南氐小講堂：腰腹塑形秘籍大公開
?♀? 基本體式 ?♂?
雙腿伸直坐立，腳尖回勾
吸氣，雙臂上舉，腰背挺直，保持5個呼吸
呼氣，雙手放下，屈膝雙腳離地，腰背挺直
吸氣，雙臂緩緩上舉
呼氣，雙手指尖觸地，雙腿伸直繃腳尖
吸氣，慢慢屈膝，雙臂上舉
保持5組呼吸后，雙手雙腳落下
可以反復(fù)練習(xí)多組

注意事項
保持坐骨支撐，腰背挺直
避免頭部過度前傾

課程特色
傳統(tǒng)瑜伽與有氧訓(xùn)練的結(jié)合
趣味塑形，緊致腰腹
高效燃脂，強(qiáng)化核心

目標(biāo)
建立深層核心，強(qiáng)化腰腹力量
告別大肚腩，打造馬甲線
提高控制力和平衡感

適合人群
瑜伽、普拉提、健身、運動訓(xùn)練師
瑜伽、普拉提、健身愛好者
脊背僵硬、勞損、疼痛的人群

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