青少年暑期心理健康知識(shí)

　　核心提示

　　綠樹陰濃夏日長(zhǎng)，蛙聲蟬鳴暑日來。

　　暑假，既是孩子們盼望已久的美好時(shí)光，也是他們?cè)诜泵W(xué)業(yè)之余蓄力充電的好機(jī)會(huì)。然而，放松和娛樂的同時(shí)，我們也要關(guān)注孩子們的心理健康。為了幫助同學(xué)和家長(zhǎng)們?cè)谑罴倨陂g過得健康、充實(shí)、美好，本期《生活》版為大家準(zhǔn)備了一份暑假心理健康小指南。

　　容易出現(xiàn)的心理問題

　　一、孤獨(dú)感

　　有些孩子在假期反倒可能會(huì)感到孤獨(dú)，特別是在沒有同齡朋友陪伴的情況下?？梢怨膭?lì)他們參加夏令營、社區(qū)活動(dòng)或者與其他學(xué)生一起溝通玩耍，幫助他們建立自己的社交圈子。

　　二、焦慮和壓力

　　有些孩子可能會(huì)因?yàn)閷W(xué)業(yè)或者即將到來的新學(xué)期而感到焦慮和壓力?？梢詭椭麄冎贫ê侠淼膶W(xué)習(xí)計(jì)劃，分配適當(dāng)?shù)臅r(shí)間來完成作業(yè)，同時(shí)也要鼓勵(lì)他們參與一些輕松愉快的活動(dòng)，放松身心。

　　三、缺乏自我管理能力

　　有些孩子可能會(huì)在暑期缺乏自我管理能力，導(dǎo)致作息不規(guī)律、飲食不健康等問題?？梢越逃麄凁B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)等。

　　四、沉迷電子產(chǎn)品

　　在暑期，很多孩子可能會(huì)過度沉迷于電子產(chǎn)品，影響身心健康?？梢韵拗扑麄兪褂秒娮赢a(chǎn)品的時(shí)間，鼓勵(lì)他們參與戶外活動(dòng)、閱讀書籍、進(jìn)行手工制作等有益的活動(dòng)。

　　五、情緒波動(dòng)

　　有些孩子可能會(huì)因?yàn)榄h(huán)境改變等各種原因而引起情緒波動(dòng)較大。可以鼓勵(lì)他們表達(dá)自己的情感，傾聽他們的煩惱和困惑，給予適當(dāng)?shù)陌参亢椭С帧?/p>

　　心理問題的解決方案

　　一、學(xué)生篇

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，暑假是一個(gè)“充電”的過程，能幫助學(xué)生放松身心，充分休息，開學(xué)后以良好的精神面貌面對(duì)新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。孩子可以在暑期制訂一份假期目標(biāo)計(jì)劃，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活。

　　1.建立規(guī)律的生活作息

　　在暑假期間，為孩子們建立一個(gè)穩(wěn)定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以讓孩子自己制定一個(gè)合理的作息時(shí)間表，確保他們有充足的睡眠時(shí)間，并且在一天中有規(guī)律地參與各種活動(dòng)。這有助于維持他們的生物鐘，并促進(jìn)心理狀態(tài)的平衡和穩(wěn)定。

　　2.培養(yǎng)自己的興趣愛好

　　鼓勵(lì)孩子們?cè)谑罴倨陂g培養(yǎng)自己的興趣愛好。無論是繪畫、音樂、運(yùn)動(dòng)還是閱讀，這些愛好可以幫助他們發(fā)展個(gè)人才能，增強(qiáng)自信心，并提供積極的心理刺激。孩子們可以選擇自己感興趣的活動(dòng)，并在其中找到樂趣和滿足感。

　　3.固定適當(dāng)?shù)腻憻挄r(shí)間

　　每天應(yīng)當(dāng)至少進(jìn)行1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng)或家務(wù)勞動(dòng)。家務(wù)勞動(dòng)體現(xiàn)了愛家的責(zé)任感，還能提高生活技能；體育運(yùn)動(dòng)更能讓孩子健康愉悅，還能增強(qiáng)自信。夏季也提供了很多戶外活動(dòng)的機(jī)會(huì)，如去公園散步、露營、泳池游泳等。找到自己喜歡的活動(dòng)進(jìn)行鍛煉，能夠增加快樂感和滿足感。

