很多健身愛好者，為了讓健身能夠快速看到效果，都會(huì)選擇健身營養(yǎng)補(bǔ)劑。面對(duì)各種補(bǔ)劑，對(duì)于新手來說，有點(diǎn)難以抉擇，甚至不知道哪種該和哪種一起吃。面對(duì)大家這樣的問題，我們推薦了5種健身營養(yǎng)補(bǔ)劑搭配，能起到協(xié)同增效的作用哦。換句話說，同時(shí)攝入肌酸和精氨酸可以使你以更高的強(qiáng)度，訓(xùn)練更長的時(shí)間。

完美搭配1：綠茶提取物與咖啡因咖啡因（一種含有綠茶提取物的減脂補(bǔ)充劑）

和兒茶酚（一種產(chǎn)熱營養(yǎng)補(bǔ)充劑）的組合可以幫助您減掉體內(nèi)脂肪約 24 小時(shí).

推薦劑量：100 至 200 毫克咖啡因和 500 毫克綠茶提取物，每日兩次。

完美搭配2：維生素E和維生素C

同時(shí)服用這兩種抗氧化劑，可以更好地減少訓(xùn)練對(duì)肌肉細(xì)胞造成的氧化損傷，從而促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長。

推薦劑量：在努力訓(xùn)練的同時(shí)，最好每天攝入 1,000 至 2,000 毫克維生素 C 和 400 至 600 毫克維生素 E。分成 2 至 3 劑。

完美搭配三：支鏈氨基酸和精氨酸

眾所周知，精氨酸可以促進(jìn)一氧化氮的產(chǎn)生，一氧化氮可以改善流向肌肉的血液，并使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)和合成代謝激素更好地輸送到肌肉。訓(xùn)練后攝入精氨酸可以讓肌肉獲得更多的支鏈氨基酸供應(yīng)，支鏈氨基酸是構(gòu)建肌肉蛋白質(zhì)的“建筑材料”。

推薦劑量：5克支鏈氨基酸和2至4克精氨酸（您可以選擇L-精氨酸，精氨酸-酮戊二酸或精氨酸乙酯），在力量訓(xùn)練前和之后約30分鐘。

完美搭配四：肌酸和精氨酸

最近發(fā)表在《國際運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)與代謝雜志》上的一項(xiàng)研究表明，同時(shí)服用肌酸和精氨酸可以提高肌肉耐力和爆發(fā)力。換句話說，同時(shí)攝入肌酸和精氨酸可以讓你在更長的時(shí)間內(nèi)以更高的強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練。

推薦劑量：訓(xùn)練后，除精氨酸和支鏈氨基酸外，還攝入 3 至 5 克肌酸。

完美搭配五：維生素D和鈣

如果想通過攝入鈣來預(yù)防骨質(zhì)疏松癥和減少體內(nèi)脂肪，最好也攝入維生素D.維生素D不僅對(duì)鈣的吸收很重要，美國哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，同時(shí)攝入維生素D和鈣還可以改善身體對(duì)胰島素的控制， 減少糖尿病，并降低由于血糖水平急劇波動(dòng)而導(dǎo)致體脂水平升高的風(fēng)險(xiǎn)。

推薦劑量：500 至 1,000 毫克鈣

每天（如果每日鈣攝入量超過500毫克，最好分兩劑服用，早上一劑，晚上一劑）和1000IU的維生素D。

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