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青少年正處于生長發(fā)育期，肥胖會帶來一系列健康問題。青少年體重管理該從何入手？在此，上海兒童醫(yī)學(xué)中心國際診療部成彧主治醫(yī)師作出解答。

圖片來源：攝圖網(wǎng)

攝入好脂肪，減重更持久

青少年盲目節(jié)食不可取。

每個人都需要足夠的熱量維持身體正常運轉(zhuǎn)，人體總熱量約30%來自脂肪，任何大幅減少熱量或不能提供足夠營養(yǎng)物質(zhì)的飲食方式都對身體有害。

青少年減重飲食不應(yīng)過分追求低脂或無脂，而應(yīng)控制合適的脂肪總量，減少飽和脂肪酸與反式脂肪酸的攝入，提高“好脂肪”即不飽和脂肪酸的攝入。

同時，食物要多樣化、均衡營養(yǎng)。

不吃含碳水化合物的飲食或只吃水果，都不健康。即使采用這種節(jié)食方式減肥，也很難堅持，而且通常不會產(chǎn)生長期有效的減重效果。

此外，還需要減少高鈉、高糖或深加工的食品。

養(yǎng)成好習(xí)慣，體重更“聽話”

青少年養(yǎng)成健康飲食和規(guī)律鍛煉的好習(xí)慣，可以有效管理體重，幫助減肥及維持機體正常的生長。

如何保持健康飲食習(xí)慣？

?喝低脂牛奶和水，少喝含糖飲品；

?每天至少吃3-5種不同顏色的水果和蔬菜，以保證充足的維生素攝入；

?多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白，包括瘦肉、家禽、海鮮、雞蛋、豆類、豆制品和堅果等；

?選擇全谷物如全麥面包、糙米和燕麥片，有助增加飽腹感；

?少吃油炸食品、糖果、薯條。

有規(guī)律的鍛煉

有規(guī)律的鍛煉，可以讓青少年保持身體健康且自我肯定。

建議青少年每天都運動，比如選擇步行上學(xué)、報健身班，或找一項自己喜歡的運動，只要動起來即可。

不宜單純“節(jié)食”

如果擔(dān)心體重增加或認為需要減肥時，可以先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

當(dāng)青少年出現(xiàn)以下情況：吃減肥藥或營養(yǎng)片劑；偷吃東西或吃東西時無節(jié)制；因為飲食問題及需要鍛煉而限制活動范圍，或避免和家人朋友相處；對體重增加有巨大的恐懼感；飯后嘔吐或使用瀉藥；因不吃東西而感到虛弱、頭暈等，家長應(yīng)引起警惕并避免孩子失控的節(jié)食行為。

投稿提示

歡迎本市衛(wèi)生健康工作者投稿，相關(guān)科普文章與視頻等經(jīng)所在科主任審閱后，投稿至單位宣傳部門，經(jīng)宣傳部門提交“健康上海12320”。

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原標(biāo)題：《盲目節(jié)食不可??！青少年如何遠離肥胖困擾？》

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