奠定了良好的基礎。

篇3：如何制定個人健康計劃

一、健康目標: 100歲

具體實現(xiàn)：70歲不服老，80歲還能跑，90歲能走路，100歲

能穿衣服褲。

二、實施目標責任人：

三、實現(xiàn)健康目標措施：

1、心情好、積極向上。具體做到不和老婆慪氣，對人謙虛以和為貴，一旦發(fā)生生氣現(xiàn)象，要自我排除，把它發(fā)泄出來。牢記“不氣歌”，要“知足常樂”“何時知足何時足，知足不嫌貪寒苦，不向高比向低看、精神愉快更樂觀、時常知足時常樂、總覺生活有甜果、知足心中無憂愁、常樂身健能長壽。

2、在健康方面要貫徹“貴在堅持”。堅持天天鍛煉身體、堅持服用好的保健產(chǎn)品、堅持天天按摩自身疾病的穴位、堅持年年檢查身體。

3、學習養(yǎng)生知識、聽健康講座。對健康有益的小驗方、小竅門在自己身上驗證。

4、積極參加社會活動、多交朋友、傳播健康知識。

5、在飲食方面堅持飯吃七成飽，晚飯清淡少。

6、堅持晨起一杯水，堅持每晚熱水泡腳，堅持晚上10點上床睡覺，堅持睡前揉腹部正反36下，自上而下100下。

7、對自己身體負責，無論干什么都要小心。走路小心防摔跤，不爬高上低防摔傷，不做有礙身體健康的危險動作。真正做到自己不受罪，兒女不受累。

8、每年到外地旅游1-2次。

9、經(jīng)常看看這張紙、百歲目標沒問題。

篇4：如何制定個人健康計劃

調(diào)查研究。多數(shù)人在希望讓自己生活變得健康的時候，首先會做的一件事請就是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計劃納入到自己的生活當中來。可是如果你還不了解自己的情況，你怎么知道這樣生搬硬套會不會有效果呢?所以說如果你真的希望走上健康之路，第一步需要做的事情就是通過調(diào)查研究收集信息。通過信息的收集，你可以知道更加清楚的了解自己的飲食習慣和運動習慣，這樣才可以對癥下藥嘛!當然最好的辦法是寫一個飲食日記。對于飲食日記，最好能記錄一個月的時間，所以可以借用褪墨的“一個月培養(yǎng)一個好習慣”活動來實行這個哦!

制定目標。就像GTD中所提倡的，對于任何一項行動，都應當有一個目標，這個目標應該是盡可能的精確而且確實可行的。舉個例子，如果僅僅說減肥或者塑形的話，到了后來你連怎么衡量自己是否達到目標都不知道了。好的目標應該是這樣的，有時間，有量化的標準。比如說：截止到12月31日，我要減去5斤肉，12分鐘跑能夠跑到2500米。這樣的目標看上去又可行，又有衡量的標準。

飲食計劃。既然有了自己的目標，對自己現(xiàn)在的飲食習慣也有了了解，我們就來看看飲食計劃吧。對于飲食計劃，不僅要有心理準備，因為改變原來的習慣不是那么容易堅持住得，還要盡可能的尋找一個適合自己，讓自己感覺舒服的計劃。聽上去有些矛盾? 呵呵!很多人喜歡盲目跟著流行食譜走，象水果餐一類的。我并不是說這些食譜不好，而是我們需要的是一個適合自己的、可以一直使用下去的飲食計劃。所以我們需要根據(jù)先前的飲食日記總結自己的習慣，計算自己一天需要的熱量，并且根據(jù)自己的目標，來制定合適的計劃。但是，計劃要循序漸進，突然的改變不僅身體受不了，而且很難堅持下去。

運動計劃。運動計劃和飲食計劃很類似，我們也要根據(jù)自己的喜好來制定。有的人就是不喜歡長跑，覺得很枯燥; 也有的人不喜歡在操場跑，喜歡在幽靜的小路上跑。無論如何，找出自己最喜歡的運動方式和運動場所，這是可持續(xù)的關鍵!如果能去健身房最好了，因為會有教練能幫助你，運動量也更科學更安全。還要強調(diào)的就是，計劃一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量;如果你希望減脂，那就多跑跑步。

