首頁(yè) 資訊瑜伽精選5式，專攻腰部贅肉，練出柔美身姿，完美形象，嫵媚動(dòng)人

瑜伽精選5式，專攻腰部贅肉，練出柔美身姿，完美形象，嫵媚動(dòng)人

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 00:20

【健身心語(yǔ)】

瑜伽，優(yōu)雅而又神奇

寧?kù)o的美，輕盈而柔性的美

美化你的形體，雕刻你的人生

【本期導(dǎo)讀】瑜伽精選5式，專攻腰部贅肉，練出柔美身姿，練出優(yōu)雅氣質(zhì)，完美形象，嫵媚動(dòng)人！

各位伽人好！浪漫姐姐的快樂(lè)瑜伽，又與大家見面了。本期為姐妹們精選了5個(gè)消減腰部贅肉的經(jīng)典瑜伽體式，那些想瘦腰的姐妹，可以多加練習(xí)。

體式一：三角扭轉(zhuǎn)式

三角扭轉(zhuǎn)式，主要通過(guò)扭轉(zhuǎn)和拉伸來(lái)燃燒脂肪，用于除去腰部贅肉，效果很好。練習(xí)時(shí)加大扭轉(zhuǎn)和拉伸的幅度，每一個(gè)動(dòng)作都盡力做到極限。具體做法是：1、雙腿展開一條腿的距離。2、左腳左轉(zhuǎn)90度，右腳左轉(zhuǎn)60度。3、雙臂平舉，與肩部保持在一條直線上。4、雙臂于身體同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)，左臂手指觸及地面，右臂指向天空，扭頭眼看右手方向。在此保持5個(gè)順暢呼吸，然后動(dòng)作原路返回，如此反復(fù)練習(xí)10—15次。然后交換姿勢(shì)做反側(cè)相同練習(xí)。

體式二：站立前屈式

站立前屈式的動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，只需伸直雙腿，身體前屈就是。有些姐妹體能較差，柔韌性相對(duì)欠缺，雙手觸及地面可能有些難度。做不到位的不要著急，你可以用兩種方法降低動(dòng)作難度：一，雙臂懸在空中，或者抓住小腿；二、適當(dāng)彎曲雙腿，雙臂就能輕松觸及地面。

體式三：跨步前屈式

跨步前屈式，既是一種獨(dú)立的體式，也可看著是站立前屈的一種變式。向前跨一步之后，身體盡力前屈，以胸部觸及大腿為最佳狀態(tài)，做不到位的，只要盡力而為就行。在這里，雙臂于后背雙掌合十是標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，這也是一個(gè)難點(diǎn)，做不到位的，自己選擇一種合適的姿勢(shì)就行。

體式四：下犬式扭轉(zhuǎn)

下犬式是一個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽基本體式，其動(dòng)作要領(lǐng)就是：山式站立進(jìn)入，身體前屈，雙掌觸及地面，整個(gè)形體構(gòu)成一個(gè)倒V字形。做好下犬式之后，再作進(jìn)一步的深度延展：1、腳跟上提。2、拉大雙臂距離。3、肩部和頭部向一側(cè)扭轉(zhuǎn)。

體式五：V字平衡式

V字平衡式，主要鍛煉腹肌，在增強(qiáng)腹肌力量的同時(shí)，腰部贅肉也就自然得到消減。該體式的練習(xí)主要有兩個(gè)動(dòng)作：一是雙腿伸直上抬，身體后仰。二是雙臂向前伸直，保持身體平衡。保持姿勢(shì)的時(shí)間，則根據(jù)各自的體能而定。

就這一個(gè)簡(jiǎn)單的V字平衡式，還可以做出各種變化姿勢(shì)，比如上圖中的V姿平衡扭轉(zhuǎn)，就是一種變化練習(xí)。完成這種變化練習(xí)，需要自己積累經(jīng)驗(yàn)，摸索練習(xí)技巧。隨著體能的不斷改善，和練習(xí)技巧的不斷積累，各種變化姿勢(shì)，可以自由發(fā)揮。