瑜伽球的活動(dòng)形式豐富，可以有舉、騎、臥、拍、踢、壓等多種“玩法”，對(duì)恢復(fù)和提高人的柔韌性和平衡性，調(diào)整姿態(tài)和心肺功能等都很有好處。

益處多多  在家也能練
   

　　范文芷是一名瑜伽教練。在她看來(lái)，與跑步機(jī)等持續(xù)重復(fù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)器械相比，瑜伽球要更有樂(lè)趣，“可以借助音樂(lè)和同伴一起不停變換姿勢(shì)，多了一些趣味性和娛樂(lè)性”。而且看似簡(jiǎn)單的瑜伽球還可以鍛煉全身，輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。就拿一個(gè)簡(jiǎn)單的“坐球”來(lái)說(shuō)。在“坐球”時(shí)，為了尋求平衡，人的身體需要不斷進(jìn)行調(diào)整，這些細(xì)微的調(diào)整會(huì)有助于脊柱中椎間盤的血液循環(huán)，增加脊柱運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)背部力量。同時(shí)，利用瑜伽球的彈性，還能糾正不正確的坐姿。
    不過(guò)對(duì)于初學(xué)者，范文芷還是建議不要對(duì)這個(gè)“小器械”太過(guò)掉以輕心。因?yàn)殍べで蚩此坪?jiǎn)單，但在真正開(kāi)始練習(xí)后就會(huì)變得非?！安宦?tīng)話”。所以范文芷建議初學(xué)者可以根據(jù)自己的身高選擇球的大小，也可以先從相對(duì)好掌握一些的小球練起，充氣到八分滿即可，保證球的彈性，方便做動(dòng)作，熟練后再換大球繼續(xù)練習(xí)。
    此外，作為一種輔助性鍛煉器械，范文芷認(rèn)為練習(xí)瑜伽球不一定非要在瑜伽館里，在家里也可以隨時(shí)進(jìn)行?！艾F(xiàn)在的生活節(jié)奏很快，很多人經(jīng)常是回到家吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視或玩手機(jī)，沒(méi)有任何的運(yùn)動(dòng)量可言。但是如果換一個(gè)地方坐，結(jié)果就完全不一樣了。因?yàn)殍べで蜃陨淼奶攸c(diǎn)，如果坐姿不正確就會(huì)失去平衡而東倒西歪，因此需要我們身體挺直，兩肩向后，為了防止摔倒會(huì)不由自主的保持這個(gè)姿勢(shì)，既達(dá)到了鍛煉的目的也不影響日常娛樂(lè)。”
●五個(gè)小動(dòng)作  輕松練腰腹
    動(dòng)作一：身體仰臥于瑜伽墊上，兩腳放置在瑜伽球的重心部位腳尖朝上，兩手自然放置在身體兩側(cè)，掌心向下。腰部、背部、肩部、臀部不要離開(kāi)墊子。將腰部用力向上抬起，回收瑜伽球至腰部， 臀部、背部離開(kāi)墊子，肩部不動(dòng)。還原至初始的狀態(tài)。做3組，一組30次。
    動(dòng)作二：將瑜伽球放置在腹部下方，兩腳開(kāi)立與肩同寬，腳尖點(diǎn)地，雙手側(cè)平舉。腳尖不要離開(kāi)墊子，上肢以腹部為支撐點(diǎn)做上下動(dòng)作。動(dòng)作中腿部始終伸直，做3組，一組30次。
    動(dòng)作三：身體左側(cè)臥，將瑜伽墊置于左腰下方，雙腳前后交叉，右腳腳心踩實(shí)地面。雙手抱住頭部，眼睛看向前方，上肢以左腰為支撐點(diǎn)，做上下動(dòng)作。做3組，一組30次。
    動(dòng)作四：身體俯臥，手臂在肩膀下方支撐住身體，雙腳并攏腳尖伸直，腳背貼緊瑜伽球。臀部用力向上頂起，做類似于瑜伽動(dòng)作中的下犬式體式。在此動(dòng)作中，手臂保持不動(dòng)，腿部帶動(dòng)瑜伽球向腹部靠攏。在動(dòng)作過(guò)程中，保持好自己的重心。做4組，一組30次。
    動(dòng)作五：手臂分開(kāi)與肩同寬，雙手手臂支撐身體，肘關(guān)節(jié)伸直，兩腳并攏，腳背貼緊瑜伽球。保持臀部、腿部、腰部挺直，不要塌腰、翹臀。做俯臥撐動(dòng)作。做3組，一組30次。

