夏天就要來臨了，更多的美食會(huì)讓你的小蠻腰在不知不覺中消失無蹤，取而代之的是厚厚的“游泳圈”。這樣的小肚腩會(huì)讓我們在穿衣搭配的時(shí)候有了一定的限制，也會(huì)給女性帶來很大的困擾，原本對(duì)于自己身材的自信就會(huì)完全喪失了。

還在為自己的小肚子而感到煩惱嗎？想要腹部瘦下來并且擁有好身材，那么每天保持一定的運(yùn)動(dòng)量就是必不可少需要做的一件事情了。所以千萬不要猶豫了，只要我們愿意動(dòng)起來，就可以練出好的身材。下面這些瑜伽體式堅(jiān)持鍛煉，瘦腰又平腹，讓魅力為你駐足。

簡易鴿子式

挺直你的腰背部位，從跪姿進(jìn)入，然后將你的右側(cè)膝蓋移回左腳尖的位置。此時(shí)需要抬起你的右小腿，讓右腳尖接觸到右肘，稍微向右扭轉(zhuǎn)一下你的身體，讓你的面部朝向身體的右側(cè)，這樣既可以鍛煉背部的肌肉，又能夠消耗肚子上多余的贅肉和脂肪。

駱駝式

作為一個(gè)后彎類型的動(dòng)作，它不僅可以收緊你的背部肌肉，還能夠軟化腰部，快速甩掉小腹的脂肪，讓你的小腹重新找回緊致的肌肉線條。先將你的小腿平放在瑜伽墊上，然后從你的膝蓋上方慢慢向后彎曲，最后兩臂互相纏繞并朝著地面伸展，整個(gè)練習(xí)過程中的小腿要保持不動(dòng)。

雙角式變體

這個(gè)動(dòng)作相信大家都已經(jīng)很熟悉了。雙腿微微張開大約0.5m，上身慢慢前傾，雙手緊緊抓住雙腳的腳踝，上身慢慢前傾，頭部支撐地面，背部要保持挺直，完全就能展現(xiàn)出自己最柔美的身姿。長期練習(xí)這個(gè)體式不僅可以幫助你換個(gè)角度看世界，還可以打開心扉，從而美化腹部肌肉線條。

下犬式

這個(gè)體式可以拉伸腹部的肌肉，燃燒腹部的多余脂肪，讓你的小腹變得更加緊致和有型。雙手放在地上，雙腿伸直，腳跟向上抬起，臀部抬高到最高點(diǎn)，然后腹部的肌肉向內(nèi)收緊，這樣讓你的雙臂和腿部應(yīng)該擺成一條直線，頭部放在雙臂之間。

輪式

這也是一種可以增強(qiáng)腰部力量的運(yùn)動(dòng)方式，通過最大限度地向上弓腰，可以很好地拉伸鍛煉腰腹部位，減少腰腹的贅肉和脂肪。仰臥狀態(tài)進(jìn)入，膝蓋保持彎曲，雙腳靠近你的臀部，然后抬起你的身體，使你的雙腿、臀部、背部、頭部呈現(xiàn)一個(gè)拱形，用雙腳和手掌的力量支撐身體，抬起你的腰部并形成最大的拱形。

舞王式

這個(gè)動(dòng)作不僅能夠增強(qiáng)腿部和腳踝的力量，還可以增強(qiáng)你的腰腹力量，收緊腹肌，讓腹部逐漸擺脫臃腫感。山式站姿進(jìn)入，左臂向前伸展，右膝彎曲一下，左手向后伸展，觸碰你的左腳尖，用力向上伸展，同時(shí)上身要微微前傾，左手?jǐn)[出“孔雀”手勢。

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