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簡單的瑜伽減肥操介紹瑜伽瘦腹部最快方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:14

一、瑜伽減肥操介紹

1、戰(zhàn)士式
　　站立，雙腳分開與肩同寬，雙手側(cè)平舉，右腿屈膝下沉，大腿與地面平行，眼看右手指尖。左腳外側(cè)用力下壓，上身擺正。
　　2、貓伸展式
　　面向下俯臥在瑜伽墊上，兩手以及兩腳保持與肩部一樣的寬度，當(dāng)吸氣的時候?qū)⒀肯鲁?，然后使勁的將自己的頭部以及臀部向上抬起。呼吸時候全部收回。但是手臂一定要保持伸直狀態(tài)，呼吸也要多注意配合。
　　3、手的運(yùn)動
　　自然坐立，背部盡量挺直，收下頜，雙臂前平舉，五指盡量分開，吸氣時握拳。做10次。肩頸盡量放松，注意呼吸與動作的配合。
　　4、肘的運(yùn)動
　　自然坐立，雙臂平舉，雙手握拳，拳心向上，手肘盡量貼緊，呼氣時小臂向胸前收回，做10次。肘關(guān)節(jié)要始終保持并攏。
　　5、單腿背部伸展
　　坐式，左腳至于右側(cè)大腿，將右腿慢慢伸直，然后將手臂伸直，同時頭部向后仰起，盡最大的能力后仰，保持動作數(shù)秒，歸位。反復(fù)練習(xí)。
　　6、直臂伸展
　　盤坐在床上或者瑜伽墊上，兩手交叉放在頭頂。均勻的吸氣、這時候分開十指，將兩只手臂向上抬起。同時放松肩部，一直保持這個動作。
　　7、牛面式
　　坐式，雙膝重疊，雙腳跟放于雙臀外，雙手在背后相扣，眼睛平視。避免踏腰，膝蓋下沉。
　　8、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
　　坐式，左腳放于右臀外側(cè)，膝蓋下沉，右腳放于左膝外側(cè)，扭轉(zhuǎn)上身，目視前方，反側(cè)同樣。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展開。
　　9、三角式
　　身體站直，打開兩腳，保持與肩部一樣的寬度，兩手保持與肩部平行側(cè)舉，然后彎腰，一直盯著自己的手指。反側(cè)也是一樣的道理。在做運(yùn)動的時候，一定要注意膝蓋伸直。
　　10、站立前屈
　　雙腳分開，下腰，雙手盡量去握雙腳的腳踝，讓自己的頭頂去找腳尖。腿伸直肩頸拉長。
　　11、下犬式
　　四肢著陸，兩腿并攏伸直，腳跟盡量下踩，拉長手臂手心貼地十指張開。頸部肌肉一定要放松。
　　12、雙腳式
　　雙腳分開站立，腳尖指向正前方，上身前屈，雙手放于雙腳內(nèi)平行線的延長線上。重心放于雙腳掌間，讓頸部得到拉伸。
　　減肥是每個女性生活的一個大計(jì)，每當(dāng)走在大街上看到別的美女風(fēng)一樣掠過的時候，再看自己都快邁不開步子的粗壯大腿。以及臃腫身材，是不是有一種恨不得把自己埋進(jìn)土里的沖動，長期下去可不好，可能會引起心理變化，各種自卑，消極等等不好的心態(tài)。

二、在辦公室就可以做的瑜伽減肥操

一、頸部體位法
　　做法
　　1、坐在椅子上，雙手放在大腿上方，上身保持挺直。
　　2、頭部分別向前、后、左、右方向做伸展運(yùn)動，重復(fù)做2次。
　　3、頭部沿著順時針、逆時針各轉(zhuǎn)動一次。
　　功效
　　伸展頭、頸、肩，可治療頸椎病、肩周炎。
　　二、三角式
　　做法
　　1、準(zhǔn)備一張椅子，站在椅子旁邊，雙腿打開與肩同寬。
　　2、吸氣，雙手往兩側(cè)打開，手臂與地面平行。
　　3、呼氣，腰部往右側(cè)彎，右手扶住椅子，左手往天花板方向舉起。
　　4、眼睛看向左手指尖方向，正常呼吸5-10次，然后還原。
　　功效
　　這個動作不僅能夠有效的解決辦公室一族常見的脊椎問題，還能滋養(yǎng)全身的肌肉。這個動作對于消除背部以及脊椎的不適很有益處，同時還能減少腰部的脂肪，擴(kuò)展胸部，增加練習(xí)者的肺活量。
　　三、三角扭轉(zhuǎn)式
　　做法
　　1、在三角式的基礎(chǔ)上，慢慢轉(zhuǎn)身至后方，雙手姿勢交換。
　　2、眼睛看向手指尖方向，保持呼吸5-10次。換方向進(jìn)行，各做2次。
　　功效
　　同三角式。另外，它還可增加腰部旋轉(zhuǎn)的靈活性。
　　四、坐椅前傾式
　　做法
　　1、坐在椅子上，身體保持直立。
　　2、吸氣，雙手合十，往頭頂上方舉起。
　　3、呼氣，彎腰，同時雙手往前方伸展。
　　4、保持5-10次呼吸的時間，然后換一邊重復(fù)進(jìn)行，各做3次。
　　功效
　　這個動作能夠鍛煉我們的背部，從而緩解背部的不適，增強(qiáng)背部的肌肉。同時這個動作還能按摩到我們腹部的器官，從而增強(qiáng)內(nèi)臟器官的功能，調(diào)理腸胃，促進(jìn)新陳代謝。

