hi，我是“伍點(diǎn)養(yǎng)身”。

國(guó)內(nèi)外不少研究機(jī)構(gòu)都曾公布過(guò)超級(jí)健康食物，接下來(lái)看看公認(rèn)的健康食物都有哪些吧。

一、橄欖油

橄欖油富含對(duì)人體有益的好膽固醇-單不飽和脂肪，含量達(dá)到 70%以上。

橄欖油還富含維生素E、K、D以及鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，有助于降低膽固醇、預(yù)防心血管疾病。

橄欖油適合涼拌菜、蔬菜沙拉，不太適合高溫烹飪，以免破壞其營(yíng)養(yǎng)。

二、檸檬

檸檬中含有多種對(duì)人體有益的獨(dú)特營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如檸檬酸、檸檬精油、橙皮甙、柚皮甙，還含有維生素C、鉀、鈣、鎂、磷等常見(jiàn)營(yíng)養(yǎng)成分。

這些物質(zhì)都有其獨(dú)特作用，比如維生素C，有助于中和自由基，抑制體內(nèi)炎癥，預(yù)防衰老；檸檬酸，能降低尿液酸性，殺滅口腔中的有害細(xì)菌。

檸檬泡水，檸檬放入肉類中做燉菜，都是不錯(cuò)的吃法。

三、豆類

豆類富含植物蛋白，可與動(dòng)物蛋白相媲美，是素食人群的良好蛋白質(zhì)來(lái)源。

豆類富含可溶性和不可溶性纖維，有助于預(yù)防心血管疾病。

扁豆、鷹嘴豆、蠶豆、毛豆、大豆，都是很推薦食用的豆類，建議一周吃兩次，或者每天攝入15克-25克左右。

四、漿果

漿果，常見(jiàn)的比如草莓、藍(lán)莓、桑葚、樹莓等。

漿果的顏色都是比較深的，紅色、紫色居多，富含花青素、黃酮類化合物等，抗氧化作用很強(qiáng)。

經(jīng)常攝入漿果中的有益物質(zhì)，有助于保持大腦健康，預(yù)防癡呆，降低壞膽固醇，保持心臟健康和血壓平穩(wěn)，延緩衰老。

建議大家每天食用80克左右，每天攝入水果200克-300克左右。

五、堅(jiān)果

堅(jiān)果富含油脂，不過(guò)主要是健康的不飽和脂肪，同時(shí)還有植物蛋白、硒、鐵、纖維、維生素E等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

同時(shí)，堅(jiān)果也是 omega-3 的良好來(lái)源，有助于降低膽固醇，對(duì)心臟健康有好處。

建議每天食用堅(jiān)果10克-15克左右，如杏仁、巴西堅(jiān)果、松子、腰果，每次一小把，不要多吃。

六、深色蔬菜

中國(guó)膳食居民指南建議，每天每天攝入500克蔬菜，其中，深色蔬菜占一半以上。

深色蔬菜中，深色綠葉蔬菜是最常見(jiàn)的，它富含葉綠素，以及鈣、維生素K、生素C、鐵、維生素A等物質(zhì)。

經(jīng)常吃深色綠葉蔬菜，不僅有益于腸道健康，也有益于心臟健康、血壓健康。

羽衣甘藍(lán)、菠菜以及當(dāng)季的一些深色綠葉蔬菜，都是良好的選擇。

往日精選

點(diǎn)亮【贊和在看】，愿健康與愛(ài)都流向你~

都看到這里了，關(guān)注一下↓

關(guān)于我：

健康領(lǐng)域超十年從業(yè)者，自媒體創(chuàng)作者，100+篇百萬(wàn)文章創(chuàng)作者，全網(wǎng)粉絲50萬(wàn)+。每日更新，分享健康，實(shí)現(xiàn)健康~

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

女性養(yǎng)顏抗衰老吃9大食物
抗衰老的秋季食譜：六種養(yǎng)顏食物推薦
全世界最好的抗衰老藥，推薦5種頂級(jí)的抗衰老藥物
十種健康食品 吃后養(yǎng)顏更抗衰老
10種頂級(jí)抗衰老保健品
女人抗衰老養(yǎng)顏吃什么
女人吃什么防衰老 抗衰老的四大食物
26種食物，助您健康長(zhǎng)壽抗衰老
美容養(yǎng)顏抗衰老茶有哪些
吃什么美容養(yǎng)顏抗衰老 可以美白排毒的食物

網(wǎng)址: 6大超級(jí)健康食物，健康養(yǎng)顏抗衰老 http://m.u1s5d6.cn/newsview306945.html