后腰部肌肉怎么鍛煉，是有鍛煉方法的，而在鍛煉方法中，有些方法適合新手，有些方法不適合新手，不過這些鍛煉方法都是有講究的，那新手怎么鍛煉后腰部肌肉，相信有人還是清楚。那么，新手如何鍛煉后腰部肌肉最好？下面就一起來看看吧。

　　山羊挺身

　　身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據(jù)個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然后集中下背肌群的力量將上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　負重啞鈴體側(cè)屈

　　身體保持直立，一側(cè)手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然后身體重心慢慢移向手握啞鈴側(cè)，保持腰側(cè)肌群的收縮，稍停，然后再快速回到起始位置。

　　由于腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛煉腰部肌肉的時候應該采用輕重量或者中等重量來進行練習，不宜進行大重量的負荷練習。再一個腰部肌群的練習次數(shù)最好是每周鍛煉1.5次，不宜多練。最后鍛煉腰部肌肉時，一定要在自己身體能夠承受的范圍內(nèi)進行相應動作的練習。

　　側(cè)身彎腰

　　身體保持直立,將雙腿分開,兩臂向左右方向平舉,上身前屈,用左手的手指去觸碰右腳,右臂隨之自然上舉,先吸氣,然后還原,再呼氣。做完之后再換右手,這樣連續(xù)做8次左右,注意兩腿和兩臂都不能彎曲,不然沒有效果。

　　反轉(zhuǎn)式劈柴

　　兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索(啞鈴、徒手)放于體側(cè)，保持重心下降至膝蓋成90度角(下蹲時膝蓋的角度可以根據(jù)自身的情況選擇)。然后集中腰部肌肉的力量將繩索從體側(cè)斜向上舉起至身體另一側(cè)遇見齊平，稍停，然后在慢慢還原至起始位置。

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