馬大爺，今年，一直以來都保持著良好的鍛煉習(xí)慣，他堅(jiān)信通過每日的體育鍛煉能夠健康地度過人生的每一個(gè)階段，包括邁過73歲這一人生里程碑。

然而，就在上周的一次日常鍛煉中，他在小公園進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)突然感到頭暈并失去意識(shí)，所幸周圍的人及時(shí)撥打了急救電話，將他緊急送往醫(yī)院。經(jīng)過醫(yī)生的診斷，馬大爺患上了急性腦梗，幸運(yùn)的是，由于得到了及時(shí)治療，沒有留下嚴(yán)重后遺癥。

盡管如此，馬大爺出院后心情一直低落，他擔(dān)憂自己的健康狀況大不如前，甚至懷疑自己是否能夠安然度過73歲這一被認(rèn)為是老年人長壽的重要關(guān)口。

他的女兒了解到父親的擔(dān)憂后，便不斷安慰他，鼓勵(lì)他保持樂觀，就像之前一樣快樂地生活，這樣才能促進(jìn)健康長壽。

對于老年人來說，是否存在所謂的“73歲的長壽坎”一直是社會(huì)上討論的話題。雖然人們普遍認(rèn)為某個(gè)特定年齡可能是健康的一個(gè)重要關(guān)口，比如73歲和84歲，這種說法靠譜嗎？

人老兩個(gè)坎，兩坎是指哪兩年？

民間流傳關(guān)于老年人生命中的兩個(gè)關(guān)鍵年齡階段，73歲和84歲，往往被認(rèn)為是人生的重要轉(zhuǎn)折點(diǎn)。這一觀念部分源自于古代兩位偉大的圣賢孔子和孟子的壽命，孔子據(jù)傳活到了73歲，而孟子則活到了84歲，他們的影響力使得這兩個(gè)年齡成為了人們心目中的長壽標(biāo)桿。

然而，當(dāng)我們從醫(yī)學(xué)的角度來審視，實(shí)際上所謂的老年“坎兒”并不局限于這兩個(gè)年齡點(diǎn)?？茖W(xué)研究表明，人生中的兩個(gè)重要的老年轉(zhuǎn)折點(diǎn)分別位于60歲和78歲左右。

——為什么是60歲？

第一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)是60歲，這個(gè)時(shí)期標(biāo)志著多數(shù)人正式進(jìn)入老年階段。雖然在50至60歲這一階段，大多數(shù)老年人的身體狀況仍然保持較好，但一旦跨過60歲這個(gè)門檻，健康狀況往往會(huì)發(fā)生顯著變化。

根據(jù)國家癌癥中心雜志JNCC的一項(xiàng)研究，60歲至64歲之間，無論男性還是女性，癌癥的發(fā)病率都會(huì)達(dá)到一個(gè)峰值。此外，《中國死因監(jiān)測數(shù)據(jù)集2021》也顯示，在60至64歲這個(gè)年齡段，死亡率的增長速度明顯加快，幾乎是翻倍的增長。

隨著年齡的增長，老年人患有慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)提高，包括但不限于高血壓、冠心病、癌癥、慢性阻塞性肺疾病、肝硬化、2型糖尿病、中風(fēng)和老年癡呆等。這些慢性疾病不僅難以治愈，而且若未能得到有效控制，病情可能會(huì)持續(xù)惡化，嚴(yán)重影響老年人的生活質(zhì)量和壽命。

——為什么是78歲？

第二個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)是78歲，根據(jù)國家統(tǒng)計(jì)局發(fā)布的數(shù)據(jù)，2021年我國人均預(yù)期壽命為78.2歲，比2020年提高了0.27歲。其中，男性人均預(yù)期壽命為75.67歲，女性人均預(yù)期壽命為80.74歲。

也就是說有一半的人壽命會(huì)停留在78歲之前，所以邁過78歲，等于邁過了人均預(yù)期壽命，相當(dāng)于超過了一半人的壽命，基本上離長壽不遠(yuǎn)了。

如何邁過這2個(gè)坎？

為了順利度過人生中的兩個(gè)重要階段——60歲和78歲，有幾個(gè)關(guān)鍵策略可以幫助我們?yōu)橥砟晟畹於▓?jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

在60歲時(shí)，專注于養(yǎng)壽期的三大要點(diǎn)：

營養(yǎng)均衡的健康飲食：強(qiáng)調(diào)全面營養(yǎng)的攝入，建議多食用全谷物、富含膳食纖維的食品以及抗氧化的維生素。雜糧和新鮮的果蔬應(yīng)成為飲食中的重點(diǎn)，同時(shí)還需注意食物的低鹽、低脂和低糖含量，以維持健康的飲食習(xí)慣。

合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉計(jì)劃：積極參與適宜的體育活動(dòng)不僅有助于減緩肌肉流失，還能維持肌肉力量和身體平衡，同時(shí)改善代謝功能和加強(qiáng)心肺健康。適合老年人的運(yùn)動(dòng)如步行、太極等，應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行選擇。

定期的健康檢查：通過常規(guī)的體檢，可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)健康隱患，并采取早期干預(yù)措施，從而降低患病風(fēng)險(xiǎn)。

而在78歲之后，重點(diǎn)轉(zhuǎn)向增壽秘訣的三個(gè)方面：

保持良好的作息習(xí)慣：保持規(guī)律的睡眠時(shí)間對于健康至關(guān)重要，尤其對于老年人來說，避免熬夜能夠減少對心臟的負(fù)擔(dān)，預(yù)防心血管疾病。

行動(dòng)上的謹(jǐn)慎：早晨起床時(shí)應(yīng)緩慢行動(dòng)，先在床上進(jìn)行簡單的拉伸和關(guān)節(jié)活動(dòng)，逐漸喚醒身體各部分的功能，以避免快速起身帶來的不適。

保持積極的情緒：積極樂觀的心態(tài)對健康長壽至關(guān)重要。長期的負(fù)面情緒會(huì)影響身體的免疫功能，而積極的情緒有助于增強(qiáng)身體的免疫力和促進(jìn)健康。

通過實(shí)踐這些策略，我們可以有效地提高生活質(zhì)量，延長健康壽命，使自己在邁過人生重要年齡階段時(shí)更加從容不迫。

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