你知道嗎？這個年齡段，是“長壽關(guān)鍵期”

年過半百，不得不面對健康的“分水嶺”，此時身體處于過渡階段，對未來壽命有著深遠影響。

2022年《美國醫(yī)學(xué)會雜志》一項研究發(fā)現(xiàn)，55—65歲是中年到老年的過渡期，可能會決定一個人的健康道路，影響晚年的生活質(zhì)量。

對于女性而言，55歲時，處于更年期階段，情緒不穩(wěn)定，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠，常引起血壓、心臟等問題。對于男性而言，55歲后容易出出現(xiàn)“食欲不振、抑郁、睡眠障礙、氣急冒火”等生理現(xiàn)象，造成免疫功能下降，肌肉快速流失，糖尿病、心血管病、癌癥等逐漸高發(fā)。

2022年6月，劍橋大學(xué)發(fā)表在 Nature 上的一項研究發(fā)現(xiàn)，人一旦進入70歲后，身體要面臨突然的衰老，各方面大不如前。

研究表明，參與造血的干細胞會隨著時間推移積累突變，這些細胞本來是無害的。但當罕見的驅(qū)動突變使干細胞生長加速，干細胞就會產(chǎn)生質(zhì)量較差的血細胞，從而促使老年人加速衰老。而到了70歲后，這種突變呈指數(shù)級增長，人就會感覺到自己明顯老了。

出現(xiàn)這些問題，說明你真的老了

人們普遍以外觀判斷衰老，認為皮膚松弛、頭發(fā)變白就是變老的標志。但其實人老了，不只是皮膚變化，身材也會發(fā)生改變。

1、臀部變大

年輕人肌肉較為緊實，臀部渾圓緊實，但到了一定年紀，臀部肌肉流失，脂肪堆積，就會出現(xiàn)下垂和外擴。尤其是久坐一族，長期缺乏運動，更容易因脂肪堆積，導(dǎo)致臀部變大。

2、腰圍變大

不少女性到了更年期發(fā)現(xiàn)腰圍快速增長，這不僅是年齡增長引起身體代謝緩慢，也可能是雌激素水平下降，影響脂肪代謝，使腰圍變粗。

3、牙齦變大

口腔也會衰老，當一個人牙齒與牙齒縫隙開始變寬，可能伴隨著口腔咀嚼能力下降、牙齒脫落和牙齦萎縮。

4、肌肉松弛

隨著年齡增長，肌肉力量持續(xù)減小，骨骼重量減輕，逐漸出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，肌肉變得松松垮垮，這也是老年人容易發(fā)生骨折意外的原因之一。

5、毛孔粗大

隨著年齡增長，皮下脂肪層會變得松弛，欠缺彈性，真皮中的膠原蛋白、彈力蛋白等流失，皮膚失去支撐，逐漸干癟。同時，毛囊沒有的外部壓力，就會向外擴張變大，進而變得粗大。

權(quán)威建議：10個習慣增強免疫力，

壽命更長

身體機能無法“長青”，進入身體過渡期，應(yīng)該怎么做才能免疫力更強？美國醫(yī)學(xué)會提出了一些建議，以指導(dǎo)人們開始健康規(guī)劃和行動：

1、養(yǎng)成運動習慣，少坐多走

成年人每周保持150分鐘—300分鐘的中等強度的運動，或75-150分鐘的高強度運動。運動可以增加肌肉力量，提高柔韌性、平衡力，改善身體成分，增強機體免疫力。

2、接種流感疫苗與新冠病毒疫苗

感染細菌、病毒等，不僅可引發(fā)相關(guān)疾病，還會增加癌癥風險。通過接種疫苗，可以為機體設(shè)置一道防線，有效降低疾病的發(fā)生風險。

3、注重體檢和癌癥篩查

定期體檢有助于在疾病發(fā)生前就發(fā)現(xiàn)它，早期發(fā)現(xiàn)疾病，可以讓疾病得到有效控制，取得較好的治療效果。

4、少吃超加工食品

長期食用加工食品，會誘發(fā)炎癥和氧化應(yīng)激，增加多種疾病和死亡風險。同時，超加工食品大多數(shù)是高熱量食物，也容易增加超重和肥胖風險。

5、少喝含糖飲料

飲食與健康有關(guān)，含糖飲料主要成分就是水和添加糖，長期高熱量、高糖的飲食，會過度刺激免疫系統(tǒng)，導(dǎo)致降低系統(tǒng)識別病毒的能力。

6、保障充足睡眠

睡眠是健康的基礎(chǔ)，長期缺乏睡眠，影響晝夜節(jié)律，會對身體健康、心理健康、情緒等都產(chǎn)生不利影響，從而增加多種疾病的發(fā)生風險。

7、不吸煙

煙草及煙草中的煙霧有超過數(shù)千種化學(xué)物質(zhì)，其中70多種為已確定的致癌物。吸煙對人體的傷害不僅是吸煙者，被動吸煙同樣也會受到影響。

8、少喝酒

酒精并不能起到養(yǎng)生的作用，無論是白酒、紅酒還是藥酒，只要經(jīng)常喝酒，都會對生理功能造成傷害。

9、保持健康體重

身體脂肪就像一個激素泵，一旦招標，就會導(dǎo)致胰島素、雌激素等失衡，從而刺激血糖、血壓，甚至癌細胞等增長。

10、遵循醫(yī)囑用藥，治療疾病

對于患有基礎(chǔ)性疾病的人群，除了要注意改變生活方式，也要堅持用藥。根據(jù)血壓、血糖等指標變化及時調(diào)整藥量，并按照醫(yī)囑服用藥物，切忌自行減藥或增加藥量。

增強體質(zhì)并不是一朝一夕的事，需要長期實踐和堅持，唯有如此，才能對身體產(chǎn)生持久的影響。

內(nèi)容來源：39健康網(wǎng)

圖片來源：已獲版權(quán)攝圖網(wǎng)

參考資料：

[1]《Nature：衰老為何會突然加速？血液成分會在特定年齡發(fā)生“災(zāi)難性”變化》.中國生物技術(shù)網(wǎng).2022-06-03

[2]《身體出現(xiàn)這些表現(xiàn)，不要過度緊張，或許只是衰老了！》. 健康時報. 2022-10-08

[3]《美國醫(yī)學(xué)會推薦：10個建議讓你免疫力更強、身體更好、壽命更長》. 中國循環(huán)雜志. 2023-01-09

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