一、教師職業(yè)壓力的來源因素

　　(一)學(xué)校因素

　　學(xué)校因素主要包括擔(dān)心學(xué)生考試排名太差、別差生的工作難做、擔(dān)心教學(xué)生的考試成績不理想、擔(dān)心所班級學(xué)生的升學(xué)率、工作得不到的重視、學(xué)校形式主

　　的活動或檢查太多、?；蚪逃姓块T的各種要求太多、校用學(xué)生考試成績衡量教師工作水平學(xué)校根據(jù)學(xué)生考試成績評定教師的職稱、獎金。學(xué)生的思想和行為不易

　　被教師所控制,這種矛盾易對教師形成壓力威脅.學(xué)生中的矛盾,不良行為,厭學(xué)情緒,較差學(xué)業(yè)成績想和行為不易及對教師的不良態(tài)度,

　　學(xué)生不遵紀(jì)、不完成作業(yè)，缺乏理想和學(xué)習(xí)目標(biāo)等等,這一切都是教師每天都必須要面對的,并加以解決的問題.面對并解決這一切問題的過程常常使教師產(chǎn)生厭倦

　　感,感到有壓力。另一方面，學(xué)校管理機(jī)制的不合理管理人員的不稱職學(xué)校管理機(jī)制的不合理是教師產(chǎn)生壓力的重要因素。在學(xué)校內(nèi)部，領(lǐng)導(dǎo)最關(guān)心學(xué)生成績。為了

　　提高學(xué)生成績，便制定出許多針對教師的加壓性制度。如升學(xué)獎勵制度，學(xué)生評教制度，評優(yōu)制度，職稱考核制度，這些無不與學(xué)生成績掛鉤。

　　(二)社會因素

　　社會因素主要包括收入低、與家長關(guān)系難處理、家庭不支持等。教師沒得到應(yīng)有的尊重和理解，社會公眾認(rèn)為教師待遇提高了，就應(yīng)該加倍努力和付出，教師

　　成功了是理所當(dāng)然的，失敗了則歸咎于教師的不努力和無能。教師在他們眼中好像應(yīng)該是無所不能的，家長的不理解和不配合以及過度的期望使教師產(chǎn)生了壓力。全

　　世界各國對于教育越來越重視，也十分重視教師，但是對于教師的要求也越來越高，不僅要求各級教師必須有教師資格證，而且要有精湛的專業(yè)知識，懂的教學(xué)規(guī)

　　律，并且受過教育學(xué)、教育心理學(xué)方面的專業(yè)培訓(xùn)，各級教師還必須達(dá)到相應(yīng)的學(xué)歷要求。同時，由于我國的教育制度在進(jìn)行全面、深入的改革，比如，教師的職稱

　　評定、職務(wù)聘任、崗位的末位淘汰、按績?nèi)〕辍⒃诤诵目锇l(fā)表的論文篇數(shù)等等，都使每一位教師感受到有一種無形的壓力。另一方面，國家與社會都普遍認(rèn)為，教

　　育質(zhì)量的提高關(guān)鍵在于教師素質(zhì)的提高，一旦出現(xiàn)教育質(zhì)量下降，學(xué)生問題增多，人們就會將責(zé)任歸咎于教師，認(rèn)為是教師教育不當(dāng)造成的。雖然一部分教師能夠迎

　　難而上，化壓力為動力，但是也有一些教師會感到壓力過大，產(chǎn)生失落感，不能夠適應(yīng)新的要求而覺得有些力不從心，無奈,內(nèi)疚等情緒就產(chǎn)生了.因此,這看似簡

　　單又合理的要求實際上會給教師帶來巨大的心理壓力。

　　(三)個人因素

　　來源于個性特質(zhì)方面的壓力，它與個體的世界觀、耐挫力、心理調(diào)適水平等因素有關(guān)，又因為職業(yè)原因，作為教師群體的共同特征，比較敏感于周圍的評價，

　　教師甚至?xí)檗D(zhuǎn)學(xué)他校的學(xué)生考了一個不好的成績而擔(dān)心他人指責(zé)自己從前的教學(xué)質(zhì)量;教師還比較容易失衡于多重社會角色的適應(yīng)不良，一方面是為人師表的垂范

