10月15日

巴南區(qū)人民醫(yī)院系列微訪談

來到重慶巴渝之聲

和大家一起聊了

兒童秋季養(yǎng)生知識

嘉賓信息

呂明怡

巴南區(qū)人民醫(yī)院中醫(yī)（風(fēng)濕）科主任

副主任中醫(yī)師

醫(yī)學(xué)博士

簡介：

畢業(yè)于廣州中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)內(nèi)科，曾到廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院跟隨荊瑞教授及林國華教授進(jìn)修針灸、貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院進(jìn)修小兒推拿。從事臨床工作18年，擅長常見中醫(yī)婦科、不孕不育、兒科、內(nèi)科雜病的診治及中醫(yī)養(yǎng)生。主參編專著8部，發(fā)表論文6篇。

學(xué)術(shù)任職：

貴州省中西醫(yī)結(jié)合血液腫瘤委員會委員

畢節(jié)地區(qū)名中醫(yī)

六盤水市鄉(xiāng)村振興智庫專家

六盤水市中醫(yī)藥專家?guī)斐蓡T（婦科專業(yè)）

六盤水市中醫(yī)名醫(yī)傳承人

臺灣義守大學(xué)客座講師

一、秋季兒童養(yǎng)生的重點(diǎn)？

寒露節(jié)氣已經(jīng)到來，這是秋天的第五個節(jié)氣。在這個時節(jié)里，我們需要格外注意保養(yǎng)自己的身體，特別是對于孩子們來說，寒露節(jié)氣的養(yǎng)生非常重要。

寒露過后，氣候漸轉(zhuǎn)寒涼，萬物隨寒氣增長逐漸凋零，這時也是兒童呼吸道疾病多發(fā)季節(jié)，尤其是過敏性鼻炎。所以正確的調(diào)養(yǎng)尤為重要，可借助三九貼來扶正陽氣。

二、現(xiàn)在鼻炎的孩童好像比以前多？

其實(shí)不然，只是現(xiàn)在汽車、工廠、房子的油漆等污染多了，所以誘發(fā)鼻炎的條件也多。飲食上，加工食品也多，出門也是乘車，走路也少，體質(zhì)下降，所以導(dǎo)致發(fā)作的情況增多。

過敏性鼻炎不重視，也容易因鼻塞而張嘴呼吸，導(dǎo)致咽喉的炎癥，或上呼吸道感染。解決問題最直接、簡單的方式，就是佩戴口罩，阻絕過敏原。鼻炎也會引起腺樣體堵塞，而出現(xiàn)扁桃體腫大及腺樣體面貌。

三、這個季節(jié)如何調(diào)理養(yǎng)生，讓孩童身強(qiáng)體壯，好過冬？

（1）飲食調(diào)護(hù)，滋陰潤燥

金秋之時，燥氣當(dāng)令，是“涼燥”癥狀高發(fā)的季節(jié)。

古人云：“秋之燥，宜食麻以潤燥”，所以暮秋時節(jié)的飲食調(diào)養(yǎng)應(yīng)以滋陰防燥、潤肺益胃入手，合理飲食，注重營養(yǎng)。

飲食在寒露時節(jié)，要特別注意合理飲食。首先，我們要多攝取富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的水果、蔬菜、堅(jiān)果和全麥?zhǔn)称贰Ｋ迈r食用，不需要煮熟，否則會破壞維生素。

應(yīng)多食甘淡滋潤的食品，如芝麻、核桃、粳米、蜂蜜等柔潤生津食物，同時增加鴨、牛肉、豬肝、魚蝦、大棗、山藥、銀耳等食品的比例，以增強(qiáng)孩子體質(zhì)；這些食物有助于提高免疫力，預(yù)防季節(jié)性疾病。其次，要適量增加蛋白質(zhì)的攝入，可以選擇雞肉、魚類、豆類和奶制品等富含蛋白質(zhì)的食物。蛋白質(zhì)是身體的建設(shè)者，有助于孩子們的生長和發(fā)育。

少食辛辣之品。要避免過多的油脂和高糖食物，以及垃圾食品。這些食物可能會導(dǎo)致體重增加、免疫力下降，對孩子們的健康不利。另外，小兒的胃腸道對寒冷刺激非常敏感，若防護(hù)不當(dāng)就會引發(fā)胃腸道疾病，故也要注意腹部保暖，不吃冰激凌，飲料等寒冷傷胃之品。

提醒：小兒咳嗽不要冰糖燉雪梨，甜食生痰，小孩脾胃消化功能有限，更容易咳嗽。

（2）精神調(diào)養(yǎng)，不可忽視

由于天氣漸冷，秋風(fēng)蕭瑟，往往使孩子情緒不太穩(wěn)定，容易產(chǎn)生憂傷感。若過度興奮激動，使陽氣浮動，也可能引發(fā)疾病。

因此，一定要保持孩子的良好心態(tài)， 培養(yǎng)樂觀豁達(dá)之心。以平時的興趣愛好為基礎(chǔ)，玩樂寧志、陶冶情操。

（3）“早臥早起，與雞俱興”

寒露節(jié)氣，起居時間也應(yīng)作相應(yīng)的調(diào)整，最好順應(yīng)時節(jié)，早臥早起，早臥以順應(yīng)陽氣之收斂，使肺氣得以舒展，早睡早起，確保健康。

（4）“御寒鍛煉自秋始”

常言道：“御寒鍛煉自秋始?！?/p>

為了抵御更加寒冷的冬天的到來，應(yīng)該注意進(jìn)行耐寒鍛煉。

秋天給孩子慢慢加衣，讓他們經(jīng)受微寒的刺激，增強(qiáng)耐寒能力，更能適應(yīng)即將來臨的冬季。當(dāng)然，秋凍也要適度，且因人而異，尤其是體弱孩子則要注意保暖。

體育鍛煉寒露節(jié)氣雖然天氣逐漸變冷，但也不應(yīng)忽視體育鍛煉的重要性。適度的運(yùn)動有助于增強(qiáng)免疫力、促進(jìn)血液循環(huán)，使孩子們更加強(qiáng)壯。在室內(nèi)，可以選擇一些適合冬天的運(yùn)動，如室內(nèi)游泳、瑜伽、室內(nèi)籃球等。同時，也要鼓勵孩子們多參與戶外活動，享受秋天的清新空氣，如散步、騎自行車等。

（5）居家保?。罕Ｅ篮?，預(yù)防感冒

1.泡腳

俗話說“ 寒露腳不露”，寒露過后，應(yīng)注意足部的保暖，可睡前用熱水洗泡腳，桂枝，芍藥，生姜，甘草等煎湯足浴，以防“寒從足生”。

2.三九貼及捏脊

捏脊可以在沐浴后進(jìn)行，沿著背部膀胱經(jīng)提捏，因兩邊是五臟六腑腧穴，可以提高體質(zhì)。

3.保暖

隨著天氣逐漸寒冷，保暖變得尤為重要。我們要確保孩子們穿足夠保暖的衣物，在外面時，注意頭部及頸部的保暖。小孩的陽氣集中在頭部，頸部延腦的位置是控制體溫的中樞。晚上睡覺時注意胸腹部及腳部，可以穿寬松的襪子睡覺。特別是在早晚溫度較低的時候，要確保孩子們不會受涼。但也不要穿著過多，反而里面流汗易受感冒，跟大人穿一樣多或少穿半件即可。

原標(biāo)題：《【健康生活】微訪談：兒童秋季養(yǎng)生》

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