人，活著活著，就到了邁過一道道坎兒的時候。就拿健康來說吧，30歲過后，人體的身體機能其實就開始逐漸下降了，這時候開始每10年就會有一道健康“坎”。

細心的人，這時候已經(jīng)開始注意保護身體了；粗心的人，還是那樣不把健康當回事兒。其實，到最后，大家拼的也只有身體了，只要你想，什么時候都不晚！

30~80歲,怎么順利邁過5道"要命坎"?

30歲：過好 “胃腸坎”

最近不是有句話說么，有一半的90后胃都垮了，更何況處于拼事業(yè)關鍵時期的70、80后。

不好的飲食習慣，外加高度緊張的生活工作節(jié)奏，壓力巨大，都能讓你的腸胃分分鐘崩潰，大概很多人都經(jīng)歷過一邊吃泡面，一邊熬夜工作，一邊還吃著胃藥的場面。

胃腸疾病近些年一直在年輕群體中出現(xiàn)頻繁，這個年齡段的年輕人一定一定要保護好自己的胃。身體是革命的本錢，胃都不好了，你還想干啥？你還能干啥？

應對

1、三餐有規(guī)律

一日三餐要定時定量，遵循飲食清淡、易消化、少油膩的原則。

2、心情好腸胃好

胃是反映人情緒的器官，放松心情也是保護胃腸方法之一。

3、吃點素

如果平時大魚大肉吃得多，建議間隔吃點素，以減輕胃腸的負擔，但最好不要超過三天，提倡葷素搭配。

養(yǎng)生推薦：胃腸道保健按摩穴位

足三里：胃經(jīng)最重要的一個穴位，按摩此穴位可以幫助消化，調(diào)理腸胃。

方法：大家有空就可以按，一天按三四次都可以，一次按3分鐘。

40歲：過好 “血管坎”

說到血管保養(yǎng)，大家可能覺得這是老人家該做的事。

事實上，40歲以后，身體就像一臺使用了很久的機器，開始出現(xiàn)一些小毛病和問題。比如血管，就像家里的自來水管，用久了管壁會生銹、結(jié)垢。

應對

1、少油少鹽

少吃肥肉、煎烤油炸類等高油食物，食用油盡量選擇植物油；《中國居民膳食指南》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過6克。

2、護血管養(yǎng)生粥——紅薯芝麻粥

原料：紅薯1000克，大米、芝麻各適量。

做法：紅薯洗凈后切片，與大米煮成稀粥；芝麻加鹽炒熟碾碎。每次取一湯勺芝麻粉放入紅薯粥中食用。

50歲：過好“骨骼”坎

50歲以上的中老年人，破骨細胞正“加班加點”地破壞骨組織，骨丟失比較明顯。尤其是絕經(jīng)期后的女性，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病率超過30%。

應對

1、補充鈣

①吃鈣片；②含鈣食物：魚、蝦、蚌、牛奶、蘿卜、芹菜、菠菜、白菜、卷心菜、甘藍和豆制品。

2、曬太陽

夏天8~10點，下午4~6點，冬天上午11點至下午3點。

3、骨密度檢測

每1~2年到醫(yī)院進行一次檢測，心中有數(shù)。

60歲：過好“睡眠坎”

到了60歲，很多人會發(fā)現(xiàn)，睡覺成了個大難題?？偸欠瓉砀踩ニ恢?、睡得也不踏實、不管多晚睡第二天總是早早就醒了……要知道，睡眠和健康、壽命有著密不可分的關系。

助眠妙招：中藥浴足泡一泡

藥方：黨參30克，白術30克，黃芪30克，酸棗仁20克，夜交藤30克，碎磁石30克。其中黨參、白術、黃芪健脾益氣，配以酸棗仁、夜交藤以滋陰寧心安神，碎磁石平肝潛陽、安神鎮(zhèn)靜。

時間、水溫：睡前20分鐘，將上面的藥材用布包裹后加水3000毫升，浸泡10分鐘，煮沸10分鐘后取汁。水溫不宜超過45攝氏度，糖尿病者要特別注意。

70歲：過好“癡呆坎”

老年癡呆，在大于65歲的老人中，患病風險為5%；到70歲，患病的風險將達到10%；85歲后，風險將達到35%~40%。

應對

1、特別注意動脈硬化

中風史、腦動脈硬化、無癥狀性腦梗死、無癥狀性腦血管病是癡呆的主要“元兇”，早發(fā)現(xiàn)、早治療。

2、積極用腦

看書、下棋、智力游戲等，都可活躍腦細胞，防止大腦老化。保持一顆好奇心，可增加人的注意力，防止記憶力減退。

3、頻繁活動手指

做一些復雜精巧的手工會促進腦活力，寫日記、吹奏樂器、畫畫等都有預防作用。

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