現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，工作壓力大，飲食不規(guī)律等種種原因，都是因?yàn)槲覀兊哪c胃或多或少的出現(xiàn)了一些問(wèn)題。

而胃脹氣、長(zhǎng)期便秘等就是腸胃消化功能下降的表現(xiàn)。其實(shí)有很多瑜伽體式都是圍繞腰腹進(jìn)行的，就會(huì)有著理順腸胃，擠壓臟腑的作用，堅(jiān)持久了還能幫助你纖腰收腹、排除毒素哦。在這小yo為大家推薦一套簡(jiǎn)單的瑜伽體式，跟胃脹氣說(shuō)再見(jiàn)。

01

仰臥抱膝式

仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

保持1分鐘

02

站立前屈

雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手抓腳踝

在腹部和大腿中間放個(gè)抱枕

保持1分鐘

03

貓式伸展

膝蓋對(duì)齊髖部，雙手對(duì)齊肩膀

呼氣低頭弓背，腹部極度內(nèi)收

保持10次呼吸，重復(fù)5次

04

分膝嬰兒式

大腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)

雙手往前延展，額頭貼地

保持1分鐘

05

下犬式

腳與髖同寬，壓實(shí)地面

雙手與肩同寬，壓實(shí)地面

腹部?jī)?nèi)收上提，坐骨向后延展

保持1分鐘

06

雙角式

雙腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，雙手抓腳踝

彎曲手肘，折疊向下

保持1分鐘

07

犁式

仰臥，雙手扶住背部，雙腿來(lái)到頭頂上方

保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展

保持1分鐘

08

仰臥扭轉(zhuǎn)

仰臥，彎曲左膝蓋，向右側(cè)著地

肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

09

融心式

膝蓋對(duì)齊髖部，雙手往前延展

胸腔、下巴或額頭貼地

保持5分鐘

最后在嬰兒式放松

同學(xué)們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，以上體式，大部分都是針對(duì)腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來(lái)，還自己一個(gè)平坦的小腹。

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