青少年暑期心理健康知識

　　核心提示

　　綠樹陰濃夏日長，蛙聲蟬鳴暑日來。

　　暑假，既是孩子們盼望已久的美好時光，也是他們在繁忙學(xué)業(yè)之余蓄力充電的好機會。然而，放松和娛樂的同時，我們也要關(guān)注孩子們的心理健康。為了幫助同學(xué)和家長們在暑假期間過得健康、充實、美好，本期《生活》版為大家準(zhǔn)備了一份暑假心理健康小指南。

　　容易出現(xiàn)的心理問題

　　一、孤獨感

　　有些孩子在假期反倒可能會感到孤獨，特別是在沒有同齡朋友陪伴的情況下?？梢怨膭钏麄儏⒓酉牧顮I、社區(qū)活動或者與其他學(xué)生一起溝通玩耍，幫助他們建立自己的社交圈子。

　　二、焦慮和壓力

　　有些孩子可能會因為學(xué)業(yè)或者即將到來的新學(xué)期而感到焦慮和壓力?？梢詭椭麄冎贫ê侠淼膶W(xué)習(xí)計劃，分配適當(dāng)?shù)臅r間來完成作業(yè)，同時也要鼓勵他們參與一些輕松愉快的活動，放松身心。

　　三、缺乏自我管理能力

　　有些孩子可能會在暑期缺乏自我管理能力，導(dǎo)致作息不規(guī)律、飲食不健康等問題?？梢越逃麄凁B(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如規(guī)律作息、合理飲食、適量運動等。

　　四、沉迷電子產(chǎn)品

　　在暑期，很多孩子可能會過度沉迷于電子產(chǎn)品，影響身心健康?？梢韵拗扑麄兪褂秒娮赢a(chǎn)品的時間，鼓勵他們參與戶外活動、閱讀書籍、進行手工制作等有益的活動。

　　五、情緒波動

　　有些孩子可能會因為環(huán)境改變等各種原因而引起情緒波動較大?？梢怨膭钏麄儽磉_自己的情感，傾聽他們的煩惱和困惑，給予適當(dāng)?shù)陌参亢椭С帧?/p>

　　心理問題的解決方案

　　一、學(xué)生篇

　　凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢，暑假是一個“充電”的過程，能幫助學(xué)生放松身心，充分休息，開學(xué)后以良好的精神面貌面對新學(xué)期的學(xué)習(xí)生活。孩子可以在暑期制訂一份假期目標(biāo)計劃，安排好每天的學(xué)習(xí)和生活。

　　1.建立規(guī)律的生活作息

　　在暑假期間，為孩子們建立一個穩(wěn)定的日常生活作息是非常重要的。暑期可以讓孩子自己制定一個合理的作息時間表，確保他們有充足的睡眠時間，并且在一天中有規(guī)律地參與各種活動。這有助于維持他們的生物鐘，并促進心理狀態(tài)的平衡和穩(wěn)定。

　　2.培養(yǎng)自己的興趣愛好

　　鼓勵孩子們在暑假期間培養(yǎng)自己的興趣愛好。無論是繪畫、音樂、運動還是閱讀，這些愛好可以幫助他們發(fā)展個人才能，增強自信心，并提供積極的心理刺激。孩子們可以選擇自己感興趣的活動，并在其中找到樂趣和滿足感。

　　3.固定適當(dāng)?shù)腻憻挄r間

　　每天應(yīng)當(dāng)至少進行1小時的體育運動或家務(wù)勞動。家務(wù)勞動體現(xiàn)了愛家的責(zé)任感，還能提高生活技能；體育運動更能讓孩子健康愉悅，還能增強自信。夏季也提供了很多戶外活動的機會，如去公園散步、露營、泳池游泳等。找到自己喜歡的活動進行鍛煉，能夠增加快樂感和滿足感。

　　4.保證一定的學(xué)習(xí)時間

　　假期是“學(xué)習(xí)充電”的好機會，合理分配好暑假作業(yè)和課外學(xué)習(xí)，同時保持良好的閱讀習(xí)慣。假期學(xué)習(xí)能力的保持，讓孩子既不會感到無聊，也不會對開學(xué)充滿焦慮和恐懼。

　　5.分配必要的自主時間

　　放松和休息對于緩解壓力和焦慮非常重要。盡量安排一些屬于自己的時間，做一些自己喜歡的事情，如閱讀、聽音樂或與親友聚會等。

　　6.保持健康的社交聯(lián)系

　　尋找機會和朋友、家人以及社區(qū)保持聯(lián)系。一起參加集體活動、戶外運動或舉辦聚會，建立和維護人際關(guān)系對心理健康至關(guān)重要。與他人分享經(jīng)歷和感受可以給青少年帶來愉悅感和被信任支持感。

　　7.接受新的挑戰(zhàn)和機會

　　暑期是一個探索和成長的好時機。嘗試新的愛好、學(xué)習(xí)新的技能或參與志愿者活動，這些經(jīng)歷可以為心理健康帶來積極的影響。?

