孕婦瑜伽動作

山式

動作描述：雙腳并攏站立，伸展所有腳趾，膝蓋繃直，向后用力，脊柱向上伸展，放下肩膀，頸部挺直，目視前方，向上盡量雙臂、雙手互扣，拉開身體。保持1～2分鐘。練瑜伽，小心“瑜伽病”。

益處：找到腳趾腳跟和身體中心線的平衡點，使身體受力均勻，改善姿態(tài)增強活力，更可調(diào)整脊柱的不適，使臀部上提，胸部開闊，雙肩放松，是很好的改善疲勞的姿勢，孕期保持練習(xí)，產(chǎn)后腰部、腳跟的不適會大大緩解。

肩倒立

動作描述：仰臥，彎曲雙腿提起臀部向上伸展雙腿，雙手支撐軀干推動向上，下巴收向鎖骨，后腦勺雙肩和上臂著地，盡可能向上伸展雙腿，保持兩分鐘，如果自己不能完成，可試著把腳搭在墻上。

益處：此姿勢作用于脖子附近的甲狀腺和副甲狀腺，重力的變化使內(nèi)臟活動自如，改善失眠、便秘、神經(jīng)衰弱、情緒不穩(wěn)定的情況，緩解下肢的疲勞感，放松腰部，更可改善子宮異位的情況，使身體恢復(fù)活力。

束角式

動作描述：坐姿，雙腿彎曲，雙腳腳心相對，靠近大腿根，膝蓋下沉，挺直脊柱，雙眼注視前方或內(nèi)視鼻尖，保持穩(wěn)定呼吸。呼氣身體向前彎曲，盡量放低身體靠近地面，保持30～60秒吸氣，還原身體，放松雙腿。重復(fù)2～3遍。

益處：供給骨盆、腹部、背部足夠的新鮮血液，使腎臟、膀胱保持健康，促進卵巢功能正常懷孕時每天做幾次，可以減少分娩時的痛苦，還能夠避免靜脈曲張。

樹枝式

動作描述：仰臥，雙腿伸直，雙手放于體側(cè)。 吸氣3秒鐘，雙臂舉過頭頂貼地面水平伸直、盡量遠伸，同時腿完全伸展、繃腳。屏住呼吸6秒鐘，腳趾和手指盡量伸展。慢慢呼氣還原。 運動量：2～3輪。

益處：手臂和雙腿得到完全伸展，脊椎得到完全放松。

蝶式

動作描述：上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面，如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方但是不要彎曲脊椎，這是練習(xí)骨盆抬升的一個很好的姿勢。

益處：能使血液流到骨盆，增加骨盆的張力，有助于順產(chǎn)。

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練習(xí)瑜伽的好處

在妊娠的第一階段，孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

在整個妊娠過程中，孕婦可以練習(xí)不同的不同的瑜伽姿勢，但必須以個人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，必須與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時如有不適感?？梢愿挠酶m合自己的練習(xí)姿勢。

孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控制荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。

練習(xí)瑜伽還可以起到按摩內(nèi)部器官的作用。此外，針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助產(chǎn)后重塑身材。

瑜伽有益于改善睡眠，消除失眠，讓人健康舒適.形成積極健康的生活態(tài)度。瑜伽還幫助人們進行自我調(diào)控，使身心合而為一。

但是要注息的是，瑜伽并不是使懷孕和分娩更為安全順利的唯一方式。瑜伽只是在整個妊娠過程當(dāng)中幫助孕婦進行適當(dāng)鍛煉?！胺置洹币拇罅康捏w力，因此大多數(shù)孕婦在分娩來臨前會感到恐俱和不安，這是很正常的現(xiàn)象。練習(xí)瑜伽可以讓這個過程變得輕松簡單并有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

在懷孕期間，盡管準(zhǔn)媽媽要非常小心地保護胎兒，但也不能過于謹慎而停止運動。孕期適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有助于增強準(zhǔn)媽媽的身體素質(zhì)，控制身體的線條，也有助于她們順利地產(chǎn)下寶寶。

