膳食纖維有什么好處，該怎么補(bǔ)充

發(fā)布時(shí)間：2024-11-1213296次瀏覽

膳食纖維對(duì)人體健康有多方面的益處，常見(jiàn)的好處有防治便秘、控制血糖、降低膽固醇水平、增加飽腹感、促進(jìn)腸道健康等。一般可以通過(guò)合理的飲食來(lái)補(bǔ)充膳食纖維。

1、防治便秘：膳食纖維可增加大腸微生物量和糞便量，刺激腸道收縮和蠕動(dòng)，幫助預(yù)防和治療便秘。

2、控制血糖：膳食纖維可以提高胰島素受體的敏感性，提高胰島素的利用率，包裹食物的糖分，使其逐漸吸收，有平衡餐后血糖的作用。

3、降低膽固醇水平：膳食纖維在小腸中能形成膠狀物質(zhì)，幫助肝臟的膽固醇通過(guò)消化道排出，降低血液中的膽固醇含量，有效降低冠心病、中風(fēng)、動(dòng)脈硬化等心腦血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

4、增加飽腹感：膳食纖維具有很強(qiáng)的持水性，可在腸道內(nèi)吸收水分而充分膨脹，能產(chǎn)生飽腹感，一直進(jìn)食欲望，有助于減肥。

5、促進(jìn)腸道健康：膳食纖維可成為微生物的“食物養(yǎng)料”，促進(jìn)益生菌的生長(zhǎng)、調(diào)節(jié)腸道菌群，有助于保持腸道健康。

為了補(bǔ)充膳食纖維，可以多吃水果和蔬菜，如深綠色、橙色和紅色的蔬菜，如菠菜、胡蘿卜和紅薯等。全谷類(lèi)食品，如全麥面包、燕麥片、糙米等。豆類(lèi)和堅(jiān)果，如豆類(lèi)、堅(jiān)果和蓮子等含有豐富的膳食纖維。日常補(bǔ)充膳食纖維時(shí)，應(yīng)逐漸增加攝入量，避免胃腸道不適；需要喝足夠的水，幫助身體消化；確保食物來(lái)源多樣化，獲得各種類(lèi)型的纖維素和其他有益營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

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肚子脹氣怎么辦

1、改善飲食結(jié)構(gòu)，多吃富含膳食纖維的蔬菜和水果，可以幫助緩解腹脹；2、適當(dāng)有氧運(yùn)動(dòng)，出汗，胃腸道興奮起來(lái)有助于緩解腹脹；3、老年人可以做腹部按摩，從右下腹到左下腹的按摩，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排氣、排便；如果反復(fù)脹氣，通過(guò)飲食調(diào)節(jié)、運(yùn)動(dòng)，并沒(méi)有很好地改善，且還伴有腹痛、或大便習(xí)慣改變，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。

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打嗝較快方法止嗝

打嗝可通過(guò)肌松藥、快速飲水、憋氣、按摩眼眶等來(lái)緩解。 由中樞神經(jīng)病變引起的打嗝，通常伴有肢體感覺(jué)障礙以及運(yùn)動(dòng)障礙，需及時(shí)就醫(yī)；由膈神經(jīng)受刺激所導(dǎo)致的外周性嗝逆，可服用肌松藥緩解，通過(guò)快速飲水、憋氣或按摩眼眶也能緩解，還可以進(jìn)行針灸治療；由胃腸蠕動(dòng)異常引起的嗝逆，可服用促動(dòng)力藥或助消化藥來(lái)緩解。

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碳酸飲料喝多了會(huì)怎么樣

碳酸飲料喝多了，首先對(duì)牙齒不好，它有較大可能會(huì)引起齲齒；其次，會(huì)出現(xiàn)胃的早飽、腹脹，甚至?xí)绊懯秤?；再者，碳酸飲料含有大量的糖，?duì)人體的代謝不利，若長(zhǎng)期飲用，會(huì)加重胃腸的癥狀，也會(huì)誘發(fā)胃炎，引起結(jié)腸蠕動(dòng)的異常。另外，結(jié)腸癌、胃癌的患者也跟飲食密切相關(guān)，雖然碳酸飲料不是直接的元兇，但是這種不健康的飲料不建議多喝的。