　　者定位，一方面又是具有本體欲望的普通人，之間的沖突較難處理;另外，還有過多于內(nèi)省自責(zé)等等，都使教師的心理壓力高于一般人群。

二、教師如何面對職業(yè)壓力

　　壓力來自于個人、組織與社會等方面。作為教師本人，更應(yīng)清醒認(rèn)識到自己的心理素質(zhì)才是最關(guān)鍵的受體。所以，教師應(yīng)努力提高自己的耐壓能力。一個具有自信和耐壓能力強(qiáng)的人是不容易出現(xiàn)問題的。另外，以開放的態(tài)度來學(xué)習(xí)新的策略，以便應(yīng)對將來可能遇到的壓力，培養(yǎng)良好的個性特征。

　　 (一)正確認(rèn)識自我

　　正確認(rèn)識自我，包括認(rèn)識自己的個性、興趣、優(yōu)點、缺點、工作能力及所負(fù)擔(dān)的角色，有利于減輕工作壓力。教師應(yīng)充分發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，在教育教學(xué)工作中揚長避短，根據(jù)個性特點，采用靈活的、適應(yīng)時代變化的教育策略，以化解職業(yè)適應(yīng)障礙，提高工作效率，如依據(jù)自己的性格是內(nèi)向還是外向，處事主觀、迅速還是民主、松散等來決定自己的教學(xué)風(fēng)格。 　 　

　　（二）以積極的態(tài)度面對壓力

　　教師在從事教學(xué)工作時，難免有工作壓力。當(dāng)壓力造成個人身心傷害和效能降低時，教師應(yīng)學(xué)會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會自我減壓；在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，磨煉自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)抵抗工作壓力的能力。

　　 (三)樹立終身學(xué)習(xí)理念

　　隨著社會的進(jìn)步，對教師的職業(yè)精神及專業(yè)能力提出了更新、更高的要求。教師要跟上時代的步伐，適應(yīng)時代的要求，必須不斷學(xué)習(xí)，牢固地樹立終身學(xué)習(xí)的理念與意識，將學(xué)校視為自己不斷學(xué)習(xí)的場所，將教育教學(xué)改革視為提升專業(yè)能力的機(jī)會，對自己的知識與經(jīng)驗進(jìn)行重組，解決自身在教育教學(xué)中遇到的問題，有效地促成專業(yè)潛能的發(fā)揮，從而緩解工作壓力。

　　 (四)保持良好的人際溝通

　　保持良好的人際溝通，是緩解工作壓力的重要途徑。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點，這對于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系，使自己以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間交往、互動產(chǎn)生的壓力。 正確認(rèn)識自己，認(rèn)識壓力的必要性，不斷充實自己，化壓力為動力。

三、教師如何緩解職業(yè)壓力

　　隨著素質(zhì)教育的不斷發(fā)展，社會和家長對教師的期望和要求越來越高，工作量加大，面對煩瑣的工作性質(zhì)，面對壓力四伏的工作氛圍，繁忙的工作給老師們造成巨大的心理和精神壓力。

　　那我們作為教師應(yīng)該如何緩解種種壓力呢?現(xiàn)在我就介紹一些調(diào)適、保健心理的方法。

　　第一 正確地認(rèn)識壓力

　　教師在從事教學(xué)工作時，難免有工作壓力。有壓力是正常的，當(dāng)壓力過大，構(gòu)成對個人身心傷害和效能降低時，教師應(yīng)注意學(xué)會自我調(diào)節(jié)，正視生活和工作中的挫折和困難，調(diào)整好心態(tài)和情緒，學(xué)會自我減壓。在注重業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)的同時，掌握一些心理保健方面的知識，通過放松訓(xùn)練、轉(zhuǎn)移注意、與人交談等方法來減輕工作壓力。教師要不斷提高個人修養(yǎng)，礪練自己的意志品質(zhì)，增強(qiáng)抵抗工作壓力的能力。

　　第二 正確認(rèn)識自己

　　只有對自己有著正確深刻的認(rèn)識，如明白自身的個性、興趣、優(yōu)缺點、工作能力及所擔(dān)負(fù)的角色等，才能樹立正確的人生觀、價值觀。從實際需要出發(fā)，客觀評價自我，為自己設(shè)定的目標(biāo)與個人的學(xué)識能力、精力相吻合，才能揚長避短，在工作中發(fā)揮自己的個性優(yōu)勢，從容面對挫折，緩解工作壓力。一個人是否有進(jìn)取心，并不取決于其是否有宏大的人生理想追求，不切實際理想更容易導(dǎo)致心理失衡。對別人要保持一顆寬容的心，不一味與別人攀比，主要是自己跟自己比，看是否進(jìn)步了。只要有目標(biāo)，并在自己的能力范圍內(nèi)努力，一步一步去做，事情就會變得簡單。