評估反饋。這也是關鍵的一個環(huán)節(jié)。就像做任何的計劃一樣，沒有什么是一開始就完美無缺的，就算你改了很多遍也可能還存在問題。我們需要做得就是不斷的進行階段性的總結，評估自己的計劃。改掉其中不合適的部分，千萬不能半途而廢，遇到困難也一定要堅持下去，這畢竟不是一件易事。在遇到困難的時候，我們應該保持一個信念：我們可以調(diào)整計劃，但永遠不能放棄希望。

篇5：如何制定個人健康計劃

一、最健康的作息方式

7:30：起床。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。要么，就等早飯之后半小時再刷牙。

8:00―8:30：吃早飯?！霸顼埍仨毘?，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定。

8:30―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研咳嗽狽⑾鄭讜緋拷卸土兜腦碩備菀贅腥炯膊。蛭庖呦低吃謖飧鍪奔淶墓δ蘢釗酢

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘。

11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。

13:00：你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃·尼克說。

19:30：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。

21:45：看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠。

23:00：洗個熱水澡。“體溫的適當降低有助于放松和睡眠?！崩虮ご髮W睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

23:30：上床睡覺。如果你早上7點30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。

二、保健的黃金時間

1、刷牙的最佳時間

飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質易腐蝕、溶解牙釉質，使牙齒受到損害。

2、飲茶的最佳時間

飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。

3、喝牛奶的最佳時間

因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼。同時，牛奶有催眠作用。

4、吃水果的最佳時間

吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。

5、曬太陽的最佳時間

上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。

6、美容的最佳時間

皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。

7、散步的最佳時間

飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。假如在飯后兩小時后再散步，效果會更好。

8、洗澡的最佳時間

天天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。

9、睡眠的最佳時間

午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很輕易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。

10、鍛煉的最佳時間

傍晚鍛煉最為有益。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

編后語：任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病。也許你現(xiàn)在覺得自己年輕，不必在意那些所謂保持健康的方式，但20、30年之后你再后悔，已經(jīng)來不及了。

篇6：個人運動健康管理方案

一、組織領導：

總指揮：

副總指揮：

成員：全體中層干部

承辦：校工會

二、印刷宣傳資料：標志、主題口號

三、本校男、女乒乓球團體賽(9月1日-10日)，分年級部報名，每隊限報男、女隊員各三名，截止日期8月30日前報工會辦。

四、組建教工籃球隊，參加教文體局組織的比賽(9.12-9.15)

五、號召全體教職工，利用家屬院的健身器材、體育場等現(xiàn)有條件，積極參加科學鍛煉身體。

六、學校教工專用籃球場一個，乒乓球臺兩副，乒乓球室兩間，課余時間全部開放。

七、健美操室一個，學校組織教練，節(jié)假日、課余時間培訓，自愿報名參加。

篇7：個人運動健康管理方案

一、比賽項目：

1、拔河比賽（團體賽）

（1）、拔河比賽分高一年級隊、高二年級隊、高三年級隊和行政綜合隊四組進行。每隊18人組成，其中必須有4名女教職工。

（2）、高一年級隊領隊：；高二年級隊領隊：；高三年級隊領隊：；行政綜合隊領隊：。

2、健步走比賽（個人賽）

（1）分男子青年組、女子青年組、男子中年組、女子中年組四組進行。（青年組：40歲以下；中年組：40歲以上）

（2）賽程：5000米。

3、跳繩比賽（個人賽）

分男子組、女子組進行。（每組報名人數(shù)不到10人，該項目比賽取消）

二、比賽報名：

1、報名時間：12月22日前

2、報名人員：高一年級：；高二年級：；高三年級：；行政綜合組：。

三、比賽時間：

20xx年元旦放假前，具體時間另行通知。

篇8：關于運動計劃

1.利用食堂減肥 三餐定時定量

在校學生減肥有一個好處，就是多吃食堂，既經(jīng)濟，又實惠。三餐都在食堂吃，而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){，兩個包子，一碟蔬菜。午餐正常點吃，一葷配兩素，再加一個蘋果。飯前可以先喝學校送的免費湯，增加飽腹感，可以避免吃太多。晚餐一碗粥，兩份蔬菜。

早餐吃飽，午餐吃8分飽，晚餐吃5分飽，這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右，可以適當補充一些低熱量的食物，比如一小杯低脂酸奶，這樣晚上可以少吃，或者不吃，不給脂肪囤積的機會。

