這些瑜伽體式幫你改善減肥之后皮膚松弛等問(wèn)題瑜伽動(dòng)作
這些瑜伽體式幫你改善減肥之后皮膚松弛等問(wèn)題 瑜伽動(dòng)作
大部分減肥的人都有這樣的經(jīng)歷,就是人雖然瘦下來(lái)了,也因?yàn)槭菹聛?lái)了,導(dǎo)致皮膚松弛,甚至有些皺紋,看起來(lái)就更加衰老了。其實(shí)這不算一個(gè)大問(wèn)題,只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間,就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身體越來(lái)越瘦,而且皮膚越來(lái)越緊致了,仿佛年輕了十歲一樣。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。
大部分減肥的人都有這樣的經(jīng)歷,就是人雖然瘦下來(lái)了,也因?yàn)槭菹聛?lái)了,導(dǎo)致皮膚松弛,甚至有些皺紋,看起來(lái)就更加衰老了。其實(shí)這不算一個(gè)大問(wèn)題,只要你堅(jiān)持練習(xí)瑜伽一段時(shí)間,就會(huì)發(fā)現(xiàn)不僅身體越來(lái)越瘦,而且皮膚越來(lái)越緊致了,仿佛年輕了十歲一樣。接下來(lái)跟小編一起來(lái)看看吧。
Look 1:調(diào)整狀態(tài),切忌心急
每次練習(xí)瑜伽的時(shí)候,都要調(diào)整好自己的狀態(tài),不要還沒(méi)準(zhǔn)備好就急于開(kāi)始。
輪式變式。先調(diào)整姿勢(shì)為山式站立,雙腳稍微分開(kāi),雙手向上伸直,上半身挺直,緩慢后傾上半身,同時(shí)雙手向后伸展,至雙手手掌貼于支撐物。
頂峰變式。先呈山式站立于地面,雙腳分開(kāi),至雙腿呈倒V字形;上半身挺直,緩慢前傾上半身,頭部向上抬起;雙手向下方兩側(cè)伸直,分別抓住雙腳腳趾。
戰(zhàn)士三式。先山式站立于地面,上半身挺直,緩慢前傾上半身至水平,同時(shí)右腿從后面向上抬起至水平,雙手向前伸直,雙手并攏。
Look 2:日積月累,水滴石穿
不管每天有多忙,能夠練習(xí)十分鐘瑜伽也是好的,積累每一天的進(jìn)步。
側(cè)板單腿伸展式。先側(cè)臥于地面上,左手和左腳的掌心貼合地面,適當(dāng)收攏距離;右腿向上拉伸,至平行于左腿,髖部完全打開(kāi);右手向上伸直,手指彎曲,食指和中指勾住右腳大腳趾。
戰(zhàn)士二前屈伸展變式。先調(diào)整姿勢(shì)為戰(zhàn)士二式,上半身挺直,緩慢下傾上半身,至雙手和面部貼地,然后雙手向背后伸直,雙手十指相握。
蝎子式。先調(diào)整坐姿為金剛坐,上半身向前傾斜,雙手手掌和小臂貼地,雙腿向上抬起并且向前伸展,臀部盡量下沉,雙腿小腿向下伸直,雙腳貼于頭部。
Look 3:科學(xué)練習(xí),效果更佳
練習(xí)瑜伽不可蒙頭隨意,給自己制定科學(xué)的練習(xí)計(jì)劃,才是有效果的。
哈奴曼扭脊式。先山式站立于地面,右腳向前邁出,身體盡量下沉至雙腿平行,髖部完全打開(kāi);上半身挺直,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)上半身,左手向前下方伸直,手掌貼地,右手向后下方伸直,手掌貼于右腿膝蓋后面。
鶴蟬變式。先調(diào)整坐姿為金剛坐,上半身保持直立,緩緩前傾上半身,雙手手掌貼于地面;雙腿向上抬起,身體重心前移,臀部盡量上頂,右腿膝蓋前移,壓在右手上臂后面,左腿向后上方伸直。
手倒立變式。先調(diào)整坐姿為金剛坐,上半身保持直立,緩緩前傾上半身,雙手手掌撐地,雙腿向上抬起至身體豎直,右腿下壓,右腳腳踝貼于左腿膝蓋。
練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
一,屬于這五種狀況者,較好不要練習(xí)瑜伽:
1.血液凝固病者,易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重,引發(fā)心血管疾?。?br> 2.骨質(zhì)疏松癥者,不小心易導(dǎo)致骨折;
3.脊椎滑脫癥、椎間盤突出者,易導(dǎo)致脊椎再度滑脫;
4.眼壓過(guò)高、高度近視眼,前彎或倒立都會(huì)增加眼壓;
5.癲癇、大腦皮質(zhì)受損者,前彎后仰按摩頸部的伸展可能誘發(fā)癲癇發(fā)作;
二,處于這三個(gè)時(shí)期的時(shí)候,練習(xí)瑜伽應(yīng)謹(jǐn)慎:
1.身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽;
2.飯前飯后一小時(shí)內(nèi)不做瑜伽;
3.孕婦習(xí)練需專人指導(dǎo),除非有豐富瑜伽經(jīng)驗(yàn)。
每個(gè)人都希望自己身材勻稱,但無(wú)奈減肥又難,減后又有皮膚松弛的問(wèn)題。其實(shí)不必?zé)?,練?xí)瑜伽幫你改善這些狀況,是你減肥的新選擇。
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