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吃膳食纖維有什么好處什么人不適合吃膳食纖維？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月06日 04:13

如今提倡高纖維膳食，據(jù)說有健康腸道、預(yù)防便秘等功效。例如瘋傳的魔芋減肥法，就號稱高纖維。事實究竟怎樣？膳食纖維，泛指植物性食物中不能被人體消化的多糖類物質(zhì)。那么吃膳食纖維有什么好處，什么人不適合吃膳食纖維？下面小編就給大家介紹看看。

全文目錄：

1、吃膳食纖維有什么好處

2、什么人不適合吃膳食纖維？

3、膳食纖維也有一些禁忌：

吃膳食纖維有什么好處

一、增加飽足感，含膳食纖維豐富的食物熱量都非常低，還需要較長的咀嚼時間，吸水性比較強，可增加飽足感。因此可以有效達到減肥的目的。

二、膳食纖維可促進排便，膳食纖維能夠吸收體內(nèi)的水分，以助于排便。膳食纖維有親水性，使大便濕潤，有利于大便的順利排出。

三、降低血清膽固醇，膳食纖維在人體內(nèi)與膽酸鹽結(jié)合后排出體外，這樣可以增加膽固醇的分解，因此具有降低血液中膽固醇的濃度。

四、膳食纖維可促消化，膳食纖維還能夠促進消化酶的分解，促進腸道蠕動，軟化宿便，預(yù)防便秘、結(jié)腸癌及直腸癌。

五、膳食纖維可降血脂，膳食纖維是指一般不易被消化的食物營養(yǎng)素，包括纖維素、半纖維素、樹脂、果膠及木質(zhì)素等。

六、降血糖，可以延緩血糖上升，水溶性的纖維素可以延緩糖尿病病人血糖上升的速度。

七、膳食纖維可以清除體內(nèi)毒素，預(yù)防色斑形成、青春痘等皮膚問題

八、膳食纖維可以促進腸道有益菌增殖，提高人體吸收能力。

什么人不適合吃膳食纖維？

兒童不宜高膳食纖維高膳食纖維食物主要適用于成人，尤其是體重超重，特別是營養(yǎng)過?；蛘呋加懈哐?、心臟病、糖尿病等營養(yǎng)過剩相關(guān)疾病的人。同時，要注意的是：高膳食纖維食物也不是越多越好。中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版本）對膳食纖維的建議量是25克，最多不要超過30克。此外，兒童胃容積小，消化功能不完善，應(yīng)較少攝入高膳食纖維的食物，以保證充分的營養(yǎng)攝入。另外，患有消化系統(tǒng)疾病，如胃腸道潰瘍、胃炎、腹瀉的成人，最好少吃高膳食纖維的食物，以免加重癥狀。