首先讓我們明確一點(diǎn)：貼有“脂肪燃燒劑”標(biāo)簽的食物和補(bǔ)充劑并不是魔法， 如果你不改變飲食和生活方式，它們不會(huì)給體型帶來(lái)重大變化。
但如果你正在尋找一種 毫不費(fèi)力的方式來(lái)燃燒一些額外的卡路里或抑制你的食欲，可以考慮這些產(chǎn)品和成分。
其中一些是你可以購(gòu)買并添加到膳食中的食物，其他一些則被認(rèn)為是“天然的”，因?yàn)樗鼈儊?lái)自植物。
1、咖啡因
大多數(shù)脂肪燃燒劑被歸類為“含”或“不含興奮劑”的原因在于其中許多都含有大量的咖啡因。
為什么？咖啡因使我們清醒的主要原因是它 阻斷了腺苷受體。當(dāng)化學(xué)物質(zhì)腺苷與這些受體結(jié)合時(shí)，它會(huì)讓你昏昏欲睡，如果它被阻斷，你就不會(huì)昏昏欲睡。
腺苷還會(huì)與脂肪細(xì)胞結(jié)合， 減少脂肪酸的釋放，此外咖啡因還會(huì)增加腎上腺素，這也 有助于分解脂肪。
再加上咖啡因會(huì)略微增加卡路里燃燒量（盡管每天增加不到 100 卡路里），只要你處于卡路里不足的狀態(tài)， 攝入咖啡因有助于減少體內(nèi)脂肪。
值得注意的是，為了減肥，遵循 CICO 是最可靠的方法之一。
CICO 代表卡路里攝入量和卡路里消耗量，指的是 為了減肥，需要消耗比攝入更多的卡路里。
100 卡路里并不是一個(gè)很大的卡路里量，但如果你使用 CICO 作為減肥指南，它可以產(chǎn)生有意義的變化。
2、維生素D
這種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)非常重要，以至于我們進(jìn)化到能夠從陽(yáng)光中獲取它，但諷刺的是，這正是大多數(shù)人缺乏維生素 D 的原因。
維生素 D 與情緒和骨骼健康密切相關(guān)，但 它也有助于減肥。
一些研究將高體脂與維生素 D 水平較低聯(lián)系起來(lái)，一項(xiàng)讓兩組女性進(jìn)行熱量限制飲食的研究發(fā)現(xiàn)，服用維生素 D 補(bǔ)充劑的女性比不服用維生素 D 補(bǔ)充劑的女性 多減掉了6.3斤。
這是因?yàn)榫S生素 D 可以防止新脂肪細(xì)胞的形成、抑制脂肪的儲(chǔ)存、幫助睪酮的產(chǎn)生，或者通過(guò)其他某種機(jī)制。
無(wú)論如何，補(bǔ)充或食用大量富含維生素 D 的食物是明智之舉。
富含脂肪的魚(yú)是維生素 D 最豐富的“天然”來(lái)源，但很多牛奶和谷物也經(jīng)過(guò)了人工強(qiáng)化。
3、抗性淀粉
碳水化合物的種類遠(yuǎn)不止食品營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽上標(biāo)明的糖和纖維，還有抗性淀粉。
它不會(huì)被完全分解或吸收（因此從技術(shù)上講，它提供的熱量更少），而且消化速度很慢， 是一種不錯(cuò)的食欲抑制劑。
它更容易讓人產(chǎn)生飽腹感，對(duì)胰島素敏感性和葡萄糖耐受性更好 ，還能改善消化系統(tǒng)健康和腸道細(xì)菌。
如果你想在飲食中添加更多的抗性淀粉，一項(xiàng)研究表明，烹飪后抗性淀粉 含量最高的食物有意大利面包、黑麥面包、玉米片、生香蕉、白豆和小扁豆。
如果你很難從飲食中獲取抗性淀粉，也可以服用補(bǔ)充劑。
4、福斯可林
毛喉素存在于印度草藥毛喉鞘蕊花中，在阿育吠陀醫(yī)學(xué)中用于治療心臟和呼吸系統(tǒng)疾病，但有相當(dāng)有趣的研究表明， 它可以增加卡路里的燃燒量。
補(bǔ)充毛喉素似乎會(huì)向細(xì)胞發(fā)出信號(hào)，讓其產(chǎn)生更多的 ATP，這是體內(nèi)最基本的細(xì)胞能量形式。ATP 用于短時(shí)間、劇烈的能量爆發(fā)（如 短跑），是負(fù)責(zé)幾乎所有細(xì)胞過(guò)程的能量系統(tǒng)。
因此，服用毛喉素有助于身體消耗能量?jī)?chǔ)備。有人體研究發(fā)現(xiàn)， 每天服用 50 至 250 毫克可以減少體內(nèi)脂肪，甚至可能增加睪酮。
一些研究甚至發(fā)現(xiàn)，外用福斯高林乳膏可以減少特定部位的體內(nèi)脂肪。
5、益生菌
益生菌補(bǔ)充劑 作為非處方補(bǔ)充劑在各地的藥店和天然保健品商店購(gòu)買。它們可用于 治療尿路感染、過(guò)敏、呼吸系統(tǒng)疾病和胃腸道問(wèn)題等問(wèn)題。
