首頁資訊減肥先健腦，一些減肥必須要了解的知識，記得收藏

減肥先健腦，一些減肥必須要了解的知識，記得收藏

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 23:37

我覺得減肥所需了解的核心概念包括以下三個方面：熱量平衡；熱量的食物來源，以及熱量計算。

1、熱量平衡（減肥的底層邏輯）

在減肥過程中，熱量平衡是至關(guān)重要的原則。熱量不會突然出現(xiàn)或消失，它僅僅是從一個物體傳遞到另一個物體，同時能量的形式也可以相互轉(zhuǎn)換。這就是能量守恒定律的總結(jié)。在減肥中，熱量平衡直接決定著體重的變化方向和程度，所以我們要注意熱量攝入和熱量消耗之間的關(guān)系。

①如果熱量攝入大于熱量消耗，體重會增加；

②如果熱量攝入等于熱量消耗，體重將保持不變；

③如果熱量攝入小于熱量消耗，體重將減少。

體重的變化與熱量差之間呈正相關(guān)，也就是說熱量差越大，體重變化越明顯。

所以，要想成功減肥，我們必須了解并堅信這個原理，這是減肥的底層邏輯。

2、熱量的食物來源（熱量攝入端）

在人體必需的營養(yǎng)素中，有七類，它們分別是碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水。

其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)是能夠提供能量的營養(yǎng)素，因此過量攝入可能導(dǎo)致體重增加；而維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水則不提供能量，不會導(dǎo)致體重增加。

就減肥而言，了解蛋白質(zhì)、蛋白質(zhì)的來源以及優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是很重要的。現(xiàn)在只介紹一下優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物來源：肉、蛋、奶、豆。對于肉的選擇，有一個簡單的規(guī)則：四條腿的不如兩條腿的，兩條腿的不如沒有腿的。

3、熱量計算

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪是三種能量營養(yǎng)素，它們在人體內(nèi)提供能量的能力是不同的。

碳水化合物和蛋白質(zhì)每克都提供4千卡的能量，而脂肪每克提供9千卡的能量。（碳水化合物4kcal/g，蛋白質(zhì)4kcal/g，脂肪9kcal/g）減掉1KG體重大約需要消耗7700kcal。

學(xué)會看包裝食品：

我們每天購買的包裝食品上都必須有食品營養(yǎng)標簽，這是對食品營養(yǎng)價值的說明。標簽上必須清楚標明每種營養(yǎng)成分的含量以及它們占日攝入量的百分比，也就是營養(yǎng)信息。

通常，食品營養(yǎng)標簽的營養(yǎng)成分表分為三列：

第一列列出了一般的營養(yǎng)項目：包括能量、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物和鈉。

第二列則顯示了每份或每100克食品的具體含量。

第三列則是營養(yǎng)參考值百分比（NRV%），它顯示了該含量占全天推薦攝入量的百分比。

平時生活中的食品我們可以用各種app來查詢其熱量以及營養(yǎng)要素，查詢起來很方便，當然也有很多很貼心的細節(jié)服務(wù)，這個可以自己研究。

如何才能讓你自己更好的減肥？

1、問問自己為什么會胖？

在準備開始減肥之前，非常重要的是好好思考并問問自己：為什么我會胖？這個問題需要深入思考，越具體、周全越好。要仔細考慮每個細節(jié)，因為細節(jié)是問題所在。

在減肥之前要認真思考自己變胖的原因，這樣可以更好地了解問題根源，并在制定減肥計劃時加以考慮。過度攝入高熱量食物、缺乏運動、情緒性進食等可能是導(dǎo)致體重增加的一些因素。

2、關(guān)于減肥心態(tài)：最重要的是自己，不要有“靠”的想法

無論是減肥還是其他事情，最重要的是你自己。在減肥過程中，你自己扮演著至關(guān)重要的角色，起碼占總決定性因素的50%。服務(wù)和產(chǎn)品各占25%。減肥的成功與否主要取決于你自己的努力。

當然，你可以尋求專業(yè)的產(chǎn)品和服務(wù)，讓專業(yè)人士做專業(yè)的事情。但是，你不能完全依賴于產(chǎn)品和服務(wù)，不能有“靠”的思想。無論是依賴產(chǎn)品還是依賴服務(wù)，都不是可靠的方式。

無論做任何事情，都不要有“靠”的思想。你需要明白，成功與努力和自律是息息相關(guān)的。你必須全身心地投入，努力實施計劃，并做好自我管理。只有這樣，才有可能取得真正的成功。

3、選擇減肥方法的兩個標準：能控制熱量，長期可持續(xù)

在選擇減肥方法時，有兩個重要的標準：能夠有效地控制熱量攝入和長期可持續(xù)性。

熱量缺口直接影響減肥效果，而長期可持續(xù)性決定了減肥效果的發(fā)揮程度，也就是減肥能否成功。

要記住，減肥是一場持久的戰(zhàn)役，我們不應(yīng)該一開始就全力以赴。選擇一種長期可持續(xù)的減肥方法，通過逐步改變飲食習(xí)慣和生活方式來控制熱量攝入，會更加有效和可持續(xù)地減肥。這樣的方法可以讓我們逐漸改變自己的生活方式，保持健康的飲食習(xí)慣，并最終取得成功的減肥效果。