親子瑜伽從孕期開始

所有正處在孕期的準(zhǔn)媽媽都有相似的煩惱，通常她們的身體都會發(fā)生以下變化，比如胸部變得非常豐滿，脂肪開始在腰線、臀部和大腿處囤積，時常感覺腰部以及腿部酸困，但是又不得不為了補充營養(yǎng)而繼續(xù)放縱胃口。孕媽媽們身材大變，可是對待胎兒又異常小心，不敢“輕舉妄動”。其實，在懷孕期間大可不必中斷或減少正常的鍛煉，科學(xué)地安排一些運動對母體和胎兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇，在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。

益于準(zhǔn)媽媽

適當(dāng)運動可以使準(zhǔn)媽媽保持良好的心理狀態(tài)，也不至于長得太胖，同時能夠促進血液循環(huán)、增強心肌收縮力、增加氧氣的攝取量、促進新陳代謝；利用神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能的增強，可使消化液分泌增多，有利于食物的消化、吸收和利用；還能增進肌肉的協(xié)調(diào)性，幫助孕媽媽適應(yīng)身體重心的轉(zhuǎn)移和體重的增加。

可以體會到運動能緩解緊張感、使腰部及骨盆的關(guān)節(jié)更柔軟、肌肉更富彈性，特別是有意識地鍛煉腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，可以避免由于妊娠體重增加和重心改變而導(dǎo)致的腰腿痛，并有助于減輕臨產(chǎn)時的陣痛，促進順利地自然分娩。

寶寶也受益

由于胎兒與母體血脈相連，因此，孕婦適當(dāng)?shù)剡\動也有利于胎兒的成長。母體血液循環(huán)的增強，也增加了對胎兒的氧氣和營養(yǎng)供給，促進胎兒大腦和身體的發(fā)育。準(zhǔn)媽媽們在戶外活動時曬曬太陽，還有利于胎兒的骨骼生長發(fā)育。而且，母親經(jīng)常保持良好的心理狀態(tài)，對孩子將來形成樂觀開朗的性格有一定的作用。

特別提示

在活動時應(yīng)注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。在妊娠后期盡量少運動，因為這時候體重增加，下肢常有輕度水腫，所以雙腳易感疲勞，可以做一些緩慢的墊上運動。

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孕婦瑜伽要常做的動作

1.“蹲”類的動作，來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。另一個動作是：兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

2.多練習(xí)收陰，想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔～)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。

3.骨盆傾斜動作。最簡單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

4.靠墻做站姿的動作。尤其像單腳平衡類的動作，可一只手或一只腳撐墻上。

5.呼吸法以擴展胸腔的練習(xí)為佳。風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識以利靜坐。凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時亦可使用。

6.為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動作，平時多補充鈣質(zhì)。

產(chǎn)后婦女最好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動作是收陰的練習(xí)。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。

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孕婦瑜伽不可以做的動作

1. 后彎類動作。這類動作會讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬不要做。即使要做，只能做簡單的擴胸動作。

2. 腹部著地的動作也絕對不可以。

3. 凡是腹部訓(xùn)練的動作皆不好。因為孕婦腹肌的壓力原本就很大，腹部運動會造成更大的負擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_，讓下背支撐性更差。

4. 深度扭轉(zhuǎn)類動作也要避免。要做也只能做簡單的肩頸、上胸的轉(zhuǎn)動。

5. 倒立千萬不可。因為懷孕時，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會造成胎位不正，不可不慎喔～

