哈咯～各位小紅薯寶寶們
這期是6道超強(qiáng)飽腹感的減脂餐制作教程，熱量都在400大卡左右，建議當(dāng)作減脂午餐，吃完特別有飽腹感，營養(yǎng)搭配均衡，美味健康，簡單易做，大家趕緊mark起來吧～～歡迎在評論區(qū)打卡噢??
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??雞肉蔬菜繽紛沙拉??350kcal
食材：雞胸80g，30g，，30g，20g，沙拉醬，，鹽、胡椒、黑芝麻
做法：雞胸肉煎熟，核桃、草莓處理好，用15g沙拉醬?10g檸檬汁?鹽和胡椒調(diào)成醬汁，碗中放生菜葉，放好食材淋上醬汁～
減脂時(shí)期要少食多餐，每一餐建議在300-400大卡左右，上午/下午可加餐100-200kcal
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??雞肉沙拉??318kcal
食材：雞胸肉80g，小5個(gè)，，20g，40g，洋蔥20g，沙拉醬，橄欖油，、鹽
做法：雞胸肉煎熟，、、處理好，，洗凈撕碎擺盤，撒?碎和調(diào)料
如果覺得不飽可再加50-80g熟糙米飯/全麥/1個(gè)煮
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??烤牛排?蔬菜??428kcal
食材：60g，10g，80g，蘆筍30g，3個(gè)，橄欖油5-8g，調(diào)料
做法：煮熟后加、調(diào)料和油搗成泥，擦去血水加調(diào)料腌制，煎熟之后切條，蘆筍和煎熟
做泥我沒用黃油，嘗試了橄欖油感覺也不錯(cuò)這道餐富含優(yōu)質(zhì)碳水、高蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪
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??蛋包?烤??430kcal
食材：見圖5??
做法：圖5??
飽腹感很強(qiáng)，富含優(yōu)質(zhì)蛋白，可不放油直接撒調(diào)料烤，作主食
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??香煎蝦仁?意面??347kcal
食材：圖6??
做法：圖6??
這道減脂午餐少油少鹽，蛋白質(zhì)、碳水和粗纖維都能補(bǔ)充到位，吃完飽腹感滿滿，食材處理很方便，吃起來一點(diǎn)也不油膩
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??三文魚鷹嘴豆??420kcal
食材：見圖7??
做法：見圖7??（字?jǐn)?shù)不夠了～）
鷹嘴豆適合減脂期作為主食，富含蛋白質(zhì)和碳水化合物，減脂期間食用可增強(qiáng)飽腹感、提高代謝
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好啦～這一期的減脂午餐大家學(xué)會了嗎^_^
減脂期一定要飲食搭配均衡，才能健康減脂不挨餓，有任何疑問歡迎在評論區(qū)給大米留言～
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