孕期練習(xí) 有助順產(chǎn)
   

　　不僅是普通人群，瑜伽球?qū)Α疤厥馊巳骸钡妮o助性作用也越來(lái)越被大家所熟知。比如現(xiàn)在有很多準(zhǔn)媽媽就會(huì)在孕期做一些包含瑜伽球在內(nèi)的運(yùn)動(dòng)練習(xí)。
    李艾是一名“新手媽媽”，之前在孕期就在醫(yī)生和相關(guān)人士的指導(dǎo)下，進(jìn)行過(guò)瑜伽球練習(xí)。李艾說(shuō)，自己當(dāng)初練習(xí)瑜伽球還是朋友的建議，“因?yàn)殍べで蚴遣还潭ǖ膱A球，可以幫助孕婦鍛煉身體的平衡能力，還能促進(jìn)血液循環(huán)，減輕分娩的痛苦，幫助順產(chǎn)，這可能也是現(xiàn)在很多人選擇孕期瑜伽和瑜伽球的原因?！?br>    不過(guò)孕婦練習(xí)瑜伽球，在動(dòng)作的選擇上需要格外留意，要盡量保證簡(jiǎn)單安全。作為“過(guò)來(lái)人”，對(duì)于孕期瑜伽球練習(xí)，李艾也有很多叮囑，“首先是一定要在醫(yī)生的允許下鍛煉，不要盲目。其次要注意選擇鍛煉時(shí)間，我大概是在懷孕四個(gè)月的時(shí)候去的瑜伽館，當(dāng)時(shí)瑜伽老師建議我最好在懷孕的中晚期再開(kāi)始進(jìn)行瑜伽球的鍛煉。最后，一定不要在一個(gè)人的時(shí)候獨(dú)自做，動(dòng)作幅度也要稍微小一些。到后面月份大了的時(shí)候，也要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間做同一個(gè)動(dòng)作?！?br>    不過(guò)李艾也表示，雖然瑜伽球練習(xí)有很大的輔助性作用，但順產(chǎn)是一個(gè)各方面努力的結(jié)果，在瑜伽球鍛煉外，還需要搭配一些其他運(yùn)動(dòng)，一定要遵從醫(yī)生的指導(dǎo)，并注意膳食平衡。
●孕期瑜伽球鍛煉注意事項(xiàng)
    注意穿著和補(bǔ)水：盡量穿著寬松的衣服，并注意防滑。在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾，隨時(shí)補(bǔ)充水分。
    定期清理瑜伽球：瑜伽球和瑜伽墊在使用后很容易產(chǎn)生細(xì)菌，應(yīng)定期清洗。
    不能獨(dú)自進(jìn)行：孕婦在使用瑜伽球訓(xùn)練的時(shí)候，不能在沒(méi)有人幫助的情況下做，最好有專業(yè)老師在旁進(jìn)行指導(dǎo)。
    合理安排練習(xí)：根據(jù)自己的能力選擇瑜伽動(dòng)作，每做完一個(gè)姿勢(shì)都要安排放松，直到呼吸和心跳恢復(fù)正常，如有任何不適應(yīng)立即停止練習(xí)。
    動(dòng)作不宜過(guò)大：練習(xí)左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)要小心不要擠壓到腹部，重點(diǎn)是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀，并且不可做太過(guò)深入的扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

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