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醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授

青少年階段是邁向成人的重要階段，在這個過程中睡眠是重要的影響因素。睡眠其實(shí)相當(dāng)于青少年向自我身心健康“存錢”的過程，睡眠規(guī)律、時間充足及質(zhì)量高意味著“存錢”越多，便于第二天應(yīng)對繁重的學(xué)習(xí)任務(wù)、壓力及生活問題等。若睡眠“長期欠債”，則相當(dāng)于向自我身心健康銀行“取錢”及“花錢”的過程，“錢”花太多了后面就無法應(yīng)對生活的各種壓力。

然而現(xiàn)階段的青少年可能常：

聽到父母的一句“再看一會兒書，你看別人家的孩子”?？吹酵奚嵘嵊训摹皩W(xué)習(xí)內(nèi)卷”。刷到熱門短視頻和打游戲。他們減少睡眠時間，滿足自我學(xué)習(xí)/放松等需要，其實(shí)是弊大于利的選擇。因?yàn)樗邷p少不僅會造成第二天的疲勞，還會對青少年身心健康產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響。

下面就讓我們走進(jìn)睡眠，

了解睡覺對青少年成長的重要意義。

睡眠能夠提升青少年的學(xué)習(xí)效率。

優(yōu)質(zhì)睡眠具有促進(jìn)大腦生長發(fā)育的獨(dú)特功能。青少年大腦的發(fā)育尚未完全成熟，有大量的研究表明，睡眠能夠保護(hù)大腦，提高和鞏固記憶的作用。在睡眠中負(fù)責(zé)記憶的腦區(qū)將有價(jià)值的信息進(jìn)行加工、存儲，通過這種無意識的自發(fā)“溫習(xí)知識”過程，將新知識整合到已有的、永久存儲的知識網(wǎng)絡(luò)中。因此對于每天需要消化、吸收大量知識的青少年來說，睡眠顯得尤為重要。

睡眠讓青少年的情緒更穩(wěn)定。

作為易受情緒困擾的青少年來說，睡眠調(diào)控情緒的功能更為突出。國際睡眠權(quán)威雜志《Sleep》研究表明，受試者若將睡眠時間控制在4.5小時并持續(xù)一周，其會出現(xiàn)悲傷、煩躁、憤怒、心身不適等情況。但當(dāng)他們恢復(fù)正常睡眠時，情緒則會有明顯的改善。

其實(shí)我們的情緒與大腦的杏仁核有關(guān)，該區(qū)域具有情緒識別和調(diào)控的功能。當(dāng)睡眠減少時，杏仁核腦區(qū)無法正常工作，使大腦的細(xì)胞更新速度減慢，導(dǎo)致情緒控制能力減弱，影響情緒的穩(wěn)定性。反之，保證充足的睡眠則使大腦各個腦區(qū)正常工作，提升杏仁核細(xì)胞的更新代謝率，從而保證良好情緒的產(chǎn)生和穩(wěn)定。

睡眠讓青少年的機(jī)體更為健康。

優(yōu)質(zhì)的睡眠還對青少年的免疫代謝、臟器功能、生長激素分泌具有重要的意義。

免疫力的正常發(fā)揮中睡眠的作用不可或缺，一項(xiàng)針對睡眠與流感病毒的實(shí)驗(yàn)表明，平均睡5個小時的人，感染率達(dá)到了近50%，而每晚睡7個小時以上的人，感染率僅為18%。在代謝方面，良好的睡眠能夠保障機(jī)體胰島素、食欲素、瘦素處于平衡狀態(tài)從而使得青少年的血糖處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免暴飲暴食的發(fā)生。關(guān)于生長發(fā)育及修復(fù)方面，在睡眠的時候能夠促進(jìn)機(jī)體生長激素大量分泌和促進(jìn)機(jī)體蛋白質(zhì)的合成，給予各個器官組織休息和修復(fù)，促進(jìn)機(jī)體的修復(fù)和生長發(fā)育。

總之，一整晚優(yōu)質(zhì)的睡眠能夠全面保障青少年的心身健康，從身體上、情緒上做好充分的準(zhǔn)備去應(yīng)對每天巨大的壓力。

所以各位挑燈夜戰(zhàn)的孩子們，放下筆頭，學(xué)會向心身健康“存錢”，去好好感受枕頭吧！

醫(yī)學(xué)指導(dǎo)：李艷，教授，醫(yī)學(xué)博士，博士研究生導(dǎo)師，主任中醫(yī)師，國家2級心理咨詢師?，F(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科主任。獲得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才稱號，廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生稱號?，F(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會睡眠心理專業(yè)委員會主任委員，廣東省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會心身醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會副主任委員，廣東省臨床醫(yī)學(xué)學(xué)會臨床心身醫(yī)學(xué)和心理治療專業(yè)委員會副主任委員等。

師承北京廣安門名中醫(yī)仝小林教授、陜西中醫(yī)學(xué)院張學(xué)文教授、南京中醫(yī)藥大學(xué)黃煌教授、河南中醫(yī)學(xué)院李發(fā)枝教授，在中醫(yī)學(xué)術(shù)和醫(yī)德醫(yī)技方面深受名老中醫(yī)熏陶。在多年的臨床實(shí)踐過程中，逐步形成了以“傷寒六經(jīng)”“脾胃論”為主的中醫(yī)理論指導(dǎo)體系，尤其擅長運(yùn)用“傷寒六經(jīng)辨證”“脾胃論”相關(guān)理論指導(dǎo)治療焦慮障礙、抑郁發(fā)作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等精神心理睡眠相關(guān)疾病。

接受過系統(tǒng)精神分析、認(rèn)知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤治療等各流派心理治療專業(yè)培訓(xùn)，靈活采用個人心理治療、團(tuán)體心理治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤游戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑郁發(fā)作、各類神經(jīng)癥、人際關(guān)系困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關(guān)系異常、親子關(guān)系異常、職業(yè)適應(yīng)困難等各類心理障礙。

出診時間：周一、三上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院門診心理睡眠科），周四上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠專科簡介

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？瞥闪⒂?005年，建科14年來，發(fā)展迅速，診療病種全，綜合服務(wù)能力強(qiáng)，全國影響力大。?？颇壳皳碛信R床醫(yī)生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫(yī)藥治療率接近95%，有效率達(dá)80%以上。

心理睡眠?？漆槍Σ》N涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜癥。并調(diào)整人際關(guān)系不良、親子關(guān)系異常、學(xué)習(xí)障礙、青少年適應(yīng)障礙、婚姻關(guān)系異常等。

科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據(jù)個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結(jié)合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團(tuán)體心理治療、睡眠認(rèn)知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫(yī)特色突出。

供稿：廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？?馬淥玲

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