向教練提問>>

教練介紹——蔣芯蕾

郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練。曾獲美國加州生命科學院職業(yè)資格證書，郭健瑜伽館專業(yè)瑜伽教練資格證。特長：瑜伽，中國民族舞。

常坐姿坐于墊子中央。兩腿并攏，腳趾內勾，兩手杯型放于身體兩側，指尖推向地面，腰背部挺直，眼睛平視前方。

彎曲雙膝，兩手掌心向內放于小腿外側。吸氣，腰背挺直。

呼氣，重心向后移，掌心向前向上，與肩同高。

兩腳跟離地，腳趾內勾。吸氣時胸部向前推。注：腰腹部用力，小腿與地面平行。

呼氣，重心移至腳跟，手臂交叉，低頭，閉眼調息。

錯誤動作：手臂伸直時，手臂太高、太低或放松。正確：手臂緊張狀態(tài)，與地面平行。

錯誤動作：保持姿勢時，腰背彎曲。正確：腰背部挺直。

錯誤動作：腳跟離開地面后，小腿未與地面平行。正確：小腿保持與地面平行。

相關知識

【8式瘦腰瑜伽打造性感“小蠻腰”】
瑜伽減肥瘦腰八式 打造性感小蠻腰
每天15分鐘瘦腰瑜伽動作 快速瘦出小蠻腰
四式瘦腰瑜伽 輕松打造“小蠻腰”
瘦腰瑜伽，打造“小腰精”
告別水桶腰，這幾個瑜伽體式助你速成小蠻腰
船式瘦腰瑜伽 快速鏟除肚子贅肉
6招簡單有效瘦腰瑜伽 在家也能塑造小蠻腰
船式瘦腰瑜伽 打造腰部美好線條
瑜伽小動作讓你輕松瘦回小蠻腰瑜伽學習

網址: 簡易船式瘦腰瑜伽 快速打造小蠻腰 http://m.u1s5d6.cn/newsview324000.html