早上醒的早白天特別困

早上醒的早、白天特別困，可能是本身休息不夠出現(xiàn)的生理現(xiàn)象，也有可能是疾病因素導(dǎo)致的睡眠差，比如焦慮或抑郁、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征、腦部疾病等，需要根據(jù)不同的情況采用針對(duì)性的治療。具體介紹如下： 一、生理現(xiàn)象： 白天醒的過(guò)早導(dǎo)致休息的時(shí)間不夠，這是很常見(jiàn)的一種生理現(xiàn)象。建議養(yǎng)成定時(shí)定點(diǎn)睡覺(jué)及起床的習(xí)慣，在晚上睡前不建議過(guò)度勞累、過(guò)度緊張、飽食、喝茶和喝咖啡等，以免影響睡眠。也可白天適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)、體育鍛煉等，以此促進(jìn)睡眠。 二、疾病因素： 1、焦慮或抑郁：焦慮或抑郁狀態(tài)的人群會(huì)有持續(xù)擔(dān)憂、心情低落、興趣減退、快感缺失，常伴有睡眠障礙，多表現(xiàn)為入睡困難或睡眠中頻繁驚醒。建議多參加戶外活動(dòng)，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，或者是找朋友傾訴、放松心情等，必要情況下在醫(yī)生醫(yī)囑下采用藥物治療，如勞拉西泮片、阿普唑侖片、艾司唑侖片等。 2、阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征：可能是由于肥胖或上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常、上氣道擴(kuò)張肌肌張力異常、呼吸中樞調(diào)節(jié)功能異常等導(dǎo)致，患者睡眠時(shí)供血較差、頭部缺氧，癥狀表現(xiàn)為打鼾，可伴有白天嗜睡，以及晨起頭痛、記憶力下降、注意力不集中等。建議選擇側(cè)睡，同時(shí)要控制體重，戒煙酒，也可選擇呼吸機(jī)改善癥狀，癥狀較重者也可考慮手術(shù)治療。 3、腦部疾病：比如腦梗死，是一種由動(dòng)脈粥樣硬化、小動(dòng)脈閉塞、血液流變學(xué)異常等原因?qū)е碌闹袠猩窠?jīng)系統(tǒng)疾病，由于腦部供血不足，導(dǎo)致腦組織缺血性缺氧障礙，從而引起頭暈、頭痛、面部歪斜、言語(yǔ)不清、偏身感覺(jué)障礙、意識(shí)障礙、全身疼痛無(wú)力、嗜睡等情況。腦梗死是非常危險(xiǎn)的疾病，需要及時(shí)地發(fā)現(xiàn)，及時(shí)地治療。建議患者及時(shí)就醫(yī)，完善相關(guān)檢查以明確診斷，并聽(tīng)從醫(yī)生建議采取相應(yīng)措施。 此外，心臟疾病也有可能會(huì)導(dǎo)致該癥狀。如果癥狀持續(xù)，建議患者及時(shí)就醫(yī)診治，具體用藥需在醫(yī)生醫(yī)囑下進(jìn)行。

泳池消毒劑對(duì)身體的傷害有哪些

通常情況下，正常接觸泳池消毒劑對(duì)身體沒(méi)有傷害。但如果長(zhǎng)期大量接觸泳池消毒劑，可能會(huì)對(duì)皮膚造成損傷，引起過(guò)敏或者灼傷。具體分析如下： 1、正常接觸：正常情況下，泳池消毒劑一般是指次氯酸鈉溶液，屬于強(qiáng)力殺菌劑和優(yōu)良漂白劑。泳池中正確使用泳池消毒劑有助于起到良好的消毒作用，且安全可靠，對(duì)人體無(wú)毒副作用，并不會(huì)對(duì)身體造成明顯刺激。一般可以正常在泳池中游泳，無(wú)需過(guò)度擔(dān)心。 2、長(zhǎng)期大量接觸：但如果長(zhǎng)期讓皮膚直接接觸較高濃度的泳池消毒劑時(shí)，容易對(duì)皮膚黏膜造成刺激，引起紅腫以及刺痛等癥狀。為過(guò)敏體質(zhì)時(shí)還可能出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，導(dǎo)致皮膚瘙，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)引起呼吸困難等不良反應(yīng)，對(duì)身體是有一定影響的。皮膚直接接觸大量泳池消毒劑時(shí)，還可能引起化學(xué)性灼傷，腐蝕人體皮膚，使皮膚出現(xiàn)明顯的刺痛感，甚至還會(huì)留下疤痕。

