今天，分享7個瑜伽球塑形動作給大家，專門針對腹部贅肉，堅持練習(xí)30天，你的腹部將越變越緊致！

動作1、

雙手撐地，雙肩垂直于手腕

將雙小腿前側(cè)、腳背壓在瑜伽球上

注意啟動核心，停留1分鐘

雙手撐地，雙肩垂直于手腕

將雙小腿前側(cè)、腳背壓在瑜伽球上

注意啟動核心，停留1分鐘

動作2、

展開剩余 82 %

保持上一動作的基礎(chǔ)上

呼氣，收緊核心，臀部向后向上

用腳背的力量把瑜伽球向前帶

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

保持上一動作的基礎(chǔ)上

呼氣，收緊核心，臀部向后向上

用腳背的力量把瑜伽球向前帶

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次

動作3、

保持上一動作的頂峰狀態(tài)

雙腳腳背用力壓穩(wěn)瑜伽球

呼氣，收緊核心

右腿屈膝向后，腳跟靠近臀部

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)10-15次

保持上一動作的頂峰狀態(tài)

雙腳腳背用力壓穩(wěn)瑜伽球

呼氣，收緊核心

右腿屈膝向后，腳跟靠近臀部

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)10-15次

動作4、

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，右腿屈膝向前找右手肘外側(cè)

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，右腿屈膝向前找右手肘外側(cè)

吸氣，還原，呼氣，換另外一側(cè)

左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)8-10次

動作5、

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，抬起右手碰左肩

吸氣，還原

呼氣，抬起左手碰右肩

左右交替練習(xí)，重復(fù)8-10次

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，抬起右手碰左肩

吸氣，還原

呼氣，抬起左手碰右肩

左右交替練習(xí)，重復(fù)8-10次

動作6、

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，雙手屈肘向下進入四柱支撐

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

保持斜板式的基礎(chǔ)，核心啟動

呼氣，雙手屈肘向下進入四柱支撐

吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)5-8次

動作7、

進入反臺式

雙腳腳跟有力下壓瑜伽球

呼氣，收緊核心，臀部向后

吸氣，還原反臺式

重復(fù)練習(xí)8-10次

進入反臺式

雙腳腳跟有力下壓瑜伽球

呼氣，收緊核心，臀部向后

吸氣，還原反臺式

重復(fù)練習(xí)8-10次