體質(zhì)差怎么鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)

熊晶主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 南昌大學(xué)第一附屬醫(yī)院

體質(zhì)差，身體虛弱，免疫力低下，容易導(dǎo)致各種疾病。但是，可以通過(guò)鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)。以下是一些鍛煉方式：

一、打球?？梢源蛴鹈蚝推古仪?。球類運(yùn)動(dòng)可以調(diào)動(dòng)全身肌肉，還可以訓(xùn)練大腦反應(yīng)速度。這樣可以增強(qiáng)肌肉，加快身體新陳代謝的速度。

二、騎自行車。騎自行車屬于有氧運(yùn)動(dòng)，適合體質(zhì)差，身體虛弱的人。簡(jiǎn)單易操作，可以鍛煉呼吸功能，增強(qiáng)下肢肌肉力量。這樣有助于強(qiáng)身健體。

三、跑步?？梢栽谠绯科饋?lái)，吃完早飯一小時(shí)以后進(jìn)行鍛煉?？梢月芑蛘呖觳阶?，這樣可以增強(qiáng)心肺功能，有利于增強(qiáng)體質(zhì)。身體微微出汗，注意防風(fēng)保暖。強(qiáng)度適中，循序漸進(jìn)，以免損害身體健康。

需要注意的是，體質(zhì)差，除了增強(qiáng)鍛煉以外，還需要合理飲食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，規(guī)律作息，心情愉快。并且，運(yùn)動(dòng)要持之以恒，這樣才有利于身體健康。

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