　　4.保證一定的學(xué)習(xí)時(shí)間

　　假期是“學(xué)習(xí)充電”的好機(jī)會(huì)，合理分配好暑假作業(yè)和課外學(xué)習(xí)，同時(shí)保持良好的閱讀習(xí)慣。假期學(xué)習(xí)能力的保持，讓孩子既不會(huì)感到無聊，也不會(huì)對(duì)開學(xué)充滿焦慮和恐懼。

　　5.分配必要的自主時(shí)間

　　放松和休息對(duì)于緩解壓力和焦慮非常重要。盡量安排一些屬于自己的時(shí)間，做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽音樂或與親友聚會(huì)等。

　　6.保持健康的社交聯(lián)系

　　尋找機(jī)會(huì)和朋友、家人以及社區(qū)保持聯(lián)系。一起參加集體活動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)或舉辦聚會(huì)，建立和維護(hù)人際關(guān)系對(duì)心理健康至關(guān)重要。與他人分享經(jīng)歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。

　　7.接受新的挑戰(zhàn)和機(jī)會(huì)

　　暑期是一個(gè)探索和成長(zhǎng)的好時(shí)機(jī)。嘗試新的愛好、學(xué)習(xí)新的技能或參與志愿者活動(dòng)，這些經(jīng)歷可以為心理健康帶來積極的影響。?

　　二、家長(zhǎng)篇

　　家是能讓我們身心放松的溫馨港灣，暑假期間，家長(zhǎng)可以經(jīng)常與孩子談心，做一些適合親子互動(dòng)的小游戲，有效增進(jìn)親子情感。還可以鼓勵(lì)孩子在假期與其他親朋好友多進(jìn)行互動(dòng)，提升人際交往的能力。?

　　1.關(guān)注孩子心理，加強(qiáng)親子溝通

　　溝通時(shí)，家長(zhǎng)與孩子間應(yīng)該堅(jiān)持說心里話，平靜地展示自己的心理活動(dòng)，具體可以通過以下方式：

　?。?）開展“一對(duì)一”的親子陪伴時(shí)間，每天至少花15分鐘以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通，進(jìn)行單獨(dú)的親密互動(dòng)。

　　（2）利用假期時(shí)間多與孩子一起游戲玩樂，多進(jìn)行基于安全感、依賴感的陪伴，可以與孩子同讀一本書，同看一部電影，設(shè)計(jì)一次家庭活動(dòng)等，這些有利于促進(jìn)、鞏固親密關(guān)系。

　　（3）讓孩子參與簡(jiǎn)單的家務(wù)勞動(dòng)，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨(dú)立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。

　　2.多元評(píng)價(jià)，倡導(dǎo)客觀全面

　　伴隨著期末考、各種考試成績(jī)相繼出爐，如果成績(jī)低于預(yù)期，孩子本人的情緒會(huì)比較低落，這時(shí)，家長(zhǎng)盡量不要苛責(zé)，而要格外留心孩子的情緒狀態(tài)。要肯定孩子在學(xué)習(xí)上的付出和努力，幫助孩子盡快調(diào)整好心態(tài)。

　　對(duì)于常規(guī)期末考試的成績(jī)，不要單純以文化考試分?jǐn)?shù)評(píng)價(jià)孩子的價(jià)值。多肯定孩子的優(yōu)勢(shì)，引導(dǎo)孩子注重學(xué)習(xí)的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進(jìn)步就及時(shí)地給予鼓勵(lì)和肯定。

　　3.平等和諧交流，構(gòu)建良性關(guān)系

　　及時(shí)了解孩子的心理狀態(tài)，避免在身體、語言、情感上打罵、壓服孩子，父母更多時(shí)候應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時(shí)得到明智的指點(diǎn)和引導(dǎo)，達(dá)到解除困惑、消除煩惱，健康成長(zhǎng)的目的。

　　孩子如有極端心理情緒不能排解的，可以私下通過電話或發(fā)信息聯(lián)系班主任或心理健康老師進(jìn)行咨詢，老師會(huì)保護(hù)相關(guān)學(xué)生隱私。

　　4.加強(qiáng)生命安全教育

　　引導(dǎo)孩子認(rèn)識(shí)安全的必要性、認(rèn)識(shí)生命的價(jià)值，建立對(duì)生命和自然的尊重與熱愛。督促孩子提高自我防護(hù)的意識(shí)和能力，學(xué)會(huì)對(duì)自己的健康和安全負(fù)責(zé)，對(duì)自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛他人，關(guān)愛自然。?

