首頁資訊專為女生打造，高效瑜伽動作助力輕松瘦身，告別贅肉困擾

專為女生打造，高效瑜伽動作助力輕松瘦身，告別贅肉困擾

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:32

女生瘦身練什么瑜伽好

1、針對瘦腰的瑜伽動作：長時間久坐不動的“懶宅星人”往往容易積累腰腹部贅肉，若想在夏日來臨之前輕松甩掉腰間脂肪，那么堅持練習(xí)瑜伽是不錯的選擇，以下是一些瘦腰瑜伽動作：眼鏡蛇式俯臥，雙手置于肩部下方，雙腿并攏，吸氣時雙手臂慢慢伸直，帶動身體前側(cè)向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地，腳部向后伸展。

2、站立祈禱式：若想進(jìn)行輕松的瑜伽動作，同時達(dá)到瘦身效果，站立祈禱式是一個極佳的選擇，練習(xí)者在站立過程中即可消耗體內(nèi)脂肪，非常適合作為熱身動作，為后續(xù)的瑜伽體式打下基礎(chǔ)。

3、7日瘦身瑜伽下犬式：雙手雙腳撐地，緩慢抬起身體形成倒“V”字型，雙手分開與肩同寬，雙腳與髖同寬，腳后跟向后延伸，使腳后跟、腳尖、臀部保持在同一平面，頭部放松，保持該姿勢深呼吸5次，這是瑜伽的經(jīng)典動作，有助于拉伸韌帶，鍛煉全身。

瘦腰吃什么食物，瑜伽動作推薦

1、瑜伽動作一：眼鏡蛇式，俯臥，雙手置于肩部下方，雙腿并攏，吸氣時雙手臂慢慢伸直，身體前側(cè)向上伸展，眼睛向上看，保持恥骨著地，腳部向后伸展，維持這個姿勢，正常呼吸6～8次。

2、瘦腰腹的瑜伽動作：平板式趴在瑜伽墊上，雙手放到胸部兩側(cè)，腳尖著地，用力撐起身體，均勻分布力量于整個手掌，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體保持一條直線，頭部向前，感覺頸部由脊椎向前延伸，眼睛自然向下直視，放松喉部和雙眼。

3、瘦腰瑜伽動作：仰躺床上，雙手抱膝，全身放松，臀部向上提高，雙手將雙膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，重復(fù)十次，另一個動作是雙手放在腰下位置然后直立，腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，保持腰背挺直和深長呼吸，維持動作約十秒。

哪些瑜伽動作能更好的拉伸身體還能塑形身材

1、勇士三式：此動作可強健肩膀和背部肌肉，雙腳并攏站在瑜伽墊上，將重心移至左腿，右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直，收緊小腹，保持正確姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸，海豚平板式則有助于拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。

2、【動作一】站立姿勢，背部保持挺直，雙手從大腿根部向腳踝處彎下上半身，直至胸部貼近膝蓋，臉朝向后方，眼睛看向遠(yuǎn)方，保持動作三十秒，身體不要晃動，注意彎下上半身時背部要保持挺直，雙腿繃直不要打彎。

3、平衡體式：分為兩部分，祈禱式和騎馬式，分別鍛煉專注力和腿部肌肉，強化核心，提升耐力，祛皺淡斑式和三角伸展則有助于拉長全身線條，增強身體對稱美，雙角式則能打開胸腔，平衡身心，享受深度伸展的愉悅。

4、貓牛式和下犬式：通過模仿貓和牛的伸展動作，放松肌肉，塑造身體形態(tài)，貓牛式通過腰部的彎曲和伸展鍛煉腰腹部肌肉，下犬式則能拉伸臀部和腿后側(cè)肌肉，增強上肢和腿部力量。

5、六個瑜伽動作幫你塑形：下犬式，保持身體力量平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉，停留3到5分鐘，再還原回下犬式，這個動作能快速燃燒雙臂雙腿的脂肪。

每天做什么瑜伽動作瘦身，7天速效瘦身瑜伽

1、10分鐘超有效燃脂瘦身瑜伽：第三招，雙腳彎曲，重復(fù)十分鐘的抱膝動作，可運動骨盆肌，增加腿部柔軟性，放松身體，促進(jìn)脂肪燃燒，第四招，睡前進(jìn)行瑜伽運動，有助于提高睡眠質(zhì)量。

2、六個瑜伽動作幫你塑形：下犬式，保持身體力量平衡，腳后跟向下壓，收緊大小腿肌肉，停留3到5分鐘，再還原回下犬式，這個動作能快速燃燒雙臂雙腿的脂肪。

3、能瘦身的4個瑜伽動作：側(cè)身展式，放松手臂、拉伸腿部和背部肌肉，睡前瑜伽動作推薦：全蝗蟲式，俯臥，大小腿呈90度，枕頭夾在小腿中間，吸氣時，上身和雙腿盡量高地抬離地面，保持4次呼吸，呼氣還原，這個動作能促進(jìn)大腿內(nèi)側(cè)脂肪的消耗，增加背部的收縮，提高放松后的舒適度，改善睡眠質(zhì)量。

4、瑜伽減肥的正確動作：腹式呼吸，躺在床上，松開腰帶，放松身體，排除雜念，由鼻子慢慢吸氣，同時鼓起肚皮，每口氣堅持10-15秒鐘，再徐徐呼出，每分鐘呼吸4次，這個動作對調(diào)理臟腑、強身健身非常有益。

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