6. 躺姿的動作在第2孕期之后不宜，因為會壓迫到大血管。

7. 呼吸練習(xí)時充分使用可能的呼吸空間但不強調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

8. 平時站姿時時自我提醒雙腳平行.避免外八站法。造成腰椎更大的負擔(dān)。

9. 懷孕時，荷爾蒙改變，其中，會分泌更多的“松弛素”，使她比平時更柔軟。所以做動作時千萬不要過度拉筋，否則易傷。

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孕期練習(xí)瑜伽注意事項

孕婦練習(xí)瑜伽要做到適度鍛煉，必須確定適度鍛煉的量化標(biāo)準(zhǔn)。那么才能怎么確定適度鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)呢？我們有一個很簡單的檢測方法：遵循FITT原則，即鍛煉的次數(shù)、強度、時間和類型。

鍛煉的次數(shù)

最新的研究顯示，除了患有疾病外，大部分的孕婦每天至少應(yīng)該鍛煉30分鐘。如果以前不常鍛煉，要不要心血來潮地每天跑上幾千米或打網(wǎng)球，鍛煉時要逐漸增大活動量。如果在懷孕前已經(jīng)開始有規(guī)律的鍛煉，只要沒有不適感就要堅持下去，但是要調(diào)節(jié)活動量。制訂好計劃是進行鍛煉大良好開始，每周應(yīng)鍛煉3次，若少于3次將不能增進心肺健康。然后再逐漸增加活動次數(shù)，如果身體感到太疲勞，就要適當(dāng)減少活動量。

鍛煉強度　　

整個妊娠期間，鍛煉強度適度是關(guān)鍵—強度太小起不到鍛煉的作用，強度太大將會過于勞累甚至有危險。鍛煉強度必須周密計劃，所以不要過于苛求自己。因為孕婦的心率已經(jīng)比正常人每分鐘快15-20次，所以不能再勞累了。測量心率是確定鍛煉強度過大還是不足的有效方法，心率與年齡的對應(yīng)關(guān)系如下表，可以用心率測量計測量，也可以通過測脈搏的方法，把一只手的食指和中指放于另一只手的手腕的內(nèi)側(cè)，即大拇指的的下方，摸到脈搏，如果摸不到，可以在頸部摸到較強脈搏，即將食指和中指放于頸部一側(cè)，頜下 約三指處。測十秒鐘的心跳數(shù)，乘以六，即得出自己的心率。

另一個簡單方法是“講話測試”當(dāng)鍛煉時能夠連續(xù)講話，無需停下來喘氣，說明心率在正常范圍內(nèi)，鍛煉強度合適，如果氣喘、說話困難，那么就要減小活動量，直到感到舒服為止。此時的心率可能在正常范圍之下，但那才是正常鍛煉強度時的心率。

鍛煉時間　　

開始時每次運動時間要短，太長會引起肌肉疼痛和疲勞。在開始幾周，每次活動15分鐘，心率在正常范圍內(nèi)，是適當(dāng)鍛煉隊良好開始。在這個心率水平上，會感到應(yīng)付自如，然后每次增加2分鐘，直到每次活動量達到30分鐘為止。有經(jīng)驗和規(guī)律的鍛煉，會在連續(xù)活動的30分鐘內(nèi)心率仍然保持在正常范圍內(nèi)。

然而即使在懷孕前已經(jīng)開始鍛煉，在懷孕第14周以前也不要增加活動量。但在妊娠的4-6個月時要增加活動量，這時孕婦的精力充沛。第7-9個月的時候會感到疲勞，這時應(yīng)該減少活動量。

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孕期不同階段適合的運動

懷孕期間保持身體和精神健康,對你和胎兒都非常重要.適當(dāng)和適宜的運動會有助于身心健康,讓你的孕期過得愉快而輕松,并為順利分娩做好準(zhǔn)備.準(zhǔn)媽媽知道孕期可以做哪些運動嗎？不同的階段做的運動不同嗎？

孕早期（妊娠1～3個月）

在妊娠初期,相對于嘔吐表現(xiàn),更多見的是精神不濟,總想睡覺.這種情況不必太擔(dān)心,嗜睡是懷孕初期正常的生理現(xiàn)象.因為這個時候基礎(chǔ)新陳代謝增加,身體內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生了變化,所以熱量消耗快,血糖不足,可能導(dǎo)致嗜睡.