2.少吃零食 少喝飲料

飲料要盡量少喝，最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達150大卡。還有各種果汁，除了自己榨的，都不是純果汁，里面含有各種添加劑，防腐劑等，運動一小時消耗的熱量，一瓶飲料就都找回來了，而且防腐劑對皮膚不好。

3.控制好情緒 不要暴飲暴食

當孤獨、傷感、思家或者心情低落時，不要再拿食物來填塞自己，跟幾個好友聚聚，打電話回家，寫寫日記，去KTV唱歌，去操場跑幾圈，或者去游泳，總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài)，否則接連幾次暴食，減肥計劃就前功盡棄了。

4.多走路 多運動

除了飲食注意營養(yǎng)均衡，控制攝入的熱量外，還要避免久坐不動，每周都要運動幾次，保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動，每周進行3-4次，每次40分鐘至1小時，長期堅持。如果學習任務較大，沒多少時間運動，可以在晚自習前到操場快走幾圈或者慢跑1小時，有利減肥，還能培養(yǎng)心智健康，為學習奠定體能基礎。

5、小心流行減肥法

網(wǎng)絡的普及導致信息爆炸，千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學生是一個非?；钴S的群體，對于新生事物的接受能力特別強，因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是，很多減肥方法都是沒有科學依據(jù)的，結果也就可想而知了。

6、規(guī)律、充足的睡眠

有些大學生MM喜歡熬夜，而第二天早上又要早起上課，導致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒?？茖W研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

篇9：關于運動計劃

我為了鍛煉身體，實施我的減肥計劃，便想練一項運動。爸爸建議我去打籃球，我想：“打籃球不僅增強了體質，還能長個兒?！庇谑菦Q定這個寒假讓爺爺教我打籃球。

這天天氣不錯，我?guī)е@球牽著爺爺?shù)氖滞l(wèi)校的籃球場走去。在路上，我又興奮又擔心，興奮是因為我從沒有打過籃球，這還是第一次，一定很刺激;擔心的是我現(xiàn)在太小，個子和球籃之間距離太大，能否投進去都是個問題。但是我又想：“俗話說，有志不在年高，這豈不是說‘鍛煉不在個高’嗎?”于是便向籃球場跑去。

來到學校的操場里，因為是寒假期間，校園也像冬眠了一樣，空無一人。開始練球了，爺爺先從最基本的運球、走步、投球講起，又給我做示范;最后讓我一個動作一個動作的練習。在練習中，我無心練習運球和走步，只是一心想投球

篇10：關于運動計劃

一、指導思想

以“健康第一”為指導，把學校體育運動作為全面推進素質教育的重要突破口和切入點，緊緊把握提高學生體能，增強體質，促進健康成長這個核心，充分發(fā)揮體育的育人功能，促進學生全面和諧發(fā)展。

二、組織領導

建立健全組織機構，切實加強對每天1小時陽光體育運動的領導。成立以校長為組長，各年級班主任為成員的陽光體育運動領導小組。

三、落實責任

明確工作責任制，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

建立健全多部門負責的學校陽光體育活動工作責任制和保障機制，確保活動時間上課表、組織人明確、活動內(nèi)容有安排、場地器材有保障、安全及醫(yī)務監(jiān)督有保證，確保每天1小時陽光體育運動不折不扣的施行。

篇11：關于運動計劃

早餐時喝一杯黑咖啡

每天一杯黑咖啡是對減肥很有幫助的，因為咖啡中的咖啡因能促進脂肪的分解，一般喝完咖啡后半個小時左右，血液中的脂肪酸濃度會變高，若是此時配合適當?shù)倪\動，可以有效燃燒脂肪。

逐漸拒絕宵夜

如果你有吃宵夜的習慣，那么為了減肥一定要漸漸戒除，慢慢縮胃。晚上要是餓的話，可以喝小杯的低脂牛奶或者低熱量的小黃瓜、番茄等，不要吃糖分和熱量很高的水果及食物。

增加膳食纖維

未經(jīng)精細加工的谷類食物和水果蔬菜都含有豐富的膳食纖維，多攝入膳食纖維能夠刺激腸胃蠕動，有利于清腸排毒，預防便秘。

大量水分攝入

當身體中有大量膳食纖維的時候，需要充足的水分來軟化糞便，而且水分攝入比較多，還能有效促進新陳代謝。同時可以選擇蘋果減肥餐進行短時間的減肥法。

精油泡澡排毒

正常飲食的同時可以給自己來一次排毒SPA，在泡澡的時候加幾滴精油就能有效排毒。在40度的溫水中，人體的毛孔會打開，新陳代謝加快，然后身體中的毒素會和汗水一起排出。

