瑜伽是現(xiàn)在非常流行的一種運動形式，很多人都喜歡這項運動。也有很多孕媽媽們也在練習瑜伽，她們一般都是靠瑜伽球練習瑜伽的，那么孕婦練習瑜伽球有什么注意事項嗎?

　　1、孕婦坐瑜伽球能加快產(chǎn)程嗎

　　當然可以。孕婦坐瑜伽球可以幫助打開盆骨,有利于順產(chǎn),有利于寶寶的健康發(fā)育,增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫。

　　2、孕婦什么時候坐瑜伽球

　　孕早期比較容易發(fā)生流產(chǎn),可采用輕松散步的形式;孕中期是孕婦身體狀態(tài)最穩(wěn)定、舒適的時候,可適當增加運動量,游泳、有氧操、瑜伽等都可以采用;孕晚期應(yīng)該適當減少運動量,以經(jīng)過改良的墊上運動為主,瑜伽可最大程度地減少日常生活或不當運動造成的肌肉、關(guān)節(jié)損傷,改善身體姿態(tài),最好能配合溫和的散步。

　　3、孕婦坐瑜伽球注意事項

　　近預(yù)產(chǎn)期的準媽媽,體重增加,此時運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,不能過于疲勞。在運動時,控制運動強度很重要:脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30分鐘之內(nèi)為宜。不要久站久坐或長時間走路。至于高危孕婦(如胎盤前置、妊娠高血壓等),活動則應(yīng)在醫(yī)生的指導下進行。

　　后彎類動作會讓原本壓力就很大的下背,更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做,只能做簡單的擴胸動作。

　　腹部著地的動作也絕對不可以。

　　凡是腹部訓練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大,腹部運動會造成更大的負擔。甚至會造成腹直肌的裂開,讓下背支撐性更差。

　　深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

　　倒立千萬不可。因為懷孕時,女性的腹部隆起已讓胸腔縮小,倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話,有可能會造成胎位不正,不可不慎喔。

　　躺姿的動作在第2孕期之后不宜,因為會壓迫到大血管。

　　呼吸練習時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸,不要特別收縮腹部。

　　平時站姿時時自我提醒雙腳平行。避免外八站法。造成腰椎更大的負擔。

　　懷孕時,荷爾蒙改變,其中,會分泌更多的“松弛素”,使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋,否則易傷。

　　孕婦怎么練瑜伽球

　　1、站姿

　　一條腿壓在健身球上,雙手臂彎曲交叉抱在頭后部,整個身體慢慢向左側(cè)伸展,重復多次,換側(cè)進行。雙腿盡量分開,抬起左手臂,身體慢慢向右側(cè)伸展,右手扶住球,直到左手臂與地面保持平行,深呼吸,保持姿勢幾秒鐘。

　　2、上身趴在球上

　　雙手伸直支撐地面,雙腿并攏;伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè)進行。有瘦腿、瘦臀的作用。將上身放置在球正方的位置,雙手撐地;雙腿分開,緩慢地抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,重復換側(cè)進行。

　　3、坐在球上

　　雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。雙腿分開,做劈叉姿勢,雙臂伸直,雙手從胸前抱住健身球,向上舉,深呼吸,身體重心盡量往后傾,保持姿勢幾秒鐘。抬起一條腿,與地面保持平行,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下,重復多次,然后換腿進行。

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