　　第三 保持良好的人際溝通

　　良好的人際關(guān)系，是教師緩解工作壓力的重要途徑，是教師順利工作的基礎(chǔ)。溝通的好處是既能了解別人，又能從別人那里進(jìn)一步了解自己。能容納別人與自己不同的觀點，這對于完善自我人格有很大的幫助。教師要掌握溝通技巧，多與他人交往，交心談心，做到與他人之間坦誠、友好、信賴、尊重、同情與理解，這樣會加強(qiáng)人際間的互助關(guān)系。以積極的人生態(tài)度與他人和諧相處，減輕來自同事之間的壓力,還要注意處理好與學(xué)生、學(xué)生家長之間的關(guān)系,提高人際交往能力，有利于保持一顆年輕、快樂、充滿活力的心。

　　第四 保持一顆平常心

　　教師不應(yīng)該拿自己的付出、收獲、待遇與別人的差別來比較，要把自己與周圍的同事、朋友進(jìn)行比較，與自己的理想比較。教師職業(yè)畢竟不同于其它行業(yè)，注定沒有轟轟烈烈、大紅大紫的人生。我們從事的職業(yè)要求我們以學(xué)生的成長為自己價值的體現(xiàn)，這才是教師的人格魅力所在。為此需要我們有一顆平常心，以平靜的心態(tài)看待自己和看待得失。只有心態(tài)平和，才能正視自己，腳踏實際。俗話說“知足常樂”，記?。耗阌心愕纳?，我有我的天地，不嫉妒不眼紅，只有這樣，才能擺正心態(tài)，淡泊從容。

　　第五 給自己的心靈放假

　　無論怎么忙，都要給自己留下一點空間。娛樂、散步，體育鍛煉，盡量讓精神上繃緊的弦有松弛的機(jī)會。發(fā)展一些興趣愛好，無論唱歌彈琴，寫作繪畫，集郵藏幣，都會使你進(jìn)入一種新的境界，產(chǎn)生新的追求，在你的愛好中尋求樂趣。

　　我忙碌，我清貧，我充實,我享受，我疲憊,但是我快樂，這就是生活,教師的生活----平凡,艱辛，真實而美好!

四、緩解心理壓力的8大妙招

　　1、注重過程淡化功利法

　　建立合理的、客觀的自我期望值，奮斗目標(biāo)要合理，有時做事可往最壞處著想，但向最好處努力。

　　2、換位思考認(rèn)同法

　　正確認(rèn)知壓力，靈活調(diào)整自己的心態(tài)。例如，當(dāng)你遇到不公平的事情、不協(xié)調(diào)的人際關(guān)系、不愉快的情感體驗時，試試換位思考。

　　3、音樂與生理保健法

　　各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責(zé)聲、議論聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽些優(yōu)美的音樂，緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習(xí)慣極為重要，同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　4、推移時間遺忘法

　　時間是解決問題的最好辦法，積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認(rèn)知觀念，不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　5、自信自主激勵法

　　即相信自己是最好的、最可以依賴的，每樁偉業(yè)都由自信開始。

　　6、順其自然自我解脫法

　　學(xué)會自我放松，在適當(dāng)?shù)那闆r下，找信得過的人想說便說;想休息便休息;想娛樂便娛樂，實在不想做事時可暫時放下;可以追求卓越，但無需求十全十美。

　　7、更新環(huán)境自我調(diào)節(jié)法

　　在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境，例如室外觀景、室內(nèi)養(yǎng)花、對美好事物的想像等。

　　8、豐富個人業(yè)余生活法

　　發(fā)展個人愛好生活情趣往往讓人心情舒暢，繪畫、書法、下棋、運動、娛樂等能給人增添許多生活樂趣，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，從單調(diào)緊張的氛圍中擺脫出來，走向歡快和輕松。

　　壓力無處不在，有的人被壓力擊跨，一蹶不振，而有的人過得更有意義，更有效率。這其中的奧妙就在于，前者消極面對壓力，而后者卻對壓力進(jìn)行有效的運用。所以，當(dāng)你心里有壓力時，一定要學(xué)會自我緩解，釋放壓力。

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