孕婦瑜伽動(dòng)作

山式

動(dòng)作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開(kāi)身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點(diǎn)，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強(qiáng)活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開(kāi)闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢(shì)，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會(huì)大大緩解。

肩倒立

動(dòng)作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動(dòng)向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢(shì)作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動(dòng)自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

束角式

動(dòng)作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對(duì)，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進(jìn)卵巢功能正常懷孕時(shí)每天做幾次，可以減少分娩時(shí)的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

樹(shù)枝式

動(dòng)作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過(guò)頭頂貼地面水平伸直、盡量遠(yuǎn)伸，同時(shí)腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運(yùn)動(dòng)量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

動(dòng)作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對(duì)靠攏，兩腳跟盡量靠近會(huì)陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動(dòng)翅膀一樣上下運(yùn)動(dòng)，向下運(yùn)動(dòng)時(shí)使兩膝盡量靠近地面，如要加強(qiáng)髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個(gè)很好的姿勢(shì)。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

練習(xí)瑜伽的好處 孕婦瑜伽要常做的動(dòng)作 孕婦瑜伽不可以做的動(dòng)作 孕期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 準(zhǔn)媽媽練瑜伽何時(shí)開(kāi)始 練孕婦瑜伽需提前咨詢醫(yī)生意見(jiàn) 孕婦瑜伽可以對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥？ 準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于順產(chǎn)？ 瑜伽如何幫孕婦減重又保胎 選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

練習(xí)瑜伽的好處

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費(fèi)力的身體操練常常會(huì)不能堅(jiān)持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個(gè)月開(kāi)始進(jìn)行鍛煉。對(duì)沒(méi)有流產(chǎn)史、積極健康的未來(lái)母親，只要覺(jué)得準(zhǔn)備好了就可以開(kāi)始進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個(gè)妊娠過(guò)程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢(shì)，但必須以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢(shì)。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時(shí)刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進(jìn)行自我調(diào)控，使身心合而為一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個(gè)妊娠過(guò)程當(dāng)中幫助孕婦進(jìn)行適當(dāng)鍛煉。“分娩”要消耗大量的體力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來(lái)臨前會(huì)感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個(gè)過(guò)程變得輕松簡(jiǎn)單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護(hù)胎兒，但也不能過(guò)于謹(jǐn)慎而停止運(yùn)動(dòng)。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強(qiáng)準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

親子瑜伽從孕期開(kāi)始

所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會(huì)發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開(kāi)始在腰線、臀部和大腿處囤積，時(shí)常感覺(jué)腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對(duì)待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動(dòng)”。其實(shí)，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運(yùn)動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處。動(dòng)作舒緩的瑜伽是不錯(cuò)的選擇，在運(yùn)動(dòng)中與胎里的寶寶對(duì)話也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于準(zhǔn)媽媽

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長(zhǎng)得太胖，同時(shí)能夠促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進(jìn)新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強(qiáng)，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進(jìn)肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會(huì)到運(yùn)動(dòng)能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識(shí)地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時(shí)的陣痛，促進(jìn)順利地自然分娩。

寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)也有利于胎兒的成長(zhǎng)。母體血液循環(huán)的增強(qiáng)，也增加了對(duì)胎兒的氧氣和營(yíng)養(yǎng)供給，促進(jìn)胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們?cè)趹敉饣顒?dòng)時(shí)曬曬太陽(yáng)，還有利于胎兒的骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對(duì)孩子將來(lái)形成樂(lè)觀開(kāi)朗的性格有一定的作用。

特別提示

在活動(dòng)時(shí)應(yīng)注意自我保護(hù)，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長(zhǎng)時(shí)間做彎腰或蹲著的動(dòng)作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@時(shí)候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運(yùn)動(dòng)。

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孕婦瑜伽要常做的動(dòng)作

1.“蹲”類的動(dòng)作，來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。另一個(gè)動(dòng)作是：兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

2.多練習(xí)收陰，想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

3.骨盆傾斜動(dòng)作。最簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

4.靠墻做站姿的動(dòng)作。尤其像單腳平衡類的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。

5.呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

6.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

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孕婦瑜伽不可以做的動(dòng)作

1. 后彎類動(dòng)作。這類動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

2. 腹部著地的動(dòng)作也絕對(duì)不可以。

3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好。因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉(zhuǎn)類動(dòng)作也要避免。要做也只能做簡(jiǎn)單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動(dòng)。

5. 倒立千萬(wàn)不可。因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔～

6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜，因?yàn)闀?huì)壓迫到大血管。

7. 呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時(shí)站姿時(shí)時(shí)自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負(fù)擔(dān)。

