首頁資訊【養(yǎng)生】健康快樂度重陽，中醫(yī)養(yǎng)生有訣竅

【養(yǎng)生】健康快樂度重陽，中醫(yī)養(yǎng)生有訣竅

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 20:33

【養(yǎng)生】健康快樂度重陽，中醫(yī)養(yǎng)生有訣竅原創(chuàng) 上海市同仁醫(yī)院上海市同仁醫(yī)院

重

陽

節(jié)

每年農(nóng)歷九月初九，是中國傳統(tǒng)節(jié)日重陽節(jié)。" 九 " 數(shù)在《易經(jīng)》中為陽數(shù)，" 九九 " 兩陽數(shù)相重，故曰 " 重陽 "。九九歸真，一元肇始，古人認(rèn)為九九重陽是吉祥的日子。在民俗觀念中 " 九 " 在數(shù)字中是最大數(shù)，有長久長壽的含意，寄托著人們對老人健康長壽的祝福。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：" 上古之人，其知道者，法于陰陽，和于術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。" 是說從前有善于養(yǎng)生之道的人，順應(yīng)自然規(guī)律，飲食起居有節(jié)度，不過度地操勞，就能形神兼修，長壽而終。后天因素在人的壽命上有著至關(guān)重要影響，如果能正確運(yùn)用中醫(yī)藥的理論和行之有效的方法，那么 " 不似春光，勝似春光 " 的重陽，指日可期。

重陽節(jié)的養(yǎng)生思路

從中醫(yī)來分析，重陽節(jié)是由熱轉(zhuǎn)寒，陽消陰長的過渡階段。此時天地之氣機(jī)變化劇烈，由夏季的長旺轉(zhuǎn)為秋季的收斂，人氣亦應(yīng)之?！秲?nèi)經(jīng)》講“秋冬養(yǎng)陰”，就是說秋冬時節(jié)要注重將體內(nèi)的氣血、津液、正氣等都收藏起來，以適應(yīng)自然界陰氣漸生的規(guī)律，從而為來年春天的陽氣生發(fā)打好基礎(chǔ)。所以，重陽時節(jié)養(yǎng)生，當(dāng)重視兩個原則，一則收斂陽氣；二則養(yǎng)好陰精。

1、吃重陽糕，要有所顧忌

一年一度的重陽節(jié)是老年人的節(jié)日，重陽糕必不可少。不過，由于越來越多的老年病纏上了我們的長輩，吃重陽糕也要有所顧忌。重陽糕作為一種點(diǎn)心，不宜空腹食用。重陽糕是一類高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，空腹食用后，會促使胃酸分泌過多，引起泛酸，甚至燒心等情況出現(xiàn)，尤其是胃病患者，更易誘使發(fā)病。在制作重陽糕的過程中，為了使糕香甜可口，通常會放入較多的糖甚至豬油，而常用的材料糯米，又是不易消化的食物，所以很多人就不適合吃重陽糕。

2、飲食清淡，預(yù)防秋燥

重陽節(jié)前后，秋燥明顯。由于“秋燥”的影響，秋季特別容易出現(xiàn)呼吸道疾病，比如支氣管炎、支氣管哮喘、鼻炎等，對于免疫力低下的老人更是如此。應(yīng)對秋燥，可用一些適合自己的方法潤燥，比如用石斛煲湯。預(yù)防秋燥應(yīng)以清淡飲食為主，少吃過于油膩、甘甜、辛辣之品，多吃粗糧和富含維生素、礦物質(zhì)的食物，并適當(dāng)運(yùn)動，以促進(jìn)血液循環(huán)。

3、早睡早起，適當(dāng)午睡

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！币簿褪钦f，秋季養(yǎng)生應(yīng)早臥早起。早臥，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)收氣；早起，以順應(yīng)陽氣的舒長，使肺氣得以舒展。如果秋季適當(dāng)早起，便可減少或縮短血栓形成的機(jī)會，對預(yù)防腦血栓發(fā)病有一定意義。

除了提高夜間睡眠質(zhì)量外，還要有適當(dāng)?shù)奈缢瘉硌a(bǔ)充。午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。秋季仍然晝長夜短，人們往往晚睡早起，午睡不僅能讓大腦和全身各系統(tǒng)都好好休息，還可以有效地幫助人們保持心理平衡，預(yù)防心肌梗塞。睡眠質(zhì)量直接影響著身心健康狀態(tài)，人體生理生化特征改變的節(jié)律隨年齡的增加而變化，老年人睡眠節(jié)律易被擾亂，宜保持有規(guī)律的生活，早睡早起，保持睡眠充足，避免晝夜顛倒，隨心所欲。

4、熱水泡腳，勝似補(bǔ)藥

我國民間諺語也有“天天洗腳，勝過吃藥”之說。因為足浴能促進(jìn)血液循環(huán)，腳有人體的第二心臟之稱，腳離人體的心臟最遠(yuǎn)，負(fù)擔(dān)最重，因此這個地方最容易血液循環(huán)不好，故古典醫(yī)學(xué)記載“人之有腳，猶似樹之有根，樹枯根先竭，人老腳先衰”，特別是那些經(jīng)常感覺手腳冰涼的人，足浴是極好的保健方法。

5、合理運(yùn)動，調(diào)養(yǎng)肺氣

“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，若堅持適宜的體育鍛煉，中醫(yī)上來說不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對外界寒冷刺激的抵御能力。但運(yùn)動也有需要注意的地方。秋日清晨氣溫低，不可穿著單衣去戶外活動。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服；鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防著涼。秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運(yùn)動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目。適合老年人的運(yùn)動主要包括太極、健身操、氣功、散步、慢跑等相對較柔和的運(yùn)動。