首頁資訊【健康科普】老人健康小知識來嘍~~

【健康科普】老人健康小知識來嘍~~

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月21日 14:20

健康的飲食知識

吃飯要定時定量,避免暴飲暴食。老年人活動量減少,消化功能差,胃腸道肌肉張力降低,胃液分泌減少。吃得過飽,尤其暴飲暴食會造成消化不良;吃得過飽腹部發(fā)脹,膈肌上升,會使心肺活動受限,增加心肺負擔,加重肺氣腫、肺心病或冠心病病人的病情；吃飯不僅要定量,不能饑飽不勻,而且要定時,使胃腸道乃至整個機體的代謝活動勞逸相宜,這是保持健康必加注意的一條。

吃飯時要細嚼慢咽,以利消化吸收。吃飯時把食物細細嚼碎,有利于食物的消化?？谇粌?nèi)的唾液腺,每天可產(chǎn)生約1500毫升的唾液,這些唾液除了潤滑食物、利于吞咽和清潔口腔外,其中還含有“唾液淀粉酶”,能將食物中的淀粉分解成麥芽糖,有利于胃腸吸收;而且在咀嚼的同時,由于反射作用可引起胃液和胰液的分泌,有利于對食物進一步的消化和吸收。

飲食要多樣化,不要偏食。人體對營養(yǎng)物質(zhì)的需要是多方面的,膳食的內(nèi)容也應(yīng)該是多種多樣。有慢性病的老年人可以根據(jù)醫(yī)生的建議對飲食進行適當?shù)恼{(diào)配,但不能單純以偏愛與口味作取舍,不合理的飲食有礙身體健康。

不宜進食很干和很燙的食物。老年人唾液分泌減少,口腔粘膜抵抗力下降,故不宜進食很干和很燙的食物?？山?jīng)常吃些羹湯、菜泥之類的食物,這樣既有利于消化,又可補充一定的水分和營養(yǎng)。

飯后走動,精神放松,有利于消化。飯后稍事活動,精神放松，讓胃有足夠的血液去消化食物,對身體是有益的。俗話說“飯后百步走活到九十九“,就是講的這個意思。但是飯后卻不能進行劇烈運動,因為胃腸道的消化吸收在飯后是最繁重的,需要較多的血液供應(yīng),分泌足夠的消化液來消化食物。

健康的運動知識

老人想要自己健康，早上起來要做5件事，這5件事有助于健康養(yǎng)生，比如要晨練，我們下面講的，是老人睜開眼后要做的5件事，希望老人可以看看，當早上起來后，要做哪些事情，有助于健康長壽。

賴床——很多人認為，賴床是不好的毛病，但其實，猛起都是迫不得已使血往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。所以，早上起床最好是睜開眼睛后先不起身，趁著這個空檔，躺在床上活動一下四肢和頭部,5分鐘后再起來。起床后，等意識清醒過來，慢慢地將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動。

喝杯水——早上起床，應(yīng)該認認真真地喝一杯水。因為經(jīng)過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，這個時候喝上一杯水，是有益機體對水分的補充的。同時，也對腸胃也起到了清理作用，喚醒腸胃及其他機體的感官，可以更好地消化早餐所吃的食物。而且，喝上一杯水清清口，能讓你從睡眠狀態(tài)中清醒過來。

掀開被子——在一夜的睡眠中人體的皮膚會排出大量的水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如不讓其散發(fā)出去，起床就立即疊被，那種潮濕溫暖的環(huán)境就會滋生大量的螨蟲及細菌，所以起床后要先把被子掀開讓它透透風之后，再疊或者鋪平。

排晨便——早起排泄這個好習慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會終身受益。食物在我們睡眠的過程中一直待在身體里面，經(jīng)過一夜的消化，如果不及時排出去的，積聚在體內(nèi)會對腸胃功能造成負擔。不過很多人都辦不到，畢竟不是想排就能排的，還沒這個習慣的話也不要著急，這個是可以努力去培養(yǎng)的。比如平時可以多吃高纖維食物，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來后不管有沒有都去廁所，久而久之，習慣會成為自然的。

深層清潔——早上起來，會發(fā)現(xiàn)瞼上油油的很難受，其實這是皮膚在睡眠時代謝旺盛排出的廢物，所以早上應(yīng)該好好洗臉。刷牙后，用洗面奶，輕輕地按摩臉部，徹底潔凈，然后再用爽膚水鎮(zhèn)膚，最后才上妝。清潔的過程會讓你感到神清氣爽，也讓肌膚在最短時間內(nèi)喚醒過來，活力四射，承受一整天的化妝品侵襲!

1.要選擇項目。老年人要根據(jù)自身的健康情況、條件、愛好等選擇運動項目。由于工作、生活習慣、家庭環(huán)境不同，選擇運動項目、時間和地點也應(yīng)有不同。

2.要因人而異。像醫(yī)生給病人看病一樣，不會一張?zhí)幏竭m合所有的病人，由于各方面的原因，老年人的運動處方也不會完全一致。一般來說以選擇各個關(guān)節(jié)、各部分肌肉都能得到較好鍛煉的運動項目為宜，如慢跑、快步走、游泳、太極拳等，而不應(yīng)該選擇運動強度過大、速度過快、競爭激烈的運動項目。也可以利用運動器材進行鍛煉。

3.要循序漸進。參加運動鍛煉不能急于求成，而應(yīng)該有目的、有計劃、有步驟地進行，要日積月累，這樣才能取得滿意的鍛煉效果。同時，開始鍛煉時運動量宜小，待適應(yīng)以后再逐漸增加。經(jīng)過一段時間的運動鍛煉后，如果運動時感到全身發(fā)熱、微微汗出，運動后感到輕松、舒暢、食欲及睡眠均好，說明運動量適當，效果良好，就要堅持下去。此外，鍛煉的動作要由易到難、由簡到繁、由慢到快，時間要逐漸增加。

4.要持之以恒。要想通過體育鍛煉取得良好的效果，必須持之以恒。最好是每天堅持鍛煉，每次鍛煉半個小時左右；實在有困難時，每周鍛煉不應(yīng)該少于3次。同時，要合理安排時間，養(yǎng)成按時鍛煉的良好習慣，并注意掌握適當?shù)倪\動量。

5.要自我監(jiān)測。自我監(jiān)測是指在運動過程中經(jīng)常對健康情況進行觀察、記錄和評價，目的在于適時調(diào)整運動方式和鍛煉計劃，防止過度疲勞，避免發(fā)生運動損傷，提高鍛煉效果和健康水平。因此，參加運動鍛煉的老年人應(yīng)該學會自我監(jiān)測的方法，并堅持在運動鍛煉的實踐中加以應(yīng)用監(jiān)測內(nèi)容。