營養(yǎng)補劑對于健身者，運動員來說必不可少的。它能幫助我們在訓練中有更好的效果，就像是一個催化劑，如何讓科學合理的利用他們，成了我們健身的一大課題，補充什么，有什么作用，什么時候補充，都是我們要學習了解的。

　　今天我們要看的是訓練之前該怎樣利用補劑補充。給大家一一介紹9種營養(yǎng)補劑

　1、乳清蛋白

　　排在第一位的是氨基酸。攝入充足的氨基酸不僅能促進肌肉增長，還可以作為力量訓練時的替代能源物質。當你的身體使用來自乳清蛋白的氨基酸作為能源物質時，就不會靠分解破壞肌肉組織來提供能量了。

　　研究表明：就促進肌肉增長的效果而言，在力量訓練前攝入乳清蛋白要好于力量訓練后攝入。在有氧訓練前攝入少量的乳清蛋白（不要同時攝入碳水化合物），也許還能幫助你在訓練期間燃燒更多的體脂。

　　攝入時間和劑量：乳清蛋白是一種能被身體快速消化吸收的蛋白質，因此建議你在力量訓練前30分鐘攝入20克乳清蛋白，外加30-50克碳水化合物。

2、精氨酸

　　精氨酸是一氧化氮促進補劑的主要成分，很容易在體內(nèi)轉化為一氧化氮。

　　研究表明：一氧化氮可以使血管膨脹，從而使更多的血液流進肌肉群里。在力量訓練前，增加肌肉的血流量，可以把更多的營養(yǎng)物質及葡萄糖和脂肪及合成代謝激素輸送給肌肉。

　　更多的血流量，還意味著將有更多的水分被輸送到肌肉里。從本質上來說，肌肉充血就是肌肉組織中充滿了來自血液中的水分，所以，更多的水分供應將意味著肌肉更好地充血。

　　攝入時間和劑量：不論你選擇哪種形式的精氨酸（如左旋精氨酸、精氨酸－酮戊二酸、精氨酸蘋果酸以及精氨酸乙酯），最好在力量訓練前30-60分鐘，攝入3-5克。為了獲得最佳的效果，你還應該在不訓練的日子里，在早晨起床之后、睡覺之前攝入3-5克精氨酸。

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