篇12：關于運動計劃

第一期：俯臥撐5個一組，共四組 ，仰臥起坐20個同前，引體向上2個，2組(標準，認真的做，不要認為少了，或者小看。)，長跑1000米，一組一次，前面的算是一個方子，晚上再一次。

第二期：第一期×1.5

第三期：第二期乘以3

好了，第一期為期20天，第二期為期30天，第三期為期10天，第三期挑戰(zhàn)極限，就是買了筆記本要烤機一樣，之后就好了，跑長跑一定不要快，要調(diào)整好呼吸，體能方面要堅持，但要做得慢， 你做快了是因為你怕苦，同樣一個俯臥撐，我可以讓你做到起不來，一個，下去頂一分鐘，但這樣對你太變態(tài)了，1個俯臥撐或仰臥起坐至少要下去1秒上來一秒，假如你半分鐘做了五十個俯臥撐或仰臥起坐，我勸你還是不要有什么計劃好。

飲食就是吃淡一點，要有營養(yǎng)但不要上火，夏天嘛，適當多吃一點，蔬菜魚肉套搭配好，吃纖維含量多的蔬菜，菠菜，芹菜，空心菜，魚肉，豬肉，隔段時間吃點牛肉，平時多喝水?？紤]到經(jīng)濟狀況，不可能都吃好的對吧?

我建議你不要相信聽起來一套一套的分開來鍛煉的方法，就連俯臥撐仰臥起坐引體向上全身都在發(fā)力，就是說不要買啞鈴去練，到時候練得身材沒流線型了。流線型的肌體是最有力的，發(fā)力是全身傳導的，到時候單獨練每塊肌肉練得腦袋大或許叫健美吧!但很惡心。

注：鍛煉以外的時間可以走走，學學唱歌，跳舞，或者自習，看書，聽音樂，或上網(wǎng)，你自己定。這里我考慮到你暑假不在學校了，沒跑步場地，我建議你在家里圍著院子跑，若一圈有10米，跑一百圈，但你老家要是有開闊的地方就更好了

篇13：運動健康作文

從小我就體弱多病，經(jīng)常進出醫(yī)院，甚至連幼稚園都沒有辦法上課。藥物愈加愈多，但是我的身體沒有因為這樣而愈來愈好，反而抵抗力變差。最后，媽媽開始帶我去運動。

一開始，全家人在假日時會去爬山。每次爬山時都讓我氣喘如牛，無法爬到頂端。但是媽媽總是拉著我的手，幫我加油打氣。慢慢地，我可以爬到山頂了。在山上可以眺望如世外桃源的故鄉(xiāng)，讓我心曠神怡。

再來媽媽又幫我報名暑假網(wǎng)球營學打網(wǎng)球，起初，我打不到球，都在撿球；漸漸地，我可以打到球也愛上了它。但是暑假一下子就過去了，我的網(wǎng)球營也結束了。身體沒有因為這樣而好轉。

最后，媽媽因為聽了別人的建議才帶我去游泳。起初，我很怕水，但在教練細心與耐心的教導下，我漸漸的學會了仰式；接著教練又教我自由式、蛙式及蝶式。經(jīng)過一年的長期抗戰(zhàn)，我終于學會四個泳式，讓我感到非常開心。學會游泳之后，教練帶我去游泳比賽，之后我下定決心，一定要得到很好的名次。每當假日做完功課時，我都吵著要媽媽帶我去游泳，在游泳訓練的過程中，我的速度愈來愈快。比賽的日子終于來了，我的心撲通撲通的愈跳愈快，心里非常地緊張。在比賽的過程中我使用全身的力氣向前游，游泳比賽的成績終于公布了，雖然沒有得到很好的名次，但是我的心情還是很開心的，因為我努力地完成任務，真是一個既緊張又刺激的比賽。

我克服很多困難和恐懼，真是皇天不負苦心人?。∥业纳眢w也因為這樣而漸漸好轉。我找到了最適合的運動，我愛運動，我會持之以恒地繼續(xù)運動之旅。

【關于運動健康作文匯編8篇】

篇14：健康運動倡議書

隨著生活節(jié)奏的加快與生存壓力的增大，競爭日趨激烈，人們的心理壓力日漸加重，越來越多的人處于亞健康的狀態(tài)。為進一步倡導全民樹立積極、陽光、健康、向上的生活方式，愉悅身心，遠離亞健康，10月24日，由濰坊市體育總局、濰坊市體育總會主辦，濰坊市羽毛球協(xié)會承辦，濰坊總部基地協(xié)辦的“羽毛球超級聯(lián)賽”即將全城啟動。