　　如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)如今，手機(jī)和電子產(chǎn)品已經(jīng)成為孩子們的必備用品，但是過度沉迷會(huì)對(duì)孩子的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。在暑假期間，如何讓孩子不要沉迷于電子產(chǎn)品，成為廣大家長(zhǎng)和孩子們共同面臨的難題。下面，一些實(shí)用的建議和技巧，希望能夠幫助家長(zhǎng)們引導(dǎo)孩子正確使用電子產(chǎn)品。

　　一、培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習(xí)慣

　　1.制定電子產(chǎn)品使用時(shí)間：規(guī)定孩子電子產(chǎn)品使用時(shí)間，可以幫助孩子控制自己，避免過度沉迷于電子產(chǎn)品。家長(zhǎng)可以與孩子商量并制定合理的使用時(shí)間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。

　　2.明確電子產(chǎn)品用途：家長(zhǎng)應(yīng)限制孩子電子產(chǎn)品的使用時(shí)間和內(nèi)容，確保孩子不會(huì)沉迷于電子游戲或其他不良應(yīng)用。

　　3.培養(yǎng)孩子自我控制能力：孩子自我控制能力較差，需要家長(zhǎng)引導(dǎo)和培養(yǎng)。家長(zhǎng)可以與孩子一起制定電子產(chǎn)品使用計(jì)劃，讓孩子學(xué)習(xí)如何自我控制。

　　二、增加家庭娛樂活動(dòng)

　　1.陪伴孩子一起運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)可以幫助孩子釋放精力和壓力，增加親子互動(dòng)，建立親密關(guān)系。家長(zhǎng)可以與孩子一起運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳等，既鍛煉身體，又增進(jìn)感情。

　　2.閱讀：閱讀不僅可以豐富孩子知識(shí)和想象力，還可以提高孩子的專注力和思考能力。家長(zhǎng)可以給孩子選擇合適的書籍，并陪伴孩子共同閱讀。

　　3.旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長(zhǎng)見識(shí)。家長(zhǎng)可以制定合理的旅行計(jì)劃，與孩子一起探索世界。

　　三、增強(qiáng)孩子的責(zé)任感

　　1.建立家庭規(guī)則：家長(zhǎng)可以與孩子一起制定家庭規(guī)則，讓孩子明確自己的行為準(zhǔn)則和家庭價(jià)值觀。

　　2.建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制：家長(zhǎng)可以設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制，對(duì)孩子做出的積極行為和成績(jī)進(jìn)行鼓勵(lì)和表揚(yáng)，激發(fā)孩子的積極性和進(jìn)取心。

　　四、尋求幫助

　　1.鼓勵(lì)孩子與同齡人交流：孩子之間的交流可以讓孩子學(xué)會(huì)如何與他人相處，增強(qiáng)社交能力。家長(zhǎng)可以鼓勵(lì)孩子參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)的活動(dòng)，結(jié)交新朋友。

　　2.尋求老師或輔導(dǎo)員的幫助：孩子在學(xué)校時(shí)，可以向老師或輔導(dǎo)員尋求幫助，解決學(xué)習(xí)和生活上的問題。

　　3.尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助：如果孩子存在嚴(yán)重的手機(jī)成癮問題，家長(zhǎng)可以考慮尋求專業(yè)機(jī)構(gòu)的幫助，如心理醫(yī)生或家庭治療師等。