攝入多種益生菌有助于解決消化和整體腸道健康問(wèn)題， 從而影響體重。
例如，一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，將肥胖小鼠的腸道細(xì)菌轉(zhuǎn)移到瘦小鼠體內(nèi)，會(huì)導(dǎo)致瘦小鼠在飲食沒(méi)有變化的情況下增加體內(nèi)脂肪。
目前需要更多研究，但人體研究非常有希望。除了補(bǔ)充， 食用富含益生菌的食物和纖維也與腸道健康益處有關(guān)。
6、育亨賓
這種來(lái)自中非育亨賓樹(shù)的生物堿通常用于集中注意力、作為興奮劑或作為食欲抑制劑。但 就減脂而言，它會(huì)提高基礎(chǔ)代謝率。
每天服用約 5 至 20 毫克，有相當(dāng)多的證據(jù)表可以 增加脂肪燃燒。
例如，一項(xiàng)為期三周的足球運(yùn)動(dòng)員研究，每天給運(yùn)動(dòng)員施用兩次 10 毫克的育亨賓劑量，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，服用育亨賓的運(yùn)動(dòng)員比服用安慰劑的運(yùn)動(dòng)員 減少了大約 2 個(gè)百分點(diǎn)的體脂。
雖然該研究未報(bào)告任何副作用，但育亨賓確實(shí)有引起消化不良和睡眠問(wèn)題的惡名，因此，在咨詢醫(yī)生后，請(qǐng)從較小劑量開(kāi)始服用。
7、辣椒
脂肪燃燒劑中含有辣椒，這很常見(jiàn)，有證據(jù)表明 可以提高人體的新陳代謝率。
2003 年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，食用辣椒可使 代謝率在 30 分鐘內(nèi)提高約 12%（對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，這相當(dāng)于多燃燒 5 卡路里），另一項(xiàng)研究得出結(jié)論，服用辣椒提取物的患者每天 多燃燒約 50 卡路里。
雖然不多，但總比沒(méi)有好。一般來(lái)說(shuō)，辣椒與其他可能協(xié)同作用的脂肪燃燒劑搭配使用時(shí)，會(huì)產(chǎn)生更顯著的效果。
8、蛋白質(zhì)
很多人沒(méi)有意識(shí)到，一整份常量營(yíng)養(yǎng)素可以幫助你燃燒更多脂肪。
蛋白質(zhì)比碳水化合物或脂肪需要更多的能量來(lái)消化，所以當(dāng)談到食物的熱效應(yīng)時(shí)， 30 克蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致身體燃燒比 30 克碳水化合物更多的卡路里。
碳水化合物和蛋白質(zhì)每克的卡路里含量相同，而脂肪每克的卡路里含量是蛋白質(zhì)的兩倍多。
有什么區(qū)別？
差別相當(dāng)大：蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)為 20% 到 30%，碳水化合物為 5% 到 10%，脂肪為 0% 到 3%。
這意味著身體 消化蛋白質(zhì)所消耗的熱量大約是消化碳水化合物的三倍。
你甚至可能想在日常補(bǔ)充劑中添加蛋白粉來(lái)增加蛋白質(zhì)攝入量。
總結(jié)
如果你想燃燒更多脂肪，但又不想使用人工脂肪燃燒劑，那么 這八種天然脂肪燃燒成分中的一種可能會(huì)對(duì)你的日常生活有所幫助。
無(wú)論你選擇在一天開(kāi)始時(shí)喝黑咖啡，午餐時(shí)喝康普茶，還是在每餐中增加蛋白質(zhì)攝入量，都有可以將這些成分或補(bǔ)充劑納入飲食中，以獲得 潛在的額外脂肪燃燒效果。
重要的是要記住 ，減肥的關(guān)鍵是熱量和營(yíng)養(yǎng)平衡，如果沒(méi)有通過(guò)飲食適當(dāng)?shù)毓芾頍崃?，燃燒足夠的熱量以達(dá)到熱量赤字，世界上所有的脂肪燃燒劑都不太可能對(duì)你的體格產(chǎn)生任何影響。
還要注意的是， 一些脂肪燃燒劑可能會(huì)干擾藥物的吸收，這就是為什么在開(kāi)始任何新的飲食習(xí)慣之前一定要咨詢醫(yī)生的原因之一。 返回搜狐，查看更多
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