本期導(dǎo)讀：瑜伽腰部拉伸，增強核心力量，改善小腹松弛，定格你的青春年華！

很多上年紀(jì)的姐妹向蓮花抱怨，說女人年僅四十，身體的各項機能都在衰退。平常在外忙于工作，在家忙于家務(wù)，沒有時間照顧自己的身體，結(jié)果身體慢慢的臃腫發(fā)福，甚至出現(xiàn)了肌肉松弛的現(xiàn)象。尤其是腰腹部位置，肌肉松弛，皮膚下垂，哪里還看得出原來的樣子，原本纖細苗條的曲線變得臃腫不堪，原本緊致充實的肌肉變得松弛下垂，女人應(yīng)有的柔美損失殆盡。這樣的身材不僅有害于我們的健康，對于個人的自信心也是不小的打擊，難道我們就甘于這樣的生活嗎？當(dāng)然不是，從現(xiàn)在開始就要進行改變！

嘗試一下時下流行的瑜伽運動，將有氧運動和無氧運動很好的結(jié)合起來，既可以減去多余脂肪，也可以塑造美好形體，讓你保持勻稱身材，改善肌肉松弛下垂，重獲纖細腰身，打造精致美腿，讓自信心重新回到你的身邊。保持青春容顏，塑造不老形體，就行動起來吧，下面分享三式拉伸瑜伽體式，姐妹們結(jié)合自身情況進行練習(xí)。

拉伸瑜伽一：穿針式（右）

動作詳解：

右手向前，左手穿過身體下方，俯臥身體向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，右手臂高舉，與地面呈現(xiàn)九十度角的垂直，我們來到穿針式右側(cè)的練習(xí)。在此保持順暢的呼吸，腳跟有力的向后蹬伸，大腿與地面垂直。呼氣可加大扭轉(zhuǎn)力度，拉長腹部側(cè)腰，美化頸部線條，感受大腿、腰部、腹部肌肉的拉伸與擠壓，呼氣時右手落在瑜伽墊上，將身體還原至貓式體式。

拉伸瑜伽二：蛇式變體

動作詳解：

再一次呼氣，彎曲手肘，身體向下，讓雙腿伸直，腳尖點地。雙手來到瑜伽墊的兩側(cè)，緩慢的將身體撐起，雙手可以扣呈碗狀，俯撐在身體前方。吸氣時盡可能的將身體向上推起，胸腔上提，保持雙肩下沉，雙眼平視前方。保持均勻的2-3組呼吸，在此感受手臂及腰腹部的支撐，呼氣彎曲手肘，身體向下，雙手還原胸部兩側(cè)，準(zhǔn)備開始下一個動作。

拉伸瑜伽三：大拜式

動作詳解：

大拜式練習(xí)開始，呼氣身體向前，讓雙腳并攏，臀部坐在腳跟上。頭頂點地，手臂向前自然的伸展，閉上眼睛，調(diào)整你的呼吸，如果在此動作中臀部無法挨到腳跟，可以嘗試將雙腳、雙膝略微分開，給身體更多的空間，關(guān)注你的呼吸，緩慢的吸氣，深長的呼氣，去充分放松剛才身體緊張的部位。

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