　　關(guān)于暑期旅游的建議

　　暑假旅游是培養(yǎng)孩子心理品質(zhì)的好機(jī)會(huì)。以下是旅行過程中的一些具體建議：

　　1.探索新環(huán)境：選擇一些不同于平時(shí)生活環(huán)境的目的地，帶孩子去探索新的地方。這樣可以讓孩子體驗(yàn)到不同的文化、風(fēng)俗和生活方式，培養(yǎng)他們的開放心態(tài)和適應(yīng)能力。

　　2.培養(yǎng)獨(dú)立性：在旅行中，給孩子一些獨(dú)立的任務(wù)和責(zé)任，如幫忙規(guī)劃行程、查找交通信息、與當(dāng)?shù)厝私涣鞯?。這樣可以培養(yǎng)孩子的自信心和獨(dú)立思考能力。

　　3.面對(duì)挑戰(zhàn)：選擇一些具有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)，如攀巖等，讓孩子面對(duì)自己的恐懼和挑戰(zhàn)自己的極限。這樣可以培養(yǎng)孩子的勇氣、毅力和自我超越的精神。

　　4.培養(yǎng)合作精神：選擇一些需要團(tuán)隊(duì)合作的活動(dòng)，如組隊(duì)解謎、團(tuán)隊(duì)建設(shè)等。這樣可以培養(yǎng)孩子的合作意識(shí)、溝通能力和團(tuán)隊(duì)精神。

　　5.培養(yǎng)感恩心：在旅行中，讓孩子參與一些公益活動(dòng)或志愿者服務(wù)，如參觀孤兒院、養(yǎng)老院等。這樣可以讓孩子感受到他人的需要，培養(yǎng)他們的關(guān)愛和感恩之心。

　　6.培養(yǎng)情緒管理能力：旅行中可能會(huì)遇到一些意外或挫折，如通過冷靜思考、尋求幫助等方式，教導(dǎo)孩子如何應(yīng)對(duì)和管理自己的情緒。

　　提升睡眠質(zhì)量和心理放松的方法

　　1.提升睡眠質(zhì)量：建立一個(gè)固定的睡眠時(shí)間表，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。增加白天戶外活動(dòng)，避免晚上過多使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或進(jìn)行刺激性活動(dòng)，確保兒童青少年在暑假期間獲得足夠的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。

　　2.深度放松練習(xí)：引導(dǎo)孩子們學(xué)習(xí)深度放松練習(xí)，例如正念呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉松弛或冥想。這些方法可以幫助他們緩解緊張情緒，減輕焦慮和壓力，提高心理放松和內(nèi)心平靜的能力。

　　3.創(chuàng)造寧靜環(huán)境：在家中或休息的地方創(chuàng)造一個(gè)安靜、舒適的環(huán)境。提供一個(gè)有利于放松的空間，例如安靜的閱讀角落或?qū)Ｓ玫姆潘蓞^(qū)域，讓孩子們可以遠(yuǎn)離干擾和噪音，享受平靜和寧靜。

　　4.積極的自我管理：鼓勵(lì)兒童青少年培養(yǎng)積極的自我管理習(xí)慣。這包括做一些他們喜歡的活動(dòng)，例如聽音樂、閱讀、繪畫、寫日記或與親朋好友交流。這些活動(dòng)可以提升情緒，減輕壓力，并增強(qiáng)心理健康。

　　5.與家人親近：利用暑假期間與家人共度時(shí)間，參與一些有意義的家庭活動(dòng)。家庭團(tuán)聚可以帶來溫暖和支持，有助于建立良好的家庭關(guān)系，提供心理安全感和情感支持。

　　每個(gè)孩子的需求和偏好可能會(huì)有所不同，尋找適應(yīng)他們的個(gè)性和興趣來制定適合他們的心理放松方法會(huì)更加有效。幫助他們建立積極的心理健康習(xí)慣，將有助于他們?cè)谑罴倨陂g保持健康的心理狀態(tài)。

　　通過遵循這些指南，我們可以幫助兒童青少年在暑假期間保持健康的心理狀態(tài)，為他們的成長(zhǎng)和發(fā)展提供積極的支持和保護(hù)，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)儲(chǔ)備能量。

　?。ǜ拭C日?qǐng)?bào)編輯綜合整理）

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