　　二、家長篇

　　家是能讓我們身心放松的溫馨港灣，暑假期間，家長可以經(jīng)常與孩子談心，做一些適合親子互動的小游戲，有效增進親子情感。還可以鼓勵孩子在假期與其他親朋好友多進行互動，提升人際交往的能力。?

　　1.關(guān)注孩子心理，加強親子溝通

　　溝通時，家長與孩子間應(yīng)該堅持說心里話，平靜地展示自己的心理活動，具體可以通過以下方式：

　?。?）開展“一對一”的親子陪伴時間，每天至少花15分鐘以寬容開放、朋友般的姿態(tài)和孩子好好溝通，進行單獨的親密互動。

　　（2）利用假期時間多與孩子一起游戲玩樂，多進行基于安全感、依賴感的陪伴，可以與孩子同讀一本書，同看一部電影，設(shè)計一次家庭活動等，這些有利于促進、鞏固親密關(guān)系。

　?。?）讓孩子參與簡單的家務(wù)勞動，培養(yǎng)孩子擔(dān)當(dāng)、獨立、果斷的品格和創(chuàng)新精神。

　　2.多元評價，倡導(dǎo)客觀全面

　　伴隨著期末考、各種考試成績相繼出爐，如果成績低于預(yù)期，孩子本人的情緒會比較低落，這時，家長盡量不要苛責(zé)，而要格外留心孩子的情緒狀態(tài)。要肯定孩子在學(xué)習(xí)上的付出和努力，幫助孩子盡快調(diào)整好心態(tài)。

　　對于常規(guī)期末考試的成績，不要單純以文化考試分?jǐn)?shù)評價孩子的價值。多肯定孩子的優(yōu)勢，引導(dǎo)孩子注重學(xué)習(xí)的過程，跟自己做比較，這一次比上一次有進步就及時地給予鼓勵和肯定。

　　3.平等和諧交流，構(gòu)建良性關(guān)系

　　及時了解孩子的心理狀態(tài)，避免在身體、語言、情感上打罵、壓服孩子，父母更多時候應(yīng)給予孩子心理上的安撫，使孩子在情感交流過程中及時得到明智的指點和引導(dǎo)，達到解除困惑、消除煩惱，健康成長的目的。

　　孩子如有極端心理情緒不能排解的，可以私下通過電話或發(fā)信息聯(lián)系班主任或心理健康老師進行咨詢，老師會保護相關(guān)學(xué)生隱私。

　　4.加強生命安全教育

　　引導(dǎo)孩子認(rèn)識安全的必要性、認(rèn)識生命的價值，建立對生命和自然的尊重與熱愛。督促孩子提高自我防護的意識和能力，學(xué)會對自己的健康和安全負(fù)責(zé)，對自己的未來負(fù)責(zé)，做到關(guān)愛生命，關(guān)愛他人，關(guān)愛自然。?

　　如何防止孩子沉迷電子產(chǎn)品

　　現(xiàn)如今，手機和電子產(chǎn)品已經(jīng)成為孩子們的必備用品，但是過度沉迷會對孩子的身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。在暑假期間，如何讓孩子不要沉迷于電子產(chǎn)品，成為廣大家長和孩子們共同面臨的難題。下面，一些實用的建議和技巧，希望能夠幫助家長們引導(dǎo)孩子正確使用電子產(chǎn)品。

　　一、培養(yǎng)孩子的電子產(chǎn)品管理習(xí)慣

　　1.制定電子產(chǎn)品使用時間：規(guī)定孩子電子產(chǎn)品使用時間，可以幫助孩子控制自己，避免過度沉迷于電子產(chǎn)品。家長可以與孩子商量并制定合理的使用時間表，并嚴(yán)格執(zhí)行。

　　2.明確電子產(chǎn)品用途：家長應(yīng)限制孩子電子產(chǎn)品的使用時間和內(nèi)容，確保孩子不會沉迷于電子游戲或其他不良應(yīng)用。

　　3.培養(yǎng)孩子自我控制能力：孩子自我控制能力較差，需要家長引導(dǎo)和培養(yǎng)。家長可以與孩子一起制定電子產(chǎn)品使用計劃，讓孩子學(xué)習(xí)如何自我控制。

　　二、增加家庭娛樂活動

　　1.陪伴孩子一起運動：運動可以幫助孩子釋放精力和壓力，增加親子互動，建立親密關(guān)系。家長可以與孩子一起運動，例如跑步、游泳等，既鍛煉身體，又增進感情。

　　2.閱讀：閱讀不僅可以豐富孩子知識和想象力，還可以提高孩子的專注力和思考能力。家長可以給孩子選擇合適的書籍，并陪伴孩子共同閱讀。

　　3.旅行：旅行可以讓孩子領(lǐng)略大自然的美麗和人文景觀，拓展視野，增長見識。家長可以制定合理的旅行計劃，與孩子一起探索世界。

　　三、增強孩子的責(zé)任感

　　1.建立家庭規(guī)則：家長可以與孩子一起制定家庭規(guī)則，讓孩子明確自己的行為準(zhǔn)則和家庭價值觀。

　　2.建立獎勵機制：家長可以設(shè)立獎勵機制，對孩子做出的積極行為和成績進行鼓勵和表揚，激發(fā)孩子的積極性和進取心。

　　四、尋求幫助

　　1.鼓勵孩子與同齡人交流：孩子之間的交流可以讓孩子學(xué)會如何與他人相處，增強社交能力。家長可以鼓勵孩子參加學(xué)?；蛏鐓^(qū)的活動，結(jié)交新朋友。