9. 懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。

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孕期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢？我們有一個(gè)很簡(jiǎn)單的檢測(cè)方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強(qiáng)度、時(shí)間和類型。

鍛煉的次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來(lái)潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時(shí)要逐漸增大活動(dòng)量。如果在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始有規(guī)律的鍛煉，只要沒(méi)有不適感就要堅(jiān)持下去，但是要調(diào)節(jié)活動(dòng)量。制訂好計(jì)劃是進(jìn)行鍛煉大良好開(kāi)始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進(jìn)心肺健康。然后再逐漸增加活動(dòng)次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動(dòng)量。

鍛煉強(qiáng)度　　

整個(gè)妊娠期間，鍛煉強(qiáng)度適度是關(guān)鍵—強(qiáng)度太小起不到鍛煉的作用，強(qiáng)度太大將會(huì)過(guò)于勞累甚至有危險(xiǎn)。鍛煉強(qiáng)度必須周密計(jì)劃，所以不要過(guò)于苛求自己。因?yàn)樵袐D的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測(cè)量心率是確定鍛煉強(qiáng)度過(guò)大還是不足的有效方法，心率與年齡的對(duì)應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測(cè)量計(jì)測(cè)量，也可以通過(guò)測(cè)脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強(qiáng)脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下 約三指處。測(cè)十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個(gè)簡(jiǎn)單方法是“講話測(cè)試”當(dāng)鍛煉時(shí)能夠連續(xù)講話，無(wú)需停下來(lái)喘氣，說(shuō)明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強(qiáng)度合適，如果氣喘、說(shuō)話困難，那么就要減小活動(dòng)量，直到感到舒服為止。此時(shí)的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強(qiáng)度時(shí)的心率。

鍛煉時(shí)間　　

開(kāi)始時(shí)每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要短，太長(zhǎng)會(huì)引起肌肉疼痛和疲勞。在開(kāi)始幾周，每次活動(dòng)15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊(duì)良好開(kāi)始。在這個(gè)心率水平上，會(huì)感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動(dòng)量達(dá)到30分鐘為止。有經(jīng)驗(yàn)和規(guī)律的鍛煉，會(huì)在連續(xù)活動(dòng)的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開(kāi)始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動(dòng)量。但在妊娠的4-6個(gè)月時(shí)要增加活動(dòng)量，這時(shí)孕婦的精力充沛。第7-9個(gè)月的時(shí)候會(huì)感到疲勞，這時(shí)應(yīng)該減少活動(dòng)量。

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孕期不同階段適合的運(yùn)動(dòng)

懷孕期間保持身體和精神健康,對(duì)你和胎兒都非常重要.適當(dāng)和適宜的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于身心健康,讓你的孕期過(guò)得愉快而輕松,并為順利分娩做好準(zhǔn)備.準(zhǔn)媽媽知道孕期可以做哪些運(yùn)動(dòng)嗎？不同的階段做的運(yùn)動(dòng)不同嗎？

孕早期（妊娠1～3個(gè)月）

在妊娠初期,相對(duì)于嘔吐表現(xiàn),更多見(jiàn)的是精神不濟(jì),總想睡覺(jué).這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象.因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡.

除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運(yùn)動(dòng).千萬(wàn)別悶坐在家里或躺在床上,出來(lái)散散步吧,間或慢跑也是可以的.這是非常適合孕早期媽媽的運(yùn)動(dòng),寶寶還不是很大,你也不會(huì)太辛苦.散步和慢跑可以幫助消化、促進(jìn)血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺(tái)球是調(diào)節(jié)心情的運(yùn)動(dòng)方式.運(yùn)動(dòng)的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安.

頭3個(gè)月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動(dòng)作的不當(dāng)使子宮受到震動(dòng),使胎盤脫落而造成流產(chǎn).盡量選擇慢一些的運(yùn)動(dòng),像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運(yùn)動(dòng)千萬(wàn)不能做.

適合孕早期的運(yùn)動(dòng)：散步 慢跑 打沙弧球 臺(tái)球

孕中期（妊娠4～7個(gè)月）

妊娠3個(gè)月了,這時(shí)候你會(huì)覺(jué)得舒服一些了.早孕反應(yīng)一過(guò)去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來(lái),心情舒暢了許多.這預(yù)示著妊娠進(jìn)入了穩(wěn)定期.此時(shí)胎盤已經(jīng)形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護(hù).

