體育運動 有助增強體質

時間:2015-11-03編輯：雪梅

增強體質的方法有哪些呢？生命在于運動，運動防病的功效已經(jīng)被醫(yī)學家公認，所以，在自己空閑之余抽出點時間來進行鍛煉，這樣可以很好的消除疲勞，增強體質，達到預防治病的效果。 運動方式多種多樣，對癥選擇非常重要。下面介紹幾種對癥簡便有效的運動療法：

1、練下蹲可防頭暈：部分人在或蹲或坐一陣子后，站立時頭暈、眼發(fā)黑或冒金花，甚至發(fā)生昏厥。究其原因很多，但平時缺乏鍛煉，導致心力虛弱不可忽視。糾正的辦法是多做下蹲運動，以增強心臟活力。下蹲程度應根據(jù)個人的體質特點量力而行，由淺到深，逐漸到位。身體較好的人可以全蹲，蹲下后停滯不前1~2秒鐘再起來；老年人可以半蹲，或在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。一般每天鍛煉2~3次，每次36下，只要持之以恒，頭暈等癥狀可獲改善甚至消失。

2、常眨眼可防視力減退：人到中年以后，老花眼等視力衰退現(xiàn)象逐漸出現(xiàn)，為保護視力，可多做眨眼運動。方法是：坐、臥、站均可，收心定神，放松全身，然后用力閉合雙眼，維持2~3秒鐘后再睜開。如此一閉一睜反復進行，閉眼時用力，心理想到眼眶部位，睜開時盡量放松，每次鍛煉4~5分鐘，每天至少年3~4次。奧妙在于眨眼運動可促進眼部的血液循環(huán)，使其能獲得更多的血液灌注，故能防止視力衰減。

3、勤咀嚼可防癡呆：老年癡呆癥的發(fā)病率逐年上升，對付此病的最好方法是預防，若能從年輕時代起就堅持牙齒運動——勤咀嚼或常叩齒，很可能使我成為幸運者。日本專家用多普勒顱腦超聲觀察到，咀嚼時大腦的血流量明顯增多，如咀嚼布丁時增加16.5%，咀嚼墨魚片時增加20.7%，開口握拳增加25.6%，即使全用義齒咀嚼也可增加工廠15%以上。因此，三餐多安排點豆類、蘿卜、動物骨等耐嚼食品，平時多叩齒，可助你人老智不衰。 

4、練彈跳可防骨質疏松：骨質疏松是中老年人特別是老年女性最易受害的一種骨病，據(jù)美國諾丁漢大學專家觀察，彈跳運動可助人一臂之力，他們發(fā)現(xiàn)，每天堅持上下跳躍的病人，一年后骨密度增加，最易骨折的髖部骨密度增加了3%。其原因是，彈跳運動既加快了全身血液循環(huán)，加上地面的沖擊力又激發(fā)了骨質的形成，只要堅持每天做50次這樣的運動便能收效，也可采用跳繩或踢毽子的方式交替進行。 體育鍛煉最關鍵的是持之以恒，這樣才能達到增強體質，預防治病之功效。

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