大多數(shù)人的午飯都是在公司或?qū)W校中吃完的，也許你的午餐挺豐盛，但只有豐盛并不能說明就健康，餐館或集體餐的飲食大多用油量、用鹽量很大，如果經(jīng)常吃這樣的餐食，就很容易攝入太多熱量。午飯怎么吃減肥又健康?午餐首要保證營養(yǎng)均衡，其次清淡少油的飲食更有助于減肥和控制體重。午飯怎么吃減肥，飛華健康網(wǎng)為你推薦幾套午餐搭配。

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小食量、脾胃虛弱：蘿卜豬肉湯+灼燙青菜

有些女生的肥胖并不是因?yàn)槌缘锰?，而是體內(nèi)消化代謝和循環(huán)比較緩慢，吃得不多但是脾胃虛弱，導(dǎo)致熱量無法消耗和毒素?zé)o法排出。因此這類肥胖的女生不宜吃太過油膩和難以消化的食物，尤其是午餐時間，吃飽了就午睡更容易出現(xiàn)腹脹癥狀。因此小編推薦能通氣排毒的最清淡葷湯：蘿卜豬肉湯，再搭配用開水燙過的青菜。

蘿卜是冬季最常見的食材，價格便宜還能助脾胃代謝，增加身體的循環(huán)和排毒功能。雖然脾胃虛弱但每天還是應(yīng)該保證有動物蛋白的攝入，因此加一些豬瘦肉和蘿卜煮成湯，清淡有營養(yǎng)。脾胃虛弱的女生不適合吃沙拉或涼拌菜，容易引起腹瀉或腹痛，因此用開始燙過的蔬菜是首選，喝點(diǎn)湯吃點(diǎn)肉再配點(diǎn)青菜，美味飽腹不發(fā)胖。

中食量、浮腫體虛：薏仁米粥+蔬菜沙拉

食量比普通女生稍微大一些的肥胖者，如果你有浮腫體虛的問題那就表示體內(nèi)的水循環(huán)和排毒比較弱，如果不吃主食可能會導(dǎo)致這種狀況更嚴(yán)重，因?yàn)榇x率會大幅降低，而且饑餓還會促使胃部分泌過多胃液，灼傷胃壁和黏膜。薏仁米是效果最好的祛水濕、緩解浮腫的食材，搭配少許糯米做成粥還能改善脾胃，蔬菜沙拉能補(bǔ)充維生素，是最佳的搭配。

用薏仁米、燕麥、糯米一起熬煮成粥，加少許砂糖調(diào)味，再用番茄、生菜、蘋果、西芹做成蔬菜沙拉，熱量不高而且飽腹感很強(qiáng)，對于體質(zhì)虛弱又容易浮腫的女生來說，午餐時候吃這些食物是最好的。加上食材中的燕麥和西芹粗纖維很豐富，能促進(jìn)腸胃運(yùn)動，增加消化功能。

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大食量、脂肪較多：荷葉粥+粗糧包+燙青菜

吃得太多會發(fā)胖是人人都知道的，但是食量大并不單純是因?yàn)槲傅年P(guān)系，在人的下丘腦里可以釋放一種為饑餓信息的激素，這才是讓你感覺饑餓的真正原因。想要讓食欲減少但又不餓肚子，最重要的就是把飽腹感和低熱食物聯(lián)系起來。因此主食同樣不可或缺，粗糧做成的饅頭和荷葉粥是絕妙搭配。

因?yàn)榇旨Z饅頭熱量低易消化，而且進(jìn)入胃部之后膨脹會產(chǎn)生很強(qiáng)烈的飽腹感。荷葉浸泡的汁來煮粥能促進(jìn)身體循環(huán)代謝和排毒，再加上維生素和纖維質(zhì)豐富的燙青菜。

熱量不超標(biāo)而且還能讓大食量的MM們吃飽喝足。這樣的午餐堅持一段時間，你會發(fā)現(xiàn)自己的食量逐漸減少，而且對清淡食物和粗糧也充滿興趣。

午飯怎么吃減肥，首先午餐的總熱量一定要把控好，既要吃飽也要吃好，更要吃不胖。盡量選擇熱量低食物作為午餐食用，可以有主食，可以有蔬菜，可以有湯粥，將多種飲食搭配一起，種類多樣營養(yǎng)均衡，吃得這般豐盛也不會導(dǎo)致肥胖，相信這是很多減肥者愿意選擇的午飯。

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