梅雨季節(jié)在每年的6、7月份，期間下雨頻繁，會持續(xù)較長的陰沉多雨天氣，此時正是江南梅子成熟期，故將其稱為“梅雨”。古人有“試問閑愁都幾許？一川煙草，滿城風(fēng)絮，梅子黃時雨”之感慨。

有些朋友一到黃梅雨季，就會感覺困倦乏力、胸悶腹脹、大便不爽，甚至出現(xiàn)心煩失眠、口舌生瘡等癥狀。其實這大多數(shù)是因為濕氣重引起的。為什么會濕氣重？有兩種可能：一是外濕，梅雨季雨水多，環(huán)境空氣比較潮濕；二是內(nèi)濕，體內(nèi)脾虛水液運化失常。中醫(yī)養(yǎng)生注重應(yīng)時、應(yīng)地、應(yīng)人。那么在這梅雨季節(jié)，如何順應(yīng)時令養(yǎng)生，安然入夏呢，讓我們?yōu)槟窒懋?dāng)季的養(yǎng)生秘訣。

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勞逸結(jié)合，加強(qiáng)運動

運動可緩解壓力，促進(jìn)身體器官運作，幫助消化，加速濕氣排出體外。跑步、游泳、瑜伽、太極等運動有助于氣血循環(huán)，增加水液代謝。同時應(yīng)該注意在運動之后要擦汗，并及時補(bǔ)充水分，避免汗出當(dāng)風(fēng)而感冒。此外，夏季晝長夜短，可以通過午間小憩來保證充足的睡眠。

2

緩解壓力，保持愉悅

梅雨季節(jié)讓人心情也跟著發(fā)霉，容易誘發(fā)煩躁、抑郁的情緒，導(dǎo)致事故頻發(fā)。如何保持愉悅?給大家的建議是，要讓心多曬曬太陽。即使不愿出門，也可以在家多做運動，并且加強(qiáng)與家人朋友見面、交流。在這一過程中，不僅能夠享受群體交往的快樂，一掃郁悶。另外，還應(yīng)增加室內(nèi)空氣流通，減輕壓力，還可以嘗試泡一些花茶，例如菊花、玫瑰花、梅花等，有利于疏肝解郁。

3

飲食清淡，運脾化濕氣

脾喜燥惡濕，飲食不注意則易致濕邪困脾，脾失健運，表現(xiàn)為疲乏無力、睡眠欠佳、胃口下降、消化不良，甚者可出現(xiàn)惡心嘔吐、腹痛腹瀉、腹脹胸悶等癥狀。這一時期養(yǎng)生，以健脾化濕為主，同時在飲食方面要注意清淡，多食易于消化的食物，顧護(hù)脾胃。注意少進(jìn)寒涼，由于寒涼之品會使得運化失常的脾胃進(jìn)一步加重，導(dǎo)致腹脹腹瀉等消化道癥狀。另外可以適當(dāng)進(jìn)食一些苦味的食物，取其清熱燥濕之效，如苦瓜、蓮心等，正是所謂的“苦夏食苦夏不苦“。今天推薦幾種適合梅雨季節(jié)吃的食物，讓你不再“因濕廢食”！

薏苡仁

《本草綱目》稱薏苡仁能“補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕、養(yǎng)顏駐容、輕身延年”。是我國傳統(tǒng)的除濕、美膚藥食。中醫(yī)臨床也表明，薏苡仁可以有效對抗?jié)裥八碌母篂a、肥胖、腳氣等多種病。對于因濕邪蘊積而面部長扁平疣、黃褐斑、痘痘的人，經(jīng)常性食用，可將體內(nèi)濕氣一掃而光。

赤小豆

中醫(yī)認(rèn)為，紅豆具有補(bǔ)氣健脾、清熱滲濕、解毒消腫等功效，是清熱除濕的“先鋒”食品。臨床上常用它來防治水腫、腳氣、黃疸、便血、結(jié)石、腎病等。古人云：“久服令人瘦”，就是說經(jīng)常吃紅豆還具有一定的減肥作用。

冬瓜

冬瓜皮最能除濕熱，消水腫。除了煮湯，還可以用冬瓜皮泡茶喝。選擇冬瓜時，最好挑選表皮有白霜，已經(jīng)老熟的冬瓜為佳。另外，冬瓜性寒，又能利水減肥，因此脾胃虛寒、陽氣不足以及陰虛身體消瘦的人最好不用，以免加重寒癥。

4

既病防變

《金匱要略》云：“上工治未病之病，中工治欲病之病，下工治已病之病”。養(yǎng)生最大的奧秘就是治未病。對于有心腦血管疾病的患者，梅雨季節(jié)一定要監(jiān)測自己的血壓、血糖等指標(biāo)情況，切勿擅自停藥換藥，有不適癥狀立即就醫(yī)。腫瘤病人在梅雨季節(jié)一定要更加重視自己的飲食、睡眠、情緒等，有條件的可做一些必要的體檢復(fù)查。

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未病先防

梅雨季節(jié)無論對于健康人群，還是對于脾胃功能虛弱的人群，切勿貪涼食冷，注意顧護(hù)脾胃。濕邪泛濫，正是過敏性疾病高發(fā)的季節(jié)，易發(fā)生濕疹等過敏性皮膚病，以及過敏性咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾病。

中醫(yī)在養(yǎng)生方面有其獨特的見解，通過上述5大點，相信你一定對梅雨季節(jié)如何養(yǎng)生有了相應(yīng)的了解，現(xiàn)在就是梅雨季節(jié)了大家趕緊動起來吧。

推薦單位：浙江省腫瘤醫(yī)院

原標(biāo)題：《【學(xué)會分享】黃梅季節(jié)談養(yǎng)生》