妊娠中期可適度地進(jìn)行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目.在國(guó)外,游泳是孕婦普遍參加的一項(xiàng)活動(dòng).孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié).游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進(jìn)行.下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無(wú)勞累感為佳.這樣的運(yùn)動(dòng)有益于母親的消化吸收和胎兒的成長(zhǎng)發(fā)育.一定要根據(jù)自己的情況來(lái)做運(yùn)動(dòng).除了游泳,還可以做一些輕微的活動(dòng),比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球.

孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個(gè)時(shí)候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng),以免發(fā)生意外.

適合孕中期的運(yùn)動(dòng)：游泳 健身球 慢舞

孕晚期（妊娠8～10個(gè)月）

令人期待的時(shí)刻越來(lái)越近了.隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài).此外,增大的子宮對(duì)腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因.

這時(shí)候運(yùn)動(dòng)的目的是舒展和活動(dòng)筋骨,以稍慢的體操為主.比如簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來(lái),輕輕扭動(dòng)骨盆等簡(jiǎn)單動(dòng)作.這些運(yùn)動(dòng)能加強(qiáng)骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,同時(shí)還能鍛煉下腹部肌肉.每次做操時(shí)間在5～10分鐘左右就可以了.另外,孕前瑜伽對(duì)于分娩時(shí)調(diào)整呼吸很有幫助,而一些棋類活動(dòng)能夠起到安定心神的作用.

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負(fù)擔(dān)很重,這時(shí)候運(yùn)動(dòng)一定要注意安全,本著對(duì)分娩有利的原則,千萬(wàn)不能過(guò)于疲勞.在運(yùn)動(dòng)時(shí),控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要：脈搏不要超過(guò)140次/分,體溫不要超過(guò)38℃,時(shí)間以30～40分鐘為宜.不要久站久坐或長(zhǎng)時(shí)間走路.

適合孕晚期的運(yùn)動(dòng)：舒展體操 孕期瑜伽 棋類

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準(zhǔn)媽媽練瑜伽何時(shí)開(kāi)始

孕婦瑜珈是對(duì)分娩非常有好處的胎教活動(dòng),那準(zhǔn)媽媽什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽好呢？

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間

瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后.也就是3個(gè)多月－7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育.

頭三個(gè)月里,散步是首選.在懷孕頭3個(gè)月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動(dòng)量不宜大,以免引起流產(chǎn).

妊娠各階段孕婦生理特點(diǎn)各不相同,健身方式應(yīng)適時(shí)調(diào)整.妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等.但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng).

在練習(xí)孕婦瑜伽時(shí)要注意什么呢

練習(xí)瑜伽時(shí)要注意做動(dòng)作時(shí)可以完成就完成,不能完成就不要勉強(qiáng).

由于胎兒時(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣,因此孕婦絕不能屏息.如果你是有經(jīng)驗(yàn)的瑜伽練習(xí)者,也要記住在懷孕時(shí)練習(xí)任何姿勢(shì)時(shí),都不要屏住呼吸,即使是很短的時(shí)間也不允許.

出于各方面的考慮,準(zhǔn)媽媽最好在家里進(jìn)行孕婦瑜伽保健,千萬(wàn)不要到瑜伽房里面去進(jìn)行瑜伽運(yùn)動(dòng).一來(lái)瑜伽房?jī)?nèi)人比較多,空氣難免混雜,對(duì)準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)不好；二是瑜伽房?jī)?nèi)的各種裝修用的化學(xué)材料有可能影響寶寶健康.

孕婦瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽的好處 孕婦瑜伽要常做的動(dòng)作 孕婦瑜伽不可以做的動(dòng)作 孕期練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng) 練孕婦瑜伽需提前咨詢醫(yī)生意見(jiàn) 孕婦瑜伽可以對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥？ 準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于順產(chǎn)？ 瑜伽如何幫孕婦減重又保胎 選擇孕期瑜伽的四個(gè)建議

練孕婦瑜伽需提前咨詢醫(yī)生意見(jiàn)

孕期運(yùn)動(dòng)量不夠,帶給孕媽的危害多多,因此,選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\(yùn)動(dòng)就非常關(guān)鍵.孕期瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇,瑜伽可以很好地促進(jìn)血液的循環(huán),加快新陳代謝,瑜伽的平靜放松效果讓人的意識(shí)和身體完美的結(jié)合,這正是孕婦所需要的.但要提醒的是并非每個(gè)孕媽都適合瑜伽這一運(yùn)動(dòng),孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽,需要提前咨詢醫(yī)生的意見(jiàn).

在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時(shí),孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問(wèn)醫(yī)生你的健康情況是否允許.如果你有過(guò)流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會(huì)告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或者等到過(guò)了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班.

雖然人們認(rèn)為瑜伽對(duì)關(guān)節(jié)的壓迫相對(duì)輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意.當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議：傾聽(tīng)你身體的聲音.孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象.如果你感覺(jué)胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長(zhǎng)過(guò)快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生.

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孕婦瑜伽可以對(duì)抗產(chǎn)后抑郁癥？

每個(gè)媽媽都希望自己生下健康的寶寶,在懷孕期間飲食、生活都十分注意.現(xiàn)在有更多的媽媽希望通過(guò)一些科學(xué)的健身方式,加強(qiáng)自身的身體素質(zhì).瑜伽作為現(xiàn)代越來(lái)越流行的一種修身方式,給人們帶來(lái)了很多益處.孕期瑜伽是很多準(zhǔn)媽媽的選擇,也是一個(gè)潮流趨勢(shì).孕婦瑜伽能夠減少懷孕期間準(zhǔn)媽媽身體的不適,比如：孕吐、食欲不振、腿部浮腫、腰部酸痛.另一方面,也對(duì)寶寶的順利長(zhǎng)大和出生也十分有益.

孕媽媽們?cè)谧鲨べで?都要檢查一下自己的身體狀況.孕婦瑜伽練習(xí)時(shí)間要避開(kāi)受孕前三個(gè)月和最后的三個(gè)月.因?yàn)檫@六個(gè)月時(shí)間孕媽媽身體比較敏感,中間一段時(shí)間當(dāng)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定時(shí),做練習(xí)更加安全有效.

1、瑜伽可以幫助孕婦調(diào)節(jié)情緒.對(duì)于緩解孕期煩躁、不安的情緒十分有用,讓準(zhǔn)媽媽可以保持一個(gè)平衡的心態(tài),同時(shí)也減少了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生.

2.緩解孕期腰酸背痛.沒(méi)錯(cuò),腰酸背痛,正是準(zhǔn)媽媽們的體會(huì). 瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強(qiáng)胸腔及背部肌肉的彈性,讓肌肉放松.

3.溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象.

4.改善浮腫.懷孕讓有些準(zhǔn)媽媽手腫腳腫,遠(yuǎn)遠(yuǎn)看上去簡(jiǎn)直就像一個(gè)大氣球.外觀的變形,往往讓愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們難以接受.這是因?yàn)榕栽趹言泻?體內(nèi)的孕酮開(kāi)始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固.但孕酮也會(huì)增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象.孕婦瑜伽能增進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象.

5.在練習(xí)的過(guò)程中,你與寶寶的關(guān)系也會(huì)進(jìn)一步加深,無(wú)論是在身體,情緒還是精神靈性上.練習(xí)時(shí)你會(huì)注意到你正在創(chuàng)造一個(gè)新生命,關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響.通過(guò)這種方式你會(huì)很快的度過(guò)寶貴的孕期時(shí)間.

6.瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài).伸展和強(qiáng)健身體有助于分娩前打開(kāi)骨盆.通過(guò)對(duì)盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,提高順產(chǎn)機(jī)率,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù).

7.瑜伽呼吸法幫助順產(chǎn).練習(xí)瑜伽很注重呼吸,如果將瑜伽中的呼吸方式運(yùn)用到順產(chǎn)時(shí),將十分有利孕婦的順利生產(chǎn).

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準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于順產(chǎn)？

瑜伽作為現(xiàn)代越來(lái)越流行的一種修身方式,給人們帶來(lái)了很多益處.針對(duì)孕媽媽這一特殊的人群,也設(shè)計(jì)了相對(duì)應(yīng)的孕婦瑜伽.

很多人說(shuō),孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力,針對(duì)腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材.此外,孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預(yù)防便秘,有助于順產(chǎn).這種說(shuō)法到底對(duì)不對(duì)呢？準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽針對(duì)有助于順產(chǎn)嗎？

孕期練習(xí)瑜伽確實(shí)對(duì)順產(chǎn)有好處.運(yùn)動(dòng)對(duì)于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實(shí)有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論.

女性懷孕之后,隨著妊娠的進(jìn)展子宮逐漸增大及胎先露對(duì)腸道下段壓迫,腸管活動(dòng)減少及腸張力減弱,排空時(shí)間延長(zhǎng)容易引起便秘.除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習(xí)瑜伽可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),起到預(yù)防便秘的作用.

其實(shí)不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運(yùn)動(dòng),只要適度都有助于預(yù)防便秘.然而,對(duì)于孕期腰酸背痛,不是單純練習(xí)瑜伽就能解決.因?yàn)檫@和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān).

瑜伽雖然是一種較為溫和,舒展的運(yùn)動(dòng),但是有些動(dòng)作還是需要較大的柔韌性,孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)特別注意安全.

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