每天早上，家住北京市朝陽(yáng)區(qū)亞運(yùn)村街道的邱淑華都會(huì)到小區(qū)的中心花園跳一會(huì)兒廣場(chǎng)舞。但已進(jìn)入伏天，一動(dòng)就一身汗。女兒叮囑她一定要多喝水?？珊脦状危约捍罂诤人蠖几械叫夭坎贿m，邱淑華趕緊到醫(yī)院，經(jīng)過(guò)一番檢查，醫(yī)生告訴他，是運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水方式有問(wèn)題。

　　適度出汗有益健康

　　進(jìn)入伏天，很多人每天都是揮汗如雨。從醫(yī)學(xué)角度看，出汗是調(diào)節(jié)體溫、保持體溫穩(wěn)定的重要機(jī)能。出汗多少，除了與氣溫和活動(dòng)量有關(guān)外，與風(fēng)、濕度、水汽壓等氣象因素關(guān)系也很密切。當(dāng)溫度高、濕度小時(shí)，人體最容易大量出汗；反之，當(dāng)風(fēng)速較小、濕度和水汽壓較大時(shí)，即使氣溫較高，人體也會(huì)出汗不暢，在這種情況下人就比較容易中暑。

　　人在高溫狀態(tài)下通過(guò)汗腺適當(dāng)排汗，不僅能有效降低內(nèi)臟溫度，而且汗水本身具有殺菌作用，能有效地保護(hù)人體平安度夏。

　　盲目補(bǔ)水危害大

　　和邱淑華有同樣經(jīng)歷的是王超群。作為政法大學(xué)的一名研究生，平時(shí)酷愛踢球，就連三伏天也不忘記叫上小伙伴們進(jìn)行一場(chǎng)球賽?？墒撬看闻c小伙伴們運(yùn)動(dòng)完后，身體總是感到極度缺水，而這時(shí)候也不管什么科學(xué)不科學(xué)，一頓猛喝，有好幾次都出現(xiàn)過(guò)胸悶、胃痛的情況?！耙院筮@么熱的天可不能出來(lái)踢球了，剛運(yùn)動(dòng)完下來(lái)連著喝了兩瓶水，胃里都已經(jīng)脹脹的再也喝不下了，但還是感覺太渴，這種感覺太難受了。”王超群說(shuō)。

　　無(wú)論是口渴了才想起喝水，還是等到脫水后再大量補(bǔ)水，都是有害健康的。運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水需謹(jǐn)慎，若補(bǔ)水不當(dāng)，則會(huì)對(duì)身體造成傷害。

　　北京大學(xué)體教部教師鄭重說(shuō)，人在運(yùn)動(dòng)和健身過(guò)程中會(huì)大量出汗，造成身體缺水，進(jìn)而會(huì)感覺口渴難耐。有的人因?yàn)榭诳识ㄟ^(guò)大量喝水來(lái)補(bǔ)充水分，這時(shí)，由于運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致心率維持在比較高的狀態(tài)，因此，大量水分?jǐn)z入對(duì)心臟的沖擊會(huì)非常大，此外還會(huì)導(dǎo)致腹脹、胃痛等不適，肌肉力量也會(huì)隨之下降；也有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，害怕身體不舒服，等到運(yùn)動(dòng)結(jié)束后才喝水，結(jié)果導(dǎo)致了身體脫水，危害了健康。

　　補(bǔ)水要少量多次

　　運(yùn)動(dòng)造成身體的大量出汗，會(huì)導(dǎo)致血液變得稀薄。如果此時(shí)補(bǔ)水不及時(shí)，將會(huì)加重心臟的工作負(fù)擔(dān)。同樣，脫水更是會(huì)減弱身體的消化功能，從而影響到對(duì)碳水化合物和電解質(zhì)的吸收。

　　運(yùn)動(dòng)中該如何補(bǔ)水？

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水要少量多次，鄭重建議每次補(bǔ)水100毫升為宜。飲水過(guò)多，大量的水分進(jìn)入血液，使血量增加，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，影響水代謝，使水分吸收速度變慢，另外，如果排泄過(guò)多，容易導(dǎo)致身體疲勞。

　　在運(yùn)動(dòng)前可以根據(jù)個(gè)人需求，將水壺中的涼開水摻拌橙汁飲料和維c片。這樣既補(bǔ)充了水分，又補(bǔ)充了維生素，使體內(nèi)代謝平衡。鄭重特別提醒，在進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)該盡可能飲用常溫的水。常溫狀態(tài)下的水更容易保護(hù)腸胃血管。另外，劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，喉部毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然收到冷熱刺激，很容易引起咽部發(fā)炎、咳嗽等癥狀。

　　如果明顯感覺胃里翻滾，說(shuō)明已經(jīng)不需要補(bǔ)水了。此外，要時(shí)刻了解身體狀態(tài)，根據(jù)不同的體重、性別、年齡，表現(xiàn)出來(lái)的狀況是不一樣的。當(dāng)感覺身體不需要補(bǔ)水時(shí)，需等待15分鐘后在進(jìn)行補(bǔ)水。

　　最后，值得注意的是，要避免在運(yùn)動(dòng)后飲用過(guò)冷的水。因?yàn)榇藭r(shí)喝冷水的話，腸胃會(huì)受到刺激，造成胃腸功能紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致消化不良。

　　科學(xué)補(bǔ)給 遠(yuǎn)離風(fēng)險(xiǎn)

　　受高溫天氣影響最大的無(wú)疑是眾多的傳統(tǒng)戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如長(zhǎng)跑、越野跑、馬拉松、自行車、足球、籃球、網(wǎng)球等，因此普通健身愛好者在夏季高溫天氣條件下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)避開炎熱時(shí)段，可選擇在無(wú)陽(yáng)光直射、氣溫相對(duì)較低的清晨或傍晚進(jìn)行。此外，在運(yùn)動(dòng)之后的補(bǔ)給方面也要引起注意。

　　1.補(bǔ)水量要足夠

　　多飲水或運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)足出汗失水量（出汗失水量=運(yùn)動(dòng)前體重－運(yùn)動(dòng)后體重）。憑口渴感飲水只能補(bǔ)充失水量的大約2/3，即使在供水充足時(shí)也會(huì)發(fā)生“自發(fā)性脫水”。因此，在滿足口渴感后，要再飲一些。

　　2.飲用方法要得當(dāng)

　　應(yīng)少量多次，防止一次性暴飲。運(yùn)動(dòng)或比賽前30分鐘左右飲400～500 ml，若條件允許，運(yùn)動(dòng)中每隔10分鐘左右飲100～200 ml，運(yùn)動(dòng)后液體和電解質(zhì)的攝入應(yīng)達(dá)到體重丟失的100%-150%。對(duì)持續(xù)50分鐘以上的比賽，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料是有價(jià)值的。

　　3.低溫低糖飲料好

　　選擇低溫（8～13℃）、低糖（<3％）、含鹽（適量鉀、鈉、鎂等）及適量蛋白質(zhì)的防暑飲料，比溫?zé)?、單純的水更適合。

　　4.失水情況稱體重

　　“自發(fā)性脫水”相當(dāng)于體重的2～3％是經(jīng)常發(fā)生的。堅(jiān)持每天清晨起床小便后稱體重并記錄，可發(fā)現(xiàn)慢性失水的情況。

　　5.補(bǔ)鹽主要靠膳食

　　一般強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，補(bǔ)鹽量以每日3～20克左右為宜，高熱高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每日另加2～4克。盡量在膳食中補(bǔ)給，不要在飲水不足時(shí)單獨(dú)服用鹽片。

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