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腹肌鍛煉方法——元寶收腹技術(shù)圖解教程

2014-06-05 責(zé)任編輯 : 小編     

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腹肌鍛煉方法——元寶收腹技術(shù)圖解教程

練習(xí)目的：增強(qiáng)腹肌上、下部肌肉。

動作要領(lǐng)：兩手置于頭后，平躺在地板上。上體卷起時，兩膝收至髖部上方。兩踝交叉，坐起和收膝同時進(jìn)行。并使頭部靠近膝部，停留兩秒鐘，并使腹肌有“嘎吱”的感覺。然后再慢慢使身體還原。當(dāng)身體疲勞時，可將手臂伸至體前以減輕動作難度。

注意事項：上體抬起和收兩腿時，要同時進(jìn)行。

易犯錯誤：上體和腿運(yùn)動不統(tǒng)一。

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