除了保證足夠的睡眠,一定要安排些運動.千萬別悶坐在家里或躺在床上,出來散散步吧,間或慢跑也是可以的.這是非常適合孕早期媽媽的運動,寶寶還不是很大,你也不會太辛苦.散步和慢跑可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加心肺功能,而打沙弧球和臺球是調(diào)節(jié)心情的運動方式.運動的目的是讓孕婦在身體和心理上適應(yīng)孕期環(huán)境,保證母子健康和平安.

頭3個月里,由于胚胎正處于發(fā)育階段,特別是胎盤和母體子宮壁的連接還不緊密,很可能由于動作的不當(dāng)使子宮受到震動,使胎盤脫落而造成流產(chǎn).盡量選擇慢一些的運動,像跳躍、扭曲或快速旋轉(zhuǎn)這樣的運動千萬不能做.

適合孕早期的運動：散步 慢跑 打沙弧球 臺球

孕中期（妊娠4～7個月）

妊娠3個月了,這時候你會覺得舒服一些了.早孕反應(yīng)一過去,你吃飯也香了,看著肚子一天天大起來,心情舒暢了許多.這預(yù)示著妊娠進入了穩(wěn)定期.此時胎盤已經(jīng)形成,加上胎盤和羊水的屏障作用,可緩沖外界的刺激,使胎兒得到有效的保護.

妊娠中期可適度地進行體育鍛煉,游泳、球操、跳慢舞都是可行的運動項目.在國外,游泳是孕婦普遍參加的一項活動.孕期游泳能增強心肺功能,而且水里浮力大,可以減輕關(guān)節(jié)的負荷,消除浮腫、緩解靜脈曲張,不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié).游泳要選擇衛(wèi)生條件好、人少的室內(nèi)游泳館進行.下水前先做一下熱身,讓身體適應(yīng)水的溫度,游泳以無勞累感為佳.這樣的運動有益于母親的消化吸收和胎兒的成長發(fā)育.一定要根據(jù)自己的情況來做運動.除了游泳,還可以做一些輕微的活動,比如散散步、跳跳舞、坐坐健身球.

孕中期的體重增加,身體失衡的情況孕婦還未完全適應(yīng),這個時候切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運動,以免發(fā)生意外.

適合孕中期的運動：游泳 健身球 慢舞

孕晚期（妊娠8～10個月）

令人期待的時刻越來越近了.隨著妊娠月份的增加,肚子逐漸突出,使身體的重心向前移,準(zhǔn)媽媽的背部及腰部的肌肉常處在緊張的狀態(tài).此外,增大的子宮對腰部神經(jīng)的壓迫,也是造成腰背疼痛的原因.

這時候運動的目的是舒展和活動筋骨,以稍慢的體操為主.比如簡單的伸展運動：坐在墊子上屈伸雙腿；平躺下來,輕輕扭動骨盆等簡單動作.這些運動能加強骨盆關(guān)節(jié)和腰部肌肉的柔軟性,既能松弛骨盆和腰部關(guān)節(jié),又可以使產(chǎn)道出口肌肉柔軟,同時還能鍛煉下腹部肌肉.每次做操時間在5～10分鐘左右就可以了.另外,孕前瑜伽對于分娩時調(diào)整呼吸很有幫助,而一些棋類活動能夠起到安定心神的作用.

近預(yù)產(chǎn)期的準(zhǔn)媽媽,體重增加,身體負擔(dān)很重,這時候運動一定要注意安全,本著對分娩有利的原則,千萬不能過于疲勞.在運動時,控制運動強度很重要：脈搏不要超過140次/分,體溫不要超過38℃,時間以30～40分鐘為宜.不要久站久坐或長時間走路.