三、這些瑜伽動作不僅能減肥還能治療消化不良

臥英雄式
　　提升橫膈膜，為腹部創(chuàng)造更大的空間。使更多血液流向腹部，降低胃火。
　　臥束角式
　　通過提升橫膈膜，使胃部和肝臟有更大空間，從而降低消化火力，鎮(zhèn)靜腹部，同時增加腸胃的血流量。
　　下犬式
　　這個溫和的顛倒體式幫助你平衡控制消化的神經(jīng)系統(tǒng)，緩解便秘和消化不良
　　頭碰膝式
　　Janu Sirsasana，緩解并促進(jìn)腎臟和腹部器官的循環(huán)，同時緩解痔瘡的疼痛。但是有腹瀉或惡心的人請不要做。
　　坐姿背部伸展式
　　溫暖腹部器官并鎮(zhèn)靜神經(jīng)，對便秘和腸胃脹氣有很好的緩解效果。如果胃酸分泌過多或腹瀉請不要做。
　　靠墻頭倒立
　　穩(wěn)定消化道，緩解結(jié)腸痙攣。胃酸過多、高血壓、頭痛和月經(jīng)期的人不要做。
　　嬰兒式
　　幫助緩解便秘、腹脹和腸胃脹氣。如果你胃酸過多請不要做前屈的體式。
　　顛倒的棍棒式
　　對于緩解胃酸過多、腹部痙攣和腸胃脹氣是非常好的體式。這個體式要注意頸部的保護(hù)，有偏頭痛、神經(jīng)性頭痛和腹瀉的請不要做。
　　肩倒立式
　　對于有結(jié)腸炎、長期便秘和痔瘡的人是極好的恢復(fù)體式。但是如果有頸部和肩部的問題請不要做，同時高血壓、經(jīng)期、偏頭痛和神經(jīng)性頭痛的人也不可以做。
　　橋式
　　這個柔和的后彎體式幫助你鎮(zhèn)靜消化系統(tǒng)，緩解腹脹、胃部痙攣，增加腹部器官的供血增強(qiáng)整體消化功能。

四、能快速瘦肚子的瑜伽操

第1招：扭腰轉(zhuǎn)腿
　　可鍛煉下腹部。做時兩側(cè)肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。
　　步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側(cè)，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。
　　步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉(zhuǎn)向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉(zhuǎn)，各做10次。
　　第2招：簡易V式
　　鍛煉腹部，消除腹背贅肉。做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。
　　步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身后傾30度，吸氣后吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。
　　步驟2：吸氣后吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將腳放下，共做10回。
　　專家提示：
　　1.使用加厚瑜伽墊
　　做瑜伽時，最好用加厚或?qū)φ鄣蔫べ|，厚度至少1公分以上，可保護(hù)脊椎，給身體緩沖與支撐。
　　2.隨時縮小腹提臀
　　現(xiàn)代人常因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鐘就提臀。
　　平坦的腹部，可以讓你整個人看起來都變得精巧了，很多人一直在問，怎樣才能減掉腹部的贅肉呢，太難看了，每次看到穿衣服時，肚子鼓起來的一塊，心里別提多別扭了，瑜伽里面的一些體式，就是可以專門針對這個問題的，只要堅(jiān)持下去，會看到成效的。
　　上面的幾個動作是不是很簡單呢，大家可以配合著視頻一起進(jìn)行練習(xí)，就可以輕松的解決腹部贅肉，重新?lián)碛衅教剐「?，很多以前穿不上或者不敢穿的衣服都可以隨意的穿上身。
　　經(jīng)常的鍛煉腰腹，可以提升你的小腹柔韌性和彈性，并且不像節(jié)食之類的減肥方法那么容易反彈，時間長了你還會形成一種習(xí)慣，會習(xí)慣性的一直保持著練瑜伽的習(xí)慣，人自然也會一直顯得很苗條。