首頁資訊 ?辦公室白領(lǐng)應(yīng)如何養(yǎng)生好環(huán)境讓你整天精力充沛

?辦公室白領(lǐng)應(yīng)如何養(yǎng)生好環(huán)境讓你整天精力充沛

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 05:49

?辦公室白領(lǐng)應(yīng)如何養(yǎng)生好環(huán)境讓你整天精力充沛

對(duì)于很多上班族來說，每天大的時(shí)間就是呆在辦公室里的時(shí)間了，大多數(shù)人都是辦公室和家里兩點(diǎn)一線，回家之后就累的躺在床上昏睡，所以說辦公室是我們一天當(dāng)中呆的時(shí)間長的地方，我們一定要注重起辦公室的養(yǎng)生了。辦公室里一定要常備幾樣?xùn)|西，這樣能很大程度的保證我們的身體健康。針對(duì)這個(gè)問題，我們應(yīng)該要注意什么問題呢？接下來，讓小編為你做詳細(xì)介紹。

目錄上班族如何在辦公室輕松減壓上班族如何養(yǎng)生辦公室常備它整天精力充沛這些飲品幫助上班族有效提神上班族怎么堅(jiān)持鍛煉上班族怎么增肌

1上班族如何在辦公室輕松減壓

　　一、學(xué)會(huì)開懷大笑

　　平常一定要保持笑容，如果感覺壓力實(shí)在太大的的話，也可以試著“開懷大笑”研究發(fā)現(xiàn)開懷大笑是最好的一種解壓的方法。當(dāng)然了如果你平時(shí)就是一個(gè)不喜歡大笑的人的話，那么也不要勉強(qiáng)息，有時(shí)候保持適度的沉默也更有利于自己的解壓。

　　二、抓住可以讓你好好休息的機(jī)會(huì)

　　不管你從事的是什么工作，總是可以讓自己忙里偷閑一下的。比如說當(dāng)你處理完一件工作的時(shí)候，可以試試做做眼保健操，看遠(yuǎn)處，或者讓自己靜下心來好好的休息一下也是可以的。

　　三、聽音樂

　　舒緩的音樂可以讓自己更快的進(jìn)入夢鄉(xiāng)之中，當(dāng)然更有利于給自己解壓了。或者每天讓自己多看一些書報(bào)，特別是一些可以讓人開心起來的，可以讓人大笑的書報(bào)，或是一篇優(yōu)美的散文，或是一則寓言小故事，都可以減輕你的壓力的。

　　四、不要過份追求結(jié)果

　　這個(gè)世界上永遠(yuǎn)不可能有絕對(duì)公平的事的，所以很多時(shí)候就算你付出了很多的努力，但是還是沒能達(dá)到你所希望可以得到的結(jié)果，那么也不要給自己過大的心理壓力。有時(shí)候笑一笑也就過了。或者你可以選擇一個(gè)換一個(gè)角度去處理問題，這些都可以讓你的身心得到很大的放松的。

2上班族如何養(yǎng)生辦公室常備它整天精力充沛

　　1.盆栽

　　現(xiàn)在越來越多的盆栽受到了上班族的喜愛，擺在辦公桌上看起來不僅非常漂亮，很有生機(jī)，而且還能給我們帶來身心的愉悅，讓我們工作的心情也慢慢變好。

　　現(xiàn)在越來越多的盆栽受到了上班族的喜愛

　　也有不少花花草草，不僅有著很強(qiáng)的裝飾作用，還是天然的保健醫(yī)生，比如蘆薈可以分解電腦排放出來的苯、甲醛等有害氣體，凈化室內(nèi)的空氣。

　　除此之外，富貴竹能釋放大量的氧氣，還可以增加空間空氣的濕度，緩解干燥，而仙人掌更是一種眾所周知的輻射吸收器。

　　在電腦旁放上幾盆仙人掌，就能極大的減少電磁輻射，而且綠色植物還可以緩解眼睛疲勞，舒暢心情，所以說辦公室里一定要有盆栽。

　　2.眼罩

　　如果我們?nèi)褙炞⒌年P(guān)注一件事或者是某一項(xiàng)工作，那么就會(huì)感覺到骨頭松散并且四肢麻木，這個(gè)時(shí)候我們還是可以閉目養(yǎng)神一會(huì)，戴上眼罩休息五分鐘，就能有效的緩解身體疲勞。

　　3.新鮮水果

　　上班族會(huì)經(jīng)常吃快餐，吃快餐是很容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良的，這樣身體也會(huì)感覺到很疲乏，所以辦公室里要常備新鮮的蔬果或者是堅(jiān)果，這樣能有效的改善營養(yǎng)不良的情況發(fā)生。

3這些飲品幫助上班族有效提神

　　1、蘋果&芹菜&胡蘿卜汁

　　將適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，再加入牛奶、蜂蜜、和少許冰塊，一起放入用果汁機(jī)打碎，即可制成營養(yǎng)豐富的果蔬汁。這里人氣美食建議大家，蘋果可以不用去皮，蘋果皮中富含的纖維物質(zhì)，有幫助消化的功效。而大家也完全不用擔(dān)心芹菜與胡蘿卜有澀味，因?yàn)樘O果中的甜份可以掩蓋掉芹菜中的澀味，所以這道果汁的口味也非常好。

　　2、香蕉&木瓜&牛奶汁

　　將香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放入粉碎機(jī)起打碎即可，分析下這道飲品的營養(yǎng)成分，夏日吃木瓜是有利于吸收的功效的，而香蕉中的鉀可以補(bǔ)充身體所需的微量元素，而木瓜和香蕉都是熱帶蔬果，含有豐富的糖粉，可以幫助白領(lǐng)午后“充滿電”。

