第 PAGE 頁碼 頁碼 頁 / 總頁數(shù) NUMPAGES 總頁數(shù) 總頁數(shù) 頁 學(xué)生如何有效減肥計劃 導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于《學(xué)生如何有效減肥計劃》的內(nèi)容，具體內(nèi)容：說到減肥，每個人都恨不得自己可以瘦得比較多，更希望身體隨時都在呈現(xiàn)燃燒的狀態(tài)，趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。那么要如何有效減肥呢?我今天幫你設(shè)計減肥計劃，讓你瘦瘦瘦。有效減肥... 說到減肥，每個人都恨不得自己可以瘦得比較多，更希望身體隨時都在呈現(xiàn)燃燒的狀態(tài)，趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。那么要如何有效減肥呢?我今天幫你設(shè)計減肥計劃，讓你瘦瘦瘦。 有效減肥方法之大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高! 有效減肥方法之運動前喝無糖綠茶 國內(nèi)醫(yī)院研究指出，運動前半小時，喝大約300~350cc的無糖綠茶，可以幫助在運動時脂肪的燃燒，也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升，抑制脂肪與淀粉的吸收，因此不只運動前，平常就建議將無糖綠茶當(dāng)飲料喝，而溫度也不要太高，冷泡的原因在于，比較不容易溶出單寧酸跟茶堿。 有效減肥方法之長肌肉 坐著也燃燒 女生都很怕長肌肉，但其實無須太過擔(dān)心，一般人再怎么運動，頂多只是肌肉緊實而已，想要練到有粗壯的肌肉線條，每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。緊實的肌肉，燃燒的熱量也會增加，也就是說同樣都坐著休息，身體肌肉較多的人，產(chǎn)生的熱能也較高，代謝相對也比較好。所以同樣吃一碗飯，你會胖，人家卻會變瘦，就是這個原因。 有效減肥方法之飯前增加飽足感 飯前555指的就是，500的水+5滴醋+5顆堅果，這樣的搭配，可以降低食欲，撐過想吃的罪惡時期，就不會在餐與餐之間，吃進(jìn)有的沒的熱量。 水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微堿性，而酵素需在微堿的環(huán)境才能作用，這時候喝點酸，可以抑制酵素作用，所以會抑制淀粉莓，這樣吃下肚的飯或面，就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感，把饑餓感往后延。注意，堅果本身熱量高，因此不可多吃。 有效減肥方法之三餐多吃纖維高的蔬菜 三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克)，吃全瘦肉(50克)，每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等淀粉類食物替代，之後別吃任何含糖的零食和飲料，別吃肥肉，一天一個蛋，一杯奶250CC，別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。 有效減肥方法之每天要經(jīng)常保持短時間的活動狀態(tài) 每天要經(jīng)常保持活動的狀態(tài)，一天固定時間跑步，循序漸進(jìn)的，從跑20分鐘開始(連續(xù))，每天加個幾分鐘，堅持到持續(xù)40分鐘後維持，逐漸加快速度，重點是在過程中要讓自己的心跳能達(dá)到110-130下/分的程度，堅持一個月，你一定會瘦的 ，重點是持之以恒，再者要想辦法讓身體習(xí)慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。 有效減肥方法之下午茶時段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食欲。 有效減肥方法之多一點睡覺 這是劃時代的減肥大法，解決了困擾所有懶人的終極問題，那就是：不再有懶的理由，因為不存在懶的障礙了。當(dāng)懶無處遁形時，我們終于可以永遠(yuǎn)地懶下去。好好睡覺，減肥又美容，何樂而不為呢? 有效減肥方法之永遠(yuǎn)不要讓自己太餓 當(dāng)你的判斷力已經(jīng)招架不住時，你往往會做出錯誤的決定。饑餓是一種原始沖動，我們很難抑制。當(dāng)你饑餓難耐時，除非你能找到健康的食物，否則你很抵住絕美食的誘惑。通常的結(jié)果是，你會毫無顧忌地飽餐一頓，而事后，你又后悔莫及。規(guī)劃餐點和零食對于抑制強烈的饑餓感有意想不到的神奇效果，當(dāng)然，對你吃健康食物的美好目標(biāo)的實現(xiàn)也大有裨益。隨身攜帶一些健康的零食，比如一盎司的開心果，一顆帶皮的熟雞蛋，幾片全麥餅干，一杯希臘風(fēng)味的酸奶，或1/4杯的葡萄干，都是不錯的選擇。但你不能跳過正餐只吃這些，也不要太吝嗇零食的分量。 有效減肥方法之客觀地控制每日的卡路里攝入量 不管你是在維持體重還是在瘦身，每個人都有一個卡路里預(yù)算。而我發(fā)現(xiàn)人們常常會忽略這一簡單的事實。你的卡路里預(yù)算可以使你養(yǎng)成一種健康的飲食習(xí)慣，從而防止你在控制體重時屢屢受挫。針對美國人制定的2010年膳食指南建議人們每日的卡路里攝入量應(yīng)該依據(jù)自身的性別、年齡和體能來定。當(dāng)你了解了自身的卡路里預(yù)算后，你就可以規(guī)劃每天你需要攝入多少水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品及其他富含蛋白質(zhì)的食物。 有效減肥方法之少吃一口 每餐堅

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