在此，我們向廣大市民發(fā)出“全民健身運動”的倡議：

1、倡導健康新理念，形成良好的運動風尚。

樹立“關注健康，珍愛生命，善待身體，快樂工作”的觀念，強化“我運動、我健康、我幸?！钡囊庾R，形成自覺鍛煉、主動運動、追求健康的良好風尚。

2、選擇正確的運動方式，培養(yǎng)良好的.健身習慣。

堅持“因人而宜、適時適度”的原則，選擇適合自身特點和興趣愛好的運動，例如：慢跑、快走、廣播操、太極拳、健身操、籃球、乒乓球、羽毛球等。

3、學習運動新知識，掌握健身好方法。

樹立科學健身意識，主動學習健身知識，認真制定長期的健身計劃;循序漸進，選擇適宜運動，講究方法，避免運動疲勞;注意增加營養(yǎng)，保持充足體力，提高防病能力，遠離亞健康;提倡以戶外健身為主的運動項目。

讓我們積極的運動起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)和進取的精神，積極投入到全民健身運動中來吧!

生命在于運動，幸福源于健康。全員健身活動是促進健康發(fā)展的基本途徑，為了進一步增強員工的全員健身意識，倡導積極、陽光、健康、向上的生活方式，緩解員工工作壓力，提高工作效率，增強職業(yè)幸福感，愉悅身心，遠離亞健康，我們向廣大員工發(fā)出如下倡議：

一、倡導健康新理念，形成健身好風尚。有了健康的體質，才能幸福地生活;有了健康的體質，才能精心地工作;有了健康的體質，才能更好地創(chuàng)造未來。讓我們唱響“全民健身”主旋律，倡導“關注健康，珍愛生命，善待身體，快樂工作”的觀念，樹立“每天健身一小時，健康工作每一天，幸福生活一輩子”的理念，強化“我鍛煉、我健康、我幸?！钡囊庾R，形成自覺鍛煉、主動健身、追求健康的良好風尚。

二、選擇鍛煉新方式，培養(yǎng)健身好習慣。堅持“因人而宜、適時適度”的原則，選擇適合自身特點和興趣愛好的慢跑、快走、廣播操、跳繩、籃球、羽毛球、毽子、拔河等健身活動。過江龍兄弟姐妹堅持每天1小時體育活動時間，做到工作、健體兩不誤;用檢討的身心做健康的事業(yè)，不斷提高我們的生活質量。

三、學習運動新知識，掌握健身好方法。要樹立科學健身意識，主動學習健身知識，認真制定長期的健身計劃;要循序漸進，選擇適宜運動，講究方法，避免運動疲勞;要注意增加營養(yǎng)，保持充足體力，提高防病能力，遠離亞健康;要提倡以戶外健身為主的有氧運動，到空氣清新、陽光充足的地方參加健身活動。

兄弟姐妹們，讓我們積極行動起來，從我做起，從現(xiàn)在做起，以健康的體魄、飽滿的熱情、樂觀的心態(tài)和進取的精神，積極投入到全員健身運動中來，促進員工與企業(yè)共同發(fā)展:我們的口號，努力每天一天，享受每一天。

★ 個人運動健康處方范文

★ 運動健康作文

★ 健康運動口號

★ 個人生活健康計劃

★ 個人學期運動鍛煉計劃

★ 關于運動健康的名言

★ 健康運動英語考試作文

★ 小班健康教案《運動》

★ 赤足運動健康教案

★ 大學生個人健康促進計劃

相關知識

瘦身計劃（錦集19篇）
運動減肥計劃表（合集12篇）
減肥的作文集錦（15篇）
運動減肥計劃（合集17篇）
個人健康運動計劃（通用7篇）
健康管理服務工作計劃（錦集17篇）
一份完整的健身訓練計劃表（集錦18篇）
健康運動計劃（八篇）
個人健康管理計劃（八篇）
開展健康知識講座的方案集錦15篇

網(wǎng)址: 個人健康運動計劃（集錦15篇） http://m.u1s5d6.cn/newsview327062.html