中醫(yī)止痛的方法是什么

中醫(yī)止痛的方法包括疏風(fēng)止痛法、散寒止痛法、清熱止痛法、理氣止痛法、活血止痛法、化積止痛法、益氣止痛法、補(bǔ)血止痛法、養(yǎng)陰止痛法、溫陽(yáng)止痛法等。具體如下： 1、疏風(fēng)止痛法：常用銀翹散、荊防敗毒散、防風(fēng)湯、羌活勝濕湯等藥物，起到疏風(fēng)散寒、勝濕、清熱等作用，從而減輕疼痛。 2、散寒止痛法：常用桂枝湯、麻黃湯、麻黃附子細(xì)辛湯等藥物，具有祛風(fēng)散寒,舒筋活絡(luò)止痛的功效。 3、清熱止痛法：代表中藥有桑菊飲、銀翹散、白虎湯、清瘟敗毒散等，有疏風(fēng)清熱止痛的功效。 4、理氣止痛法：常用中醫(yī)有四逆散、大柴胡湯、逍遙散、四金排石湯等，適用于寒凝胃痛。 5、活血止痛法：代表中藥有桃紅四物湯、血府逐瘀湯、膈下逐瘀湯等，具有活血化瘀、消腫止痛的功效。 6、化積止痛法：常用保和丸、枳實(shí)檳榔丸、枳實(shí)導(dǎo)滯丸等藥物，適用于飲食停滯之傷食腹痛。 7、益氣止痛法：常用人參、補(bǔ)中益氣湯、升陷湯等治療，具有益氣健脾、緩急止痛的功效。 8、補(bǔ)血止痛法：代表中藥有當(dāng)歸補(bǔ)血湯、四物湯、八珍湯、十全大補(bǔ)湯等，適用于血虛諸痛。 9、養(yǎng)陰止痛法：代表中藥有一貫煎、六味地黃丸、大補(bǔ)元煎、知柏地黃丸等， 適用于肝腎不足、臟腑經(jīng)絡(luò)失養(yǎng)諸痛。 10、溫陽(yáng)止痛法：代表中藥有金匱腎氣丸、附子理中湯、黃芪建中湯、小建中湯等，適用于外感風(fēng)邪所致諸痛。

肝硬化的前兆有哪些

肝硬化的前期沒(méi)有特異性的癥狀。 雖然肝硬化的前期沒(méi)有特異性的癥狀，但是要注意以下幾類(lèi)人群有可能會(huì)得肝硬化?；加新愿窝兹缫腋伪蔚牟∪?，有可能會(huì)得肝硬化。長(zhǎng)期飲酒的人出現(xiàn)酒精性脂肪肝，如果不積極的戒酒，有可能也會(huì)發(fā)展為酒精性肝硬化。極少人是非酒精性的脂肪肝，肝功能如果持續(xù)不好，也有可能會(huì)導(dǎo)致肝硬化。對(duì)于中老年女性可能會(huì)出現(xiàn)原發(fā)性膽汁淤積性肝硬化。部分患者有寄生蟲(chóng)病，血吸蟲(chóng)病也可能會(huì)導(dǎo)致肝硬化。肝

左下腹部隱痛的原因

左下腹部隱痛可能是由于不潔飲食，腸道占位性病變導(dǎo)致的。 左下腹部隱痛可以是不同的原因所引起的。如果患者有過(guò)不潔飲食，飲食引起了細(xì)菌感染導(dǎo)致患者出現(xiàn)腹痛，腹瀉的癥狀。如果肚子的疼痛有一段時(shí)間了，而且這時(shí)候還伴有排便的異常，如排便困難，疼痛，甚至腹部還出現(xiàn)包塊，在排氣排便以后包塊能夠消失，則說(shuō)明患者腸道有可能有占位性病，或者是者炎癥導(dǎo)致的腸道占位性病變。這種情況下一定要及時(shí)的醫(yī)院就診，完善檢查，對(duì)癥

思連康雙歧桿菌四聯(lián)活菌片功效與作用

充腸道活菌、緩解腸道的改變。 益生菌直接補(bǔ)充腸道活菌?；颊唧w內(nèi)用的最多的就是雙歧桿菌。老年人缺乏這種細(xì)菌或者患者用一些藥物，如抗生素，或者一些化療藥等把腸道的雙歧桿細(xì)菌破壞了，結(jié)果導(dǎo)致患者可能會(huì)出現(xiàn)腹痛，腹脹，腹瀉的情況。通過(guò)及時(shí)的補(bǔ)充益生菌，可以幫助患者緩解消化道的癥狀。益生菌還可以通過(guò)腸道的調(diào)理，抑制有害菌的增長(zhǎng)，產(chǎn)生有利于活性細(xì)菌的生長(zhǎng)，對(duì)人體有益。如有不適，建議及時(shí)就醫(yī)，在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下

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