減肥，除了運動消耗熱量以外，還要嚴(yán)格控制住飲食，掌握一個最快最有效減肥食譜，從而達到一個減肥瘦身的目的!下面就來看看我給大家推薦的最快最有效減肥食譜，讓你在一個精神飽滿的狀態(tài)下輕松減肥哦!

經(jīng)典的最快最有效減肥食譜

早餐：

超商御飯團-口味不限、三明治or生菜莎拉-熱量約250卡

無糖高纖豆?jié){360ml(補充蛋白質(zhì)!)-熱量約100卡

在減重期間～一定要非常注重"蛋白質(zhì)"的攝取～如果缺少蛋白質(zhì)的攝取～會非常容易遇到"瘦到胸部、內(nèi)分泌失調(diào)"等不當(dāng)減肥后遺癥出現(xiàn)喔~!ps.豆?jié){要選"無糖"或是"低糖"的喔!

中餐：

若不餓可略過，或是簡單為主。例如：大量蔬菜or喝無糖/低糖豆?jié){。

晚餐：可選菜的自助餐解決。

菜色內(nèi)容大約是：

1.首先喝半碗湯墊墊肚子，避免吃太多。

2.然后才開始吃菜：一顆蛋、豆類(ex.豆腐一塊)，3-4樣蔬菜(不要選有勾芡的，記得涮過湯洗掉油之后再吃)，肉吃約一個拳頭大小的量。

3.最后再吃1/3碗飯(若吃不下就不要勉強唷)。

這樣相信就可以有飽足感又不會挨餓啰!(要想想~~放縱多吃，又要花更多心力辛苦減掉唷!!)ps.切記!!!只可以吃6分飽喔~

最快最有效減肥食譜，制定的原則就是要遵循一定的減肥瘦身原則，嚴(yán)格控制好一定的熱量攝入這樣既能有一個快速的減肥效果還能保持身體健康!

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