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5大健身補充劑作用!

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月06日 21:21

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市面上出現(xiàn)越來越多的健身補充劑,那么它們是否對健身真有幫助?有沒有副作用呢?現(xiàn)在就為大家分析以下5種常見補充劑!

刺蒺藜

是市場上,首次出現(xiàn)的睪固酮素增進素(Testosterone booster),而且相當?shù)氖軞g迎,很它多人服用后都感受其威力。刺蒺藜是一種健康的草本植物,它是一個不錯的性欲增進素(Libido booster),讓你性欲高漲。

若身體睪固酮素的濃度是高的,刺蒺藜會增加性欲;但反之則不然,性欲的增加并不表示睪固酮素提高,這已經(jīng)在老鼠及人體上進行反覆的實驗事實上。因此它沒有增進睪固酮素增的作用,但它依然在市場上十分受歡迎,因為它可以激起食用者的性欲。

谷氨酰胺

谷氨酰胺是一種方便取得的氨基酸(Amino acid),是建構(gòu)肌肉相當重要的成份。事實上,越多的谷氨酰胺進到肌肉細胞內(nèi),肌肉長的越茁壯。但在現(xiàn)實生活中,當你攝取谷氨酰胺之后,幾乎都會囤積在腸道中,永遠不會有機會進到肌肉中。

對于一般人來說,飲食中所攝取的谷氨酰胺足以應(yīng)付人體所需,攝取谷氨酰胺并不會提升肌肉的建構(gòu)。但對于往往會有攝取不足的素食者,或是身體全身處于燃燒的狀態(tài) 除非你全身都是燙傷,補充谷氨酰胺就會有助益。而這意味著,谷氨酰胺有助于腸道的健康,但并不會讓你變的更大!

葡萄糖胺

在實際建構(gòu)肌肉時,并不建議食用葡萄糖胺,但當有人抱怨他們關(guān)節(jié)酸痛時,總是有人建議服用“葡萄糖胺”!事實上,并沒有任何證據(jù)顯示,葡萄糖胺對于關(guān)節(jié)疼痛有效!

對于葡萄糖胺的大量研究,只有在中老年人的骨關(guān)節(jié)炎(Osteoarthritis) 又稱作“退化性關(guān)節(jié)炎”。也許你認為關(guān)節(jié)疼痛跟退化性關(guān)節(jié)炎一樣,但它們是完全不同的。

共軛亞麻油酸

對于減重的人來說,CLA被稱為可燃脂的脂肪,讓你在減重時,防止肌肉的流失。聽起來相當?shù)陌?,有人甚至舉出科學研究來支撐自己的說法。事實上,CLA的結(jié)果根本是魚龍混雜。研究出來的結(jié)果是在老鼠上,而我們都知道,不是所有適用在老鼠身上的結(jié)果也適用于人類。

事實上,甚至還有一項研究結(jié)果說,CLA會導(dǎo)致脂肪的增加,所以聽聽就好!

支鏈氨基酸

BCAAs只有在特定情況下非常的有用。首先,BCAAs可以在大部份的蛋白質(zhì)來源中發(fā)現(xiàn),在大多數(shù)奶制蛋白質(zhì)來源(丙胺酸乳清(ala whey)及酪蛋白,也可以發(fā)現(xiàn)有高含量的BCAAs。因此,當你已經(jīng)攝取許多蛋白質(zhì)時,你已經(jīng)得到相當相當多的BCAAs。

如果你正在進行禁食訓練或間歇式斷食(intermittent fasting),BCAAs就變的有用,而白胺酸代謝產(chǎn)物HMB可能更好。若攝取大量BCAAs的目的是因為你想要變的更強壯,乳清蛋白也許是更符合肌肉合成及效益的產(chǎn)品。

若你只想要是BCAAs單純的肌肉合成效果,BCAAs本身卻實是相當重要,但你很容易透過飲食的方式來取得,不需要額外的進行補充。

并非所有補充劑都能滿足我們的健身需求,所以正確選擇適合自己的才更重要,不然適得其反還會造成身體傷害!

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