本文轉自：南方PLUS

醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院心理睡眠科主任李艷教授

青少年階段是邁向成人的重要階段，在這個過程中睡眠是重要的影響因素。睡眠其實相當于青少年向自我身心健康“存錢”的過程，睡眠規(guī)律、時間充足及質量高意味著“存錢”越多，便于第二天應對繁重的學習任務、壓力及生活問題等。若睡眠“長期欠債”，則相當于向自我身心健康銀行“取錢”及“花錢”的過程，“錢”花太多了后面就無法應對生活的各種壓力。

然而現(xiàn)階段的青少年可能常：

聽到父母的一句“再看一會兒書，你看別人家的孩子”?？吹酵奚嵘嵊训摹皩W習內卷”。刷到熱門短視頻和打游戲。他們減少睡眠時間，滿足自我學習/放松等需要，其實是弊大于利的選擇。因為睡眠減少不僅會造成第二天的疲勞，還會對青少年身心健康產生深遠的影響。

下面就讓我們走進睡眠，

了解睡覺對青少年成長的重要意義。

睡眠能夠提升青少年的學習效率。

優(yōu)質睡眠具有促進大腦生長發(fā)育的獨特功能。青少年大腦的發(fā)育尚未完全成熟，有大量的研究表明，睡眠能夠保護大腦，提高和鞏固記憶的作用。在睡眠中負責記憶的腦區(qū)將有價值的信息進行加工、存儲，通過這種無意識的自發(fā)“溫習知識”過程，將新知識整合到已有的、永久存儲的知識網(wǎng)絡中。因此對于每天需要消化、吸收大量知識的青少年來說，睡眠顯得尤為重要。

睡眠讓青少年的情緒更穩(wěn)定。

作為易受情緒困擾的青少年來說，睡眠調控情緒的功能更為突出。國際睡眠權威雜志《Sleep》研究表明，受試者若將睡眠時間控制在4.5小時并持續(xù)一周，其會出現(xiàn)悲傷、煩躁、憤怒、心身不適等情況。但當他們恢復正常睡眠時，情緒則會有明顯的改善。

其實我們的情緒與大腦的杏仁核有關，該區(qū)域具有情緒識別和調控的功能。當睡眠減少時，杏仁核腦區(qū)無法正常工作，使大腦的細胞更新速度減慢，導致情緒控制能力減弱，影響情緒的穩(wěn)定性。反之，保證充足的睡眠則使大腦各個腦區(qū)正常工作，提升杏仁核細胞的更新代謝率，從而保證良好情緒的產生和穩(wěn)定。

睡眠讓青少年的機體更為健康。

優(yōu)質的睡眠還對青少年的免疫代謝、臟器功能、生長激素分泌具有重要的意義。

免疫力的正常發(fā)揮中睡眠的作用不可或缺，一項針對睡眠與流感病毒的實驗表明，平均睡5個小時的人，感染率達到了近50%，而每晚睡7個小時以上的人，感染率僅為18%。在代謝方面，良好的睡眠能夠保障機體胰島素、食欲素、瘦素處于平衡狀態(tài)從而使得青少年的血糖處于穩(wěn)定狀態(tài)，避免暴飲暴食的發(fā)生。關于生長發(fā)育及修復方面，在睡眠的時候能夠促進機體生長激素大量分泌和促進機體蛋白質的合成，給予各個器官組織休息和修復，促進機體的修復和生長發(fā)育。

總之，一整晚優(yōu)質的睡眠能夠全面保障青少年的心身健康，從身體上、情緒上做好充分的準備去應對每天巨大的壓力。

所以各位挑燈夜戰(zhàn)的孩子們，放下筆頭，學會向心身健康“存錢”，去好好感受枕頭吧！

醫(yī)學指導：李艷，教授，醫(yī)學博士，博士研究生導師，主任中醫(yī)師，國家2級心理咨詢師?，F(xiàn)為廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？浦魅巍＋@得廣東省杰出青年中醫(yī)藥人才稱號，廣東省中醫(yī)院青年名中醫(yī)、羊城好醫(yī)生稱號?，F(xiàn)任廣東省中西醫(yī)結合學會睡眠心理專業(yè)委員會主任委員，廣東省中西醫(yī)結合學會心身醫(yī)學專業(yè)委員會副主任委員，廣東省臨床醫(yī)學學會臨床心身醫(yī)學和心理治療專業(yè)委員會副主任委員等。

師承北京廣安門名中醫(yī)仝小林教授、陜西中醫(yī)學院張學文教授、南京中醫(yī)藥大學黃煌教授、河南中醫(yī)學院李發(fā)枝教授，在中醫(yī)學術和醫(yī)德醫(yī)技方面深受名老中醫(yī)熏陶。在多年的臨床實踐過程中，逐步形成了以“傷寒六經”“脾胃論”為主的中醫(yī)理論指導體系，尤其擅長運用“傷寒六經辨證”“脾胃論”相關理論指導治療焦慮障礙、抑郁發(fā)作、睡眠障礙、驚恐障礙、雙相情感障礙、精神分裂癥等精神心理睡眠相關疾病。

接受過系統(tǒng)精神分析、認知行為治療、家庭治療、婚姻治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤治療等各流派心理治療專業(yè)培訓，靈活采用個人心理治療、團體心理治療、家庭系統(tǒng)排列、沙盤游戲、情志相勝療法等多種療法，病種涉及各類睡眠障礙、抑郁發(fā)作、各類神經癥、人際關系困難，青少年情緒行為障礙、婚姻家庭關系異常、親子關系異常、職業(yè)適應困難等各類心理障礙。

出診時間：周一、三上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院門診心理睡眠科），周四上午（廣東省中醫(yī)院大德路總院西區(qū)五樓特需門診）。

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？坪喗?/p>

廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？瞥闪⒂?005年，建科14年來，發(fā)展迅速，診療病種全，綜合服務能力強，全國影響力大。專科目前擁有臨床醫(yī)生9人，心理治療師3人，年門診人次超過30000，純中醫(yī)藥治療率接近95%，有效率達80%以上。

心理睡眠?？漆槍Σ》N涉及各類睡眠障礙、精神障礙、心理障礙及一些疑難雜癥。并調整人際關系不良、親子關系異常、學習障礙、青少年適應障礙、婚姻關系異常等。

科室臨床診療過程重視軀體治療以及心理治療，根據(jù)個體需要，治療方案高度個體化。有選擇性結合中藥湯劑、針灸、心理治療、物理治療。開展個人心理治療、團體心理治療、睡眠認知行為治療、催眠療法、沙盤治療、針灸等特色療法，臨床療效顯著，中醫(yī)特色突出。

供稿：廣東省中醫(yī)院心理睡眠?？?馬淥玲

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