小肚腩容易養(yǎng)成，卻難以去除，有需要的朋友不妨試試接下來介紹給大家的七個瑜伽體式，再配合食療法，快速減掉煩惱的小肚子，同時加速身體內(nèi)部循環(huán)，達到強身健體的效果。

1. 駱駝式

a. 首先雙膝著地，跪坐在墊子上起式。

b. 然后上身向后仰，右小腿稍稍抬起，雙手彎曲抓住腳尖，頭部自然向后仰。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸，然后換成左腿重復(fù)前面的動作。

2. 舞王式

a. 身體直立起式。

b. 左腿從后方向上勾起，上身微微向前方傾斜，雙手向后上方抓住左腿腳尖。

c. 眼睛看著正前方，抬頭挺胸，保持5-10次呼吸，然后換成右腿重復(fù)這個動作。

3. 臀橋變體

a. 首先找到一個圓環(huán)的瑜伽用具，然后身體躺在圓環(huán)上，腰部在圓環(huán)的位置。

b. 上身向下躺，直到雙肩貼合在瑜伽墊上，雙手自然的放在身體兩側(cè)，圓環(huán)在臀部與腰部之間。

c. 左腿腳尖慢慢踮起，大腿與小腿成90度左右，右腿彎曲抬起。

d. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

4. 幻椅變體

a. 身體直立起式。然后雙腳交叉，腳尖踮起。

b. 膝蓋彎曲，身體稍微下蹲， 雙手交叉向下觸碰雙腳。

c. 保持這個動作進行5-10次呼吸。

5. 坐立單腿繞頭

a. 雙腿伸直坐在瑜伽墊上起式。

b. 將右腿抬起，穿過右手的咯吱窩，貼在背部。背部可以稍微彎曲，這樣更方便做這個體式。

c. 雙手在身前合掌，目視前方。保持5-10次呼吸。

6. 哈姆曼變體

a. 雙腿前后劈叉起式。

b. 然后上身側(cè)靠在身體前面的大腿上，在上方的手抓住身體前面腿的腳腕。身體后方的腿彎曲，被下方的手抓住腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸。

7. 單腿頭倒立

a. 雙手彎曲靠在墊子上倒立起式。

b. 雙腿向上直立，腳尖繃住，然后左腿向下，左手伸直抓住左腿的腳尖。

c. 保持動作5-10次呼吸。

d. 如果倒立起式不太方便可以先靠著墻倒立，在進行接下來的動作。

一組瑜伽練習(xí)下來，身體是不是像被打開了開關(guān)一樣充滿活力，仿佛每一個細胞都在運動，小肚子上的脂肪在快速的消失。返回搜狐，查看更多

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