來源：央視一套

感冒了，多喝水

肚子疼，多喝水

天氣熱，多喝水

……

這樣的關(guān)心，你是不是經(jīng)常聽到？

喝水這件小事，其實大有講究！

喝水太少，不利于健康

喝水太多，可能引發(fā)水中毒↓↓

喝水少可能有這些風(fēng)險

喝水看似小事一樁

一些人不以為意，也不愛喝水

殊不知這可能對健康帶來潛在風(fēng)險

快@你不愛喝水的朋友↓↓

不愛喝水影響腎臟

腎臟是我們身體的“過濾器”，負(fù)責(zé)清除血液中的廢物和多余水分。當(dāng)飲水量不足時，尿液會變得濃縮，增加尿路結(jié)石形成的風(fēng)險。

不愛喝水影響消化

水不僅有助于食物的消化，還是形成健康糞便的關(guān)鍵成分。當(dāng)身體缺乏足夠的水分時，大腸會吸收糞便中的水分以補(bǔ)充身體所需，從而導(dǎo)致便秘，還可能引起腸胃不適、痔瘡以及其他消化系統(tǒng)相關(guān)的問題。

不愛喝水影響大腦

研究顯示，輕微的脫水狀態(tài)（體重1%以上的水分損失）就可以影響人的注意力、記憶力和其他認(rèn)知功能。這是因為水分直接影響神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)作，包括大腦中神經(jīng)傳遞物質(zhì)的合成和釋放。

不愛喝水影響皮膚

皮膚是水的儲存庫，水幫助皮膚更好地完成相應(yīng)功能。缺水會讓皮膚變得干燥、粗糙，破壞皮膚屏障。

喝水對身體好 但喝太多也不行

喝水太多

竟然也會對身體造成傷害？

醫(yī)生表示

短時間內(nèi)大量、快速飲水

可能會超過腎臟排泄速率

從而引發(fā)水中毒癥狀

包括細(xì)胞水腫、血鈉濃度過低

腦壓上升、肺充血

腎臟損害、肌肉損害

甚至有生命危險

《中國居民膳食指南（2022）》建議

在溫和氣候、低身體活動水平條件下

成年男性每天適宜的水?dāng)z入量

為1700毫升

成年女性每天適宜的水?dāng)z入量

為1500毫升

我們也可以通過公式計算

體重（公斤）×0.03=每日健康飲水量（升）

每天的水?dāng)z入量

要根據(jù)個體差異而變化

如果身體出現(xiàn)以下情況

建議適當(dāng)多喝水哦~

01

便秘

如果是因為缺水造成的輕度便秘，通過大量飲水能在一定程度上緩解。

02

痛風(fēng)

多喝水、多排尿有助于尿酸排泄，進(jìn)而緩解痛風(fēng)癥狀。

03

感冒

感冒患者服藥后多有出汗的情況，喝水可使體內(nèi)水分得到及時補(bǔ)充。多喝水還可以稀釋痰液，有利于痰液排出。

04

醉酒

水雖然不能解酒，但可以為身體補(bǔ)充水分，防止脫水引發(fā)的各種不適。

05

肥胖

餐前半小時至一小時，喝一杯水能增加飽腹感，減少食物攝入。

關(guān)于喝水 這些誤區(qū)你有必要了解

01

喝越燙的水越好？錯！

很多人喜歡喝比較燙的水

這其實是一個誤區(qū)

醫(yī)生介紹

開水可能會對胃黏膜屏障造成傷害

使胃酸滲透到胃壁

造成胃炎、糜爛等

甚至可能導(dǎo)致癌癥發(fā)生

02

服用止咳糖漿后不能喝水？看情況！

服用止咳糖漿時緩慢咽下

有助于藥效發(fā)揮

但不建議快速、大量飲水

15~30分鐘后可以少量喝一點(diǎn)水

如果小朋友服藥時實在難以咽下

適量喝一點(diǎn)水也沒有問題~

03

多次燒開的水不能喝？錯！

多次燒開的自來水中

亞硝酸鹽含量的確會增加

不過，水里的亞硝酸鹽含量很低

遠(yuǎn)低于國家標(biāo)準(zhǔn)

因此可以飲用

04

吃飯時喝水有助消化？看情況！

吃飯時大量飲水

會稀釋胃酸、減緩胃蠕動等

不利于消化

但對一些老年人來說

適當(dāng)喝100~200毫升水

能幫助食物順利進(jìn)入胃里

05

“隔夜水”不能喝？看情況！

夏季氣溫高

空氣濕度大、細(xì)菌繁殖快

若存放不當(dāng)

“隔夜水”容易成為污染水

不過，白開水隔夜其實是沒關(guān)系的

但隔夜茶不建議喝

因為茶葉等有機(jī)物更容易滋生細(xì)菌

正確喝水，牢記這5點(diǎn)

1、不要等口渴了才喝；

2、水溫在35~40℃最適宜；

3、小口慢喝，別大口猛灌；

4、千萬別用飲料代替喝水；

5、天熱也盡量少喝冰水。

此外，醫(yī)生表示

一天中這3個時間段喝水更好

①早上空腹起床時

②三餐前1小時

③晚上睡覺前喝一杯溫開水

喝水這件小事

請認(rèn)真對待~

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