新的一年，新的減肥計劃又來了

下面小編來給大家分享

9個瑜伽體式

幫助提升身體代謝能力

減脂又塑形！

想要減肥的美女們

快來動起來吧~

1、單腿下犬-登山式

從下犬式進(jìn)入，吸氣，右腿向后抬高

呼氣，收緊核心，右腿屈髖、屈膝向前

含胸弓背，收緊肋骨，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)5-8次，交換另外一側(cè)

2、斜板式

下犬式進(jìn)入，移重心向前到斜板式

呼氣，肩胛骨下沉向中間靠近

吸氣，胸腔向上，肩胛骨彼此遠(yuǎn)離

注意收緊核心、肋骨內(nèi)收，腳跟后蹬

大腿肌肉收緊，重復(fù)練習(xí)5-8次

3、弓步蹲

從斜板式邁右腿向前到雙手中間

上身立直，右腿屈膝到高弓步

吸氣，脊柱延展，雙手扶髖

呼氣，收緊核心，屈左膝下蹲

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次后換邊

4、反臺式

進(jìn)入反臺式，雙腿伸直并攏

胸腔打開向上推，肩胛骨向內(nèi)收

吸氣，雙手向下推地，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

呼氣，收緊核心，卷尾骨，恥骨上提

靜態(tài)停留5-8個呼吸

5、海豚式

下犬式進(jìn)入，手肘落地，小臂貼地

吸氣，保持坐骨向后向上，脊柱延展

呼氣，收緊核心，雙肩向前移動

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

6、大拜式-四柱支撐

從海豚式退出，回到大拜式

呼氣，收緊核心，身體重心向前

彎屈手肘，進(jìn)入四柱支撐

吸氣，身體向后，還原大拜式

重復(fù)練習(xí)5-8次

7、動態(tài)船式

臀部落地，雙手撐在身體后側(cè)

吸氣，雙腿并緊微屈膝向上抬起

呼氣，收緊核心，雙膝向腹部靠近

動態(tài)練習(xí)5-8次為一組，練習(xí)3組

8、側(cè)板式變體

斜板式進(jìn)入，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)

左手撐地，雙腳前后踩地

右手扶髖，呼氣，收緊核心

左髖向下沉，吸氣，還原

重復(fù)練習(xí)5-8組后換右側(cè)

9、肘板式變體

進(jìn)入肘板支撐，呼氣，收緊核心

髖部扭轉(zhuǎn)向右側(cè)，吸氣，還原

呼氣，髖部扭轉(zhuǎn)向左側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

以上這套序列，建議每周練習(xí)3-4次！

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