　　2.尋求老師或輔導(dǎo)員的幫助：孩子在學(xué)校時，可以向老師或輔導(dǎo)員尋求幫助，解決學(xué)習(xí)和生活上的問題。

　　3.尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助：如果孩子存在嚴(yán)重的手機成癮問題，家長可以考慮尋求專業(yè)機構(gòu)的幫助，如心理醫(yī)生或家庭治療師等。

　　關(guān)于暑期旅游的建議

　　暑假旅游是培養(yǎng)孩子心理品質(zhì)的好機會。以下是旅行過程中的一些具體建議：

　　1.探索新環(huán)境：選擇一些不同于平時生活環(huán)境的目的地，帶孩子去探索新的地方。這樣可以讓孩子體驗到不同的文化、風(fēng)俗和生活方式，培養(yǎng)他們的開放心態(tài)和適應(yīng)能力。

　　2.培養(yǎng)獨立性：在旅行中，給孩子一些獨立的任務(wù)和責(zé)任，如幫忙規(guī)劃行程、查找交通信息、與當(dāng)?shù)厝私涣鞯?。這樣可以培養(yǎng)孩子的自信心和獨立思考能力。

　　3.面對挑戰(zhàn)：選擇一些具有挑戰(zhàn)性的活動，如攀巖等，讓孩子面對自己的恐懼和挑戰(zhàn)自己的極限。這樣可以培養(yǎng)孩子的勇氣、毅力和自我超越的精神。

　　4.培養(yǎng)合作精神：選擇一些需要團隊合作的活動，如組隊解謎、團隊建設(shè)等。這樣可以培養(yǎng)孩子的合作意識、溝通能力和團隊精神。

　　5.培養(yǎng)感恩心：在旅行中，讓孩子參與一些公益活動或志愿者服務(wù)，如參觀孤兒院、養(yǎng)老院等。這樣可以讓孩子感受到他人的需要，培養(yǎng)他們的關(guān)愛和感恩之心。

　　6.培養(yǎng)情緒管理能力：旅行中可能會遇到一些意外或挫折，如通過冷靜思考、尋求幫助等方式，教導(dǎo)孩子如何應(yīng)對和管理自己的情緒。

　　提升睡眠質(zhì)量和心理放松的方法

　　1.提升睡眠質(zhì)量：建立一個固定的睡眠時間表，保持規(guī)律的作息習(xí)慣。增加白天戶外活動，避免晚上過多使用電子設(shè)備、攝入咖啡因或進行刺激性活動，確保兒童青少年在暑假期間獲得足夠的睡眠時間和良好的睡眠質(zhì)量。

　　2.深度放松練習(xí)：引導(dǎo)孩子們學(xué)習(xí)深度放松練習(xí)，例如正念呼吸訓(xùn)練、漸進性肌肉松弛或冥想。這些方法可以幫助他們緩解緊張情緒，減輕焦慮和壓力，提高心理放松和內(nèi)心平靜的能力。

　　3.創(chuàng)造寧靜環(huán)境：在家中或休息的地方創(chuàng)造一個安靜、舒適的環(huán)境。提供一個有利于放松的空間，例如安靜的閱讀角落或?qū)Ｓ玫姆潘蓞^(qū)域，讓孩子們可以遠離干擾和噪音，享受平靜和寧靜。

　　4.積極的自我管理：鼓勵兒童青少年培養(yǎng)積極的自我管理習(xí)慣。這包括做一些他們喜歡的活動，例如聽音樂、閱讀、繪畫、寫日記或與親朋好友交流。這些活動可以提升情緒，減輕壓力，并增強心理健康。

　　5.與家人親近：利用暑假期間與家人共度時間，參與一些有意義的家庭活動。家庭團聚可以帶來溫暖和支持，有助于建立良好的家庭關(guān)系，提供心理安全感和情感支持。

　　每個孩子的需求和偏好可能會有所不同，尋找適應(yīng)他們的個性和興趣來制定適合他們的心理放松方法會更加有效。幫助他們建立積極的心理健康習(xí)慣，將有助于他們在暑假期間保持健康的心理狀態(tài)。

　　通過遵循這些指南，我們可以幫助兒童青少年在暑假期間保持健康的心理狀態(tài)，為他們的成長和發(fā)展提供積極的支持和保護，為下學(xué)期的學(xué)習(xí)儲備能量。

　　（甘肅日報編輯綜合整理）

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