　　3、獼猴桃&橙子汁

　　將兩個(gè)獼猴桃、四個(gè)橙子去皮一起放入榨汁機(jī)榨汁即可，檸檬中含有豐富的維生素C，在繁忙午后，可以有效補(bǔ)充體能，且有美容的功效。

　　拒絕熬夜偽提神食品

　　偽提神一：甜食

　　可以補(bǔ)充熱量，其實(shí)甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會(huì)消耗維他命B群，導(dǎo)致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　偽提神二：咖啡

　　因雖然提神，相對(duì)地會(huì)消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時(shí)，多補(bǔ)充些維他命B群，反而比較有效。

4上班族怎么堅(jiān)持鍛煉

　　1、上班族如何堅(jiān)持鍛煉

　　1.1、利用午休時(shí)間爬樓梯。這種運(yùn)動(dòng)簡單易行,中午吃好飯,休息半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí),就可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)啦~我們公司在28樓梯,我每天從28樓爬到1樓,然后再爬上去,中途可適當(dāng)休息,利用休息間隙扭扭腰,拍拍腿,拍拍小腹等都是種不錯(cuò)的鍛煉方式。

　　上班族怎么堅(jiān)持鍛煉

　　1.2、晚上回去后跑步。上班了一天后回去跑跑步真的是種不錯(cuò)的體驗(yàn),我一天隔著一天去跑步,大概每次跑40分鐘。晚上8,9點(diǎn),喧囂的城市漸漸安靜下來,這個(gè)時(shí)候換上運(yùn)動(dòng)裝,呼吸著新鮮的空氣,緩解白天的疲憊,也讓自己身心放松。

　　1.3、利用小區(qū)的健身器材鍛煉身體?，F(xiàn)在每個(gè)小區(qū)基本都有些基礎(chǔ)的健身器材,每天在上面鍛煉30分鐘到1個(gè)小時(shí),也是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉之道。

　　2、適合上班族鍛煉的運(yùn)動(dòng)

　　2.1、坐著辦公,頸、腰、背和肩的工作強(qiáng)度最大,因此對(duì)這些部位要重點(diǎn)關(guān)照。自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時(shí),雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。腳與肩同寬,雙手叉腰,四指在前,拇指在后緊頂腎俞(在腰部第二椎棘突下,旁開1.5寸)處,先按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,續(xù)以逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)10圈,此法對(duì)腰肌勞損、腰痛等諸病有一定防治作用。

　　2.2、將椅子調(diào)高,使大腿與地面平行,可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力,預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅,在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上,使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線,稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體,彎曲90度至120度為宜;雙肩放松,上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

5上班族怎么增肌

　　1、上班族怎么增肌

　　若要增肌,那么就要多吃蛋白質(zhì)的食物,例如:牲畜的奶,如牛奶等;畜肉,如牛、狗肉等;禽肉,如雞、鴨等;蛋類,如雞蛋、鴨蛋等,及魚、蝦、蟹等;還有大豆類,包括黃豆、大青豆等,其中以黃豆的營養(yǎng)價(jià)值高,它是嬰幼兒食品中優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源(最新研究表明,黃豆有殺精作用,所以要少吃!);此外像芝麻、瓜子、核桃、杏仁、松子等干果類的蛋白質(zhì)的含量高。為了營養(yǎng)均衡, 蔬菜水果每天都要至少吃5種,8種為最佳的每天攝取量.水果與蔬菜都不能代替雙方,要吃的均衡哦!水果和蔬菜最重要的營養(yǎng)作用是為身體提供維生素C、胡蘿卜素、礦物質(zhì)和膳食纖維。

　　上班族怎么增肌

　　2、健身增肌方法

　　大重量、低次數(shù):健美理論中用RM表示某個(gè)負(fù)荷量能連續(xù)做的最高重復(fù)次數(shù)。研究表明:1-5RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉增粗,發(fā)展力量和速度;6-10RM的負(fù)荷訓(xùn)練能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增長不明顯;10-15RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌纖維增粗不明顯,但力量、速度、耐力均有長進(jìn);30RM的負(fù)荷訓(xùn)練肌肉內(nèi)毛細(xì)血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明顯。多組數(shù):什么時(shí)候想起來要鍛煉了,就做上2～3組,這其實(shí)是浪費(fèi)時(shí)間,根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時(shí)間集中鍛煉某個(gè)部位,每個(gè)動(dòng)作都做8～10組,才能充分刺激肌肉,同時(shí)肌肉需要的恢復(fù)時(shí)間越長。

　　3、一般瘦人可以吃增肌粉嗎

　　首先我們比較瘦的人想要變壯,就只能鍛煉,無氧訓(xùn)練,推胸鍛煉胸肌,啞鈴練二頭肌,三頭肌,肩膀,背部。增肌粉是屬于補(bǔ)劑,首先,不是當(dāng)飯吃的,平時(shí)要大量的吃雞蛋,喝牛奶,吃牛肉和碳水化合物。在主食豐富的情況下,額外補(bǔ)充增肌粉,可以讓你肌肉長的更快,瘦體重增加的更快。吃增肌粉不是長胖,肥肉和肌肉是不會(huì)相互轉(zhuǎn)化的,肥肉一點(diǎn)用也沒有,只能讓身體更差,重要的是讓肌肉變大,所以光吃不行,還要鍛煉,并且持之以恒,一旦斷了也不行,這樣再吃蛋白粉,三個(gè)月到半年才會(huì)有很好的效果。

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