首頁(yè) 資訊 新手如何鍛煉后腰部肌肉最好

新手如何鍛煉后腰部肌肉最好

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月07日 00:03

  后腰部肌肉怎么鍛煉,是有鍛煉方法的,而在鍛煉方法中,有些方法適合新手,有些方法不適合新手,不過(guò)這些鍛煉方法都是有講究的,那新手怎么鍛煉后腰部肌肉,相信有人還是清楚。那么,新手如何鍛煉后腰部肌肉最好?下面就一起來(lái)看看吧。

側(cè)身彎腰

  山羊挺身

  身體俯臥在器械架上,保持身體自然向下彎曲并感覺(jué)下背有拉伸感覺(jué)(向下自然彎曲根據(jù)個(gè)人的身體情況選擇彎曲的角度),雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起,并保持上半身與地面平行,稍停,再慢慢還原至起始位置。

  負(fù)重啞鈴體側(cè)屈

  身體保持直立,一側(cè)手握啞鈴,另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè),保持腰側(cè)肌群的收縮,稍停,然后再快速回到起始位置。

  由于腰部肌肉位置的特殊性,所以在鍛煉腰部肌肉的時(shí)候應(yīng)該采用輕重量或者中等重量來(lái)進(jìn)行練習(xí),不宜進(jìn)行大重量的負(fù)荷練習(xí)。再一個(gè)腰部肌群的練習(xí)次數(shù)最好是每周鍛煉1.5次,不宜多練。最后鍛煉腰部肌肉時(shí),一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)進(jìn)行相應(yīng)動(dòng)作的練習(xí)。

  側(cè)身彎腰

  身體保持直立,將雙腿分開(kāi),兩臂向左右方向平舉,上身前屈,用左手的手指去觸碰右腳,右臂隨之自然上舉,先吸氣,然后還原,再呼氣。做完之后再換右手,這樣連續(xù)做8次左右,注意兩腿和兩臂都不能彎曲,不然沒(méi)有效果。

  反轉(zhuǎn)式劈柴

  兩腳開(kāi)立,略寬于肩,雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè),保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時(shí)膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見(jiàn)齊平,稍停,然后在慢慢還原至起始位置。

相關(guān)知識(shí)

腰部肌肉鍛煉
【如何鍛煉腹部肌肉】
怎么鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腹部肌肉 鍛煉腹部肌肉的方法有哪些
如何鍛煉腿部肌肉
腰部柔韌性的練習(xí)方法 如何鍛煉腰部肌肉
如何鍛煉腰部肌肉 四個(gè)舉動(dòng)為你助攻
“閃腰”后如何鍛煉腰背肌
科學(xué)瘦腰只需6步 鍛煉腰部肌肉
鍛煉腰部肌肉的方法

網(wǎng)址: 新手如何鍛煉后腰部肌肉最好 http://m.u1s5d6.cn/newsview323556.html

推薦資訊