適合孕晚期的運動：舒展體操 孕期瑜伽 棋類

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準(zhǔn)媽媽練瑜伽何時開始

孕婦瑜珈是對分娩非常有好處的胎教活動,那準(zhǔn)媽媽什么時候開始練瑜伽好呢？

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間

瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個月之后.也就是3個多月－7個月的時候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育.

頭三個月里,散步是首選.在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn).

妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整.妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等.但仍應(yīng)切記不可進行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動.

在練習(xí)孕婦瑜伽時要注意什么呢

練習(xí)瑜伽時要注意做動作時可以完成就完成,不能完成就不要勉強.

由于胎兒時時刻刻都需要氧氣,因此孕婦絕不能屏息.如果你是有經(jīng)驗的瑜伽練習(xí)者,也要記住在懷孕時練習(xí)任何姿勢時,都不要屏住呼吸,即使是很短的時間也不允許.

出于各方面的考慮,準(zhǔn)媽媽最好在家里進行孕婦瑜伽保健,千萬不要到瑜伽房里面去進行瑜伽運動.一來瑜伽房內(nèi)人比較多,空氣難免混雜,對準(zhǔn)媽媽的呼吸系統(tǒng)不好；二是瑜伽房內(nèi)的各種裝修用的化學(xué)材料有可能影響寶寶健康.

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練孕婦瑜伽需提前咨詢醫(yī)生意見

孕期運動量不夠,帶給孕媽的危害多多,因此,選擇適當(dāng)?shù)脑衅谶\動就非常關(guān)鍵.孕期瑜伽就是一個不錯的選擇,瑜伽可以很好地促進血液的循環(huán),加快新陳代謝,瑜伽的平靜放松效果讓人的意識和身體完美的結(jié)合,這正是孕婦所需要的.但要提醒的是并非每個孕媽都適合瑜伽這一運動,孕媽們學(xué)習(xí)瑜伽,需要提前咨詢醫(yī)生的意見.

在你做常規(guī)產(chǎn)前檢查時,孕媽們應(yīng)該告訴醫(yī)生你打算參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班的決定,詢問醫(yī)生你的健康情況是否允許.如果你有過流產(chǎn)史或任何其他疾病或不適,醫(yī)生可能會告訴你不要練習(xí)瑜伽體位,或者等到過了孕早期再參加孕婦瑜伽培訓(xùn)班.

雖然人們認為瑜伽對關(guān)節(jié)的壓迫相對輕柔,但是如果你有任何疾病或不適,還是首先要征得醫(yī)生的同意.當(dāng)然,如果醫(yī)生同意你練習(xí)孕婦瑜伽,你也最好記住以下建議：傾聽你身體的聲音.孕媽們要注意是否有頭暈、疲憊、疼痛或不適等跡象.如果你感覺胸部疼痛、羊水滲漏、特別渴或尿頻,體重增長過快或者持續(xù)背疼,應(yīng)該立即咨詢醫(yī)生.

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孕婦瑜伽可以對抗產(chǎn)后抑郁癥？

每個媽媽都希望自己生下健康的寶寶,在懷孕期間飲食、生活都十分注意.現(xiàn)在有更多的媽媽希望通過一些科學(xué)的健身方式,加強自身的身體素質(zhì).瑜伽作為現(xiàn)代越來越流行的一種修身方式,給人們帶來了很多益處.孕期瑜伽是很多準(zhǔn)媽媽的選擇,也是一個潮流趨勢.孕婦瑜伽能夠減少懷孕期間準(zhǔn)媽媽身體的不適,比如：孕吐、食欲不振、腿部浮腫、腰部酸痛.另一方面,也對寶寶的順利長大和出生也十分有益.

孕媽媽們在做瑜伽前,都要檢查一下自己的身體狀況.孕婦瑜伽練習(xí)時間要避開受孕前三個月和最后的三個月.因為這六個月時間孕媽媽身體比較敏感,中間一段時間當(dāng)身體狀態(tài)比較穩(wěn)定時,做練習(xí)更加安全有效.

