飲食是造成肥胖最重要的原因之一，因此想要減肥就一定要先從飲食下手。但是對于吃貨女生來講，控制飲食減肥簡直比登天還難。下文中小編為大家量身打造了一款一周健康減肥食譜，不僅耗時短，功效大，而且還不用忍受節(jié)食痛苦。還在等什么，趕緊看看吧！

　　一周健康減肥食譜之三餐熱量分配

　　減肥不一定得挨餓，只要吃得其法，并且計算好卡路里，一樣可以邊吃邊瘦。一般而言，女生約需1600-1800卡。一餐約需三分之一的熱量，或是早餐五分之一，其余兩餐五分之二。按照此種方法堅持下去，不僅能滿足減脂瘦身要求，而且還能兼顧營養(yǎng)均衡。

　　但是如果想要瘦的更快更有效的話，就一定要搭配運動和輔瘦。運動很簡單，每天只要堅持半小時以上的有氧運動，就可以達到很好的減脂功效，但是輔瘦產(chǎn)品的選擇很關(guān)鍵。Amywish作為時下市場上最火爆的輔瘦品牌是大家的不二之選，旗下最新推出的速效套裝，減脂瘦身效果更是一流，不僅如此，長期使用還能養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，幫助大家徹底擺脫肥胖的困擾，一直維持完美體態(tài)。

　　一周健康減肥食譜 科學搭配瘦得快

　　一周健康減肥食譜之星期一

　　早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。做法：將芹菜洗凈，切成小段；大米。小米淘洗干凈。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開后改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　一周健康減肥食譜之星期二

　　早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個。午餐：番茄豆腐豆芽湯。材料：大紅番茄1個（約100克）、北豆腐半盒（約100克）、豆芽菜50克、香菜少許。調(diào)料：鹽2小匙。做法：將番茄洗凈切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗凈，香菜洗凈切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調(diào)味，撒上香菜段即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　一周健康減肥食譜之星期三

　　早餐：一杯牛奶、一個花卷，一個蘋果。午餐：熘魚片。材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。調(diào)料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、蔥、姜各少許。做法：將草魚收拾干凈，切片，沾裹干淀粉用溫油滑熟；木耳泡發(fā)，洗凈；廣東菜心擇洗干凈；蔥、姜切末。鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、姜末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調(diào)味、倒水淀粉勾薄芡即可。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請勿加熱量高的沙拉醬。

　　一周健康減肥食譜之星期四

　　早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿卜絲。午餐：芹菜炒墨魚。材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。調(diào)料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。做法：將芹菜擇洗干凈，切段；墨魚清除內(nèi)臟，洗凈，切段后改花刀，用開水汆燙，瀝干水分。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最后加入鹽、雞精調(diào)味拌勻，裝盤即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

　　一周健康減肥食譜之星期五

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：玉米須菊花粥。材料：玉米須10克、菊花10克、大米200克。調(diào)料：鹽1小匙。做法：將新鮮玉米須以溫水略泡，沖洗干凈。菊花去蒂，摘下花瓣，洗凈。大米淘洗干凈。鍋內(nèi)倒入清水、玉米須，煮10分鐘后濾去玉米須，加入大米煮至粥成，再放入鹽、菊花、玉米須，略滾即成。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

　　一周健康減肥食譜之星期六

　　早餐：紅薯大米粥一碗，一個咸鴨蛋。午餐：燕麥片粥。材料：燕麥片200克。做法：鍋上火，倒入適量水，放入燕麥片，燒開后用小火煮至麥片熟爛、濃稠即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

　　一周健康減肥食譜之星期日

　　早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。午餐：絲瓜燉豆腐。材料：絲瓜1根、豆腐1盒、金針菇50克、蔥1段。調(diào)料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙、香油1小匙。做法：將絲瓜去皮，洗凈，切成滾刀塊；豆腐切成小方塊，在沸水里焯一下，撈出瀝干水；蔥切末。鍋內(nèi)倒入色拉油燒熱，放入蔥末爆香，在放入絲瓜塊、豆腐塊、金針菇翻炒，加入鹽，雞精調(diào)味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。

　　最后，小編提示：如果想要將這份一周健康減肥食譜的功效發(fā)揮到最佳狀態(tài)，大家在周日可以整天都吃水果或是蔬菜，這樣不但能夠瘦身還可以排毒以及解決便秘，因為減肥的過程中多少都會有一些便秘的問題。此外，執(zhí)行這份一周健康減肥食譜最重要的是堅持，建議大家一旦開始就一定要堅持到底。

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