在健身訓(xùn)練過程中，

力量的訓(xùn)練一直都是比較重要的，這不僅僅是因為腿部肌肉在身體所有肌肉中占據(jù)著很大一部分，也是因為腿部肌肉是下肢力量的來源。想要讓下肢力量變得強大穩(wěn)定，就需要對腿部肌肉進行鍛煉。那么，使用啞鈴負重已經(jīng)不能夠很好地滿足腿部肌肉的訓(xùn)練，很多人會使用大重量的杠鈴。今天，我們一起來看看，杠鈴練腿的動作有哪些。

　　動作一：杠鈴深蹲

　　杠鈴深蹲是一個非常能夠練腿的動作，之所以會這樣，是因為它能夠很好地提升下肢力量水平，還有助于鍛煉身體多處肌肉。在做杠鈴深蹲的時候，要選擇重量合適的杠鈴，不要貪大重量，容易導(dǎo)致運動變形，給關(guān)節(jié)和肌肉造成過大壓力，重量適合自己就好，還要注意很多細節(jié)，例如挺直腰背，控制膝蓋不要亂晃，一定要在專業(yè)人員的監(jiān)管之下完成。

　　動作二：杠鈴硬拉

　　硬拉一直是除了深蹲、拉伸之外，需要格外關(guān)注的健身方面。不過，很多人對杠鈴硬拉存在認知偏差，認為它十分傷腰，還是不要練的好。其實，姿勢正確，重量適中的前提下，健康的人做起來是沒有問題的，它在提升我們腿部力量方面發(fā)揮的作用，是其他運動所不能代替的。在用杠鈴硬拉的時候，可以稍微屈膝，更好地保護腰椎。

　　動作三：杠鈴箭步蹲

　　箭步蹲一直都是鍛煉腿部力量的絕佳動作，不過，因為自重訓(xùn)練對腿部肌肉的刺激有限，很多想要提升肌肉水平的人，會選擇重量更大的杠鈴來輔助做箭步蹲，這樣效果更好。需要注意的是，杠鈴箭步蹲比較容易傷膝蓋，要在做的過程中保護好自己的膝蓋。

相關(guān)知識

塑形杠鈴
鍛煉腿部肌肉的十大健身器材有哪些 哪些器材練腿最有效
自由訓(xùn)練器械,啞鈴,壺鈴,杠鈴,杠鈴桿,鈴片,配重片 (廠家
上海塑形杠鈴健身培訓(xùn)
如何做大腿肌肉的訓(xùn)練
杠鈴操健身教練培訓(xùn)學(xué)校：塑身與育才的雙重價值
6種有效的臀部和腿部肌肉鍛煉方法
背部啞鈴練習(xí)
練力量，用好三種“鈴”
健身房常見器械解析：如何正確使用啞鈴、杠鈴和器械器

網(wǎng)址: 最有效的杠鈴練腿動作大全 http://m.u1s5d6.cn/newsview212756.html