1、瑜伽可以幫助孕婦調(diào)節(jié)情緒.對于緩解孕期煩躁、不安的情緒十分有用,讓準(zhǔn)媽媽可以保持一個平衡的心態(tài),同時也減少了產(chǎn)后抑郁的發(fā)生.

2.緩解孕期腰酸背痛.沒錯,腰酸背痛,正是準(zhǔn)媽媽們的體會. 瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓肌肉放松.

3.溫和的孕婦瑜伽可以增加心肺功能,促進血液循環(huán)及新陳代謝,減少懷孕期因需氧量增加而引起的疲倦感和因呼吸不順引起氣喘的現(xiàn)象.

4.改善浮腫.懷孕讓有些準(zhǔn)媽媽手腫腳腫,遠遠看上去簡直就像一個大氣球.外觀的變形,往往讓愛美的準(zhǔn)媽媽們難以接受.這是因為女性在懷孕后,體內(nèi)的孕酮開始增加,以幫助胚胎著床穩(wěn)固.但孕酮也會增加尿液中鈉的濃度,所以造成浮腫現(xiàn)象.孕婦瑜伽能增進體內(nèi)血液循環(huán)及新陳代謝,減輕孕期水腫的現(xiàn)象.

5.在練習(xí)的過程中,你與寶寶的關(guān)系也會進一步加深,無論是在身體,情緒還是精神靈性上.練習(xí)時你會注意到你正在創(chuàng)造一個新生命,關(guān)注這一重大生活轉(zhuǎn)變的影響.通過這種方式你會很快的度過寶貴的孕期時間.

6.瑜伽練習(xí)可以平衡不斷增大的腹部并保持良好的體態(tài).伸展和強健身體有助于分娩前打開骨盆.通過對盆底的調(diào)整可以更好的控制分娩,提高順產(chǎn)機率,減少并發(fā)癥并加速產(chǎn)后恢復(fù).

7.瑜伽呼吸法幫助順產(chǎn).練習(xí)瑜伽很注重呼吸,如果將瑜伽中的呼吸方式運用到順產(chǎn)時,將十分有利孕婦的順利生產(chǎn).

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準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽有助于順產(chǎn)？

瑜伽作為現(xiàn)代越來越流行的一種修身方式,給人們帶來了很多益處.針對孕媽媽這一特殊的人群,也設(shè)計了相對應(yīng)的孕婦瑜伽.

很多人說,孕婦練習(xí)瑜伽可以增強體力和肌肉張力,針對腹部練習(xí)的瑜伽可以幫助媽媽產(chǎn)后重塑身材.此外,孕期練習(xí)瑜伽還可以幫助孕婦改善腰酸背痛的癥狀,有助于控制體重和預(yù)防便秘,有助于順產(chǎn).這種說法到底對不對呢？準(zhǔn)媽媽練習(xí)瑜伽針對有助于順產(chǎn)嗎？

孕期練習(xí)瑜伽確實對順產(chǎn)有好處.運動對于孕期控制體重和預(yù)防便秘確實有益處,也有助于順產(chǎn),這是已經(jīng)有的定論.

女性懷孕之后,隨著妊娠的進展子宮逐漸增大及胎先露對腸道下段壓迫,腸管活動減少及腸張力減弱,排空時間延長容易引起便秘.除了多飲水、吃富含纖維素多的蔬菜和水果,孕期練習(xí)瑜伽可以促進腸胃蠕動,起到預(yù)防便秘的作用.

其實不僅僅是瑜伽,其他適合孕婦的運動,只要適度都有助于預(yù)防便秘.然而,對于孕期腰酸背痛,不是單純練習(xí)瑜伽就能解決.因為這和懷孕后子宮增大,自身脊椎形狀改變有關(guān).

瑜伽雖然是一種較為溫和,舒展的運動,但是有些動作還是需要較大的柔韌性,孕婦練習(xí)瑜